8Apr

Kost Agapkin - læger om at tabe sig

protection click fraud

Kost Agapkina - læger om at tabe

Som vi ved, ikke alle læger anerkender fordelene ved næsten alle kostvaner, kalde dem noget galt, og tilskynde folk til at spise varieret og ikke begrænser dig selv til at købe produktet. Med nogle hånd, de har ret: enhver mono-kost - det er en reel belastning på kroppen, i denne periode, skal manden være grundigt for at sikre, at det ikke sker forringelse. Men der er kostvaner, hvor de vælger en kost, der ikke skader sundheden på nogen måde. Vi vil tale om en af ​​dem i dag

Hvem er Sergey Agapkin?

Dette er en læge med speciale i fysioterapi og fysioterapi. Har også et psykologs diplom og gennemfører sit program om en sund livsstil. Som du kan se, har denne mand dedikeret en masse tid på at studere egenskaberne for den menneskelige krop og dens reaktioner på visse betingelser, så kosten, han foreslår, har ret til at være tilstrækkeligt effektive. I denne diæt er der ingen spyd, ingen obskure elementer, der ikke kan forklares: i virkeligheden, Sergei Agapkin simpelthen samlet alle regler, som vi utrætteligt gentage og leveres i en populær form.

instagram viewer

Hvem er Sergey Agapkin?

vigtigste - er stabiliteten af ​​

Ironisk nok, for at opnå det resultat, du behøver ikke at tømme køleskabet efterlader kun greens og fedtfattig yoghurt. Du vil blive tilbudt et bestemt fødevaresystem, og hvor meget du holder fast i det, afhænger din succes. Nu effektiviteten af ​​kosten ikke måles i hvordan du følte dårligt for en forfærdelig ti dage, og i hvor meget tid du brød sammen og stoppede toget og spise den rigtige mad. Mindre skadelig mad, mere fysisk aktivitet - vedvarende stigning i forholdet vil du med tiden komme til succes.

Forvent ikke at i en uge vil du allerede prale af fem manglende kilo. Nej, vil du tabe langsomt, men efter den kost vil du ikke behøver at frygte og fornægte sig selv hele på grund af det faktum, at hver ekstra stykke kan give dig tilbage den hårdt smidt vægt.

Hvad skal jeg gøre med en sådan kost?

Først - spis oftere. Giv ikke noget madindtag op for at spise mindre, det kan påvirke din ydeevne dårligt. Det er bedre at opdele al den mad, du ønsker at spise om dagen i flere( 3-5) små portioner, og vælg dig selv, så tid til at spise hver af dem. Din krop er en slags motor, og så den fungerer stabilt, skal den altid blive brændt. Lidt mærkelig, men meget sand sammenligning. Vær ikke distraheret, mens du spiser - selv i tilfælde af force majeure, har du råd til 20-30 minutters hvil.

For det andet - spis klid. Lidt, bare for at udgøre en forsyning med vitaminer B og vigtig kostfiber. Først er at tage et par teskefulde hvedeklid og gradvist øge dosis gradvist at nå op til 10 gram ad gangen.

Kost Agapkina - spis klid

Forbudte produkter

  • Sugar.
  • Eventuelt konfekt og bagværk.
  • Grøn te med mælk( det har for mange forskellige stoffer, som ikke er meget god effekt på nogle mennesker)
  • stegte fødevarer
  • Kartofler
  • Spirits

Således han Agapkin rådes til ikke at gøre af disse produkter tabu - hvis under den larmende fest vil du spiserstegt kyllingeben eller et stykke kage, så sker der ikke noget forfærdeligt med dig.

Glem kosten "på sofaen»

Nogle kostvaner giver ikke absolut fysisk aktivitet, men ikke kost Agapkina. Selvfølgelig er ingen ringer til dig, der skal registreres i gymnastiksalen, men fremhæve et par timer om ugen for lette klasser har. Agapkin tilbyder selv to muligheder for dem, der tidligere ikke var særlig venlige med sporten. Selvfølgelig, hvis du har gjort noget før, bør du ikke smide det.

  • Vand aerobic. Den ideelle sport for dem der ønsker at tabe sig. Plus vandaerobic er, at selv folk med en meget stor vægt kan være engageret, uden at give for stærk belastning på leddene i vandmiljøet.
  • Yoga. justering bevidsthed recovery systemer i kroppen, den interne organisering af verden - som alle bidrager til at stille ind på den ønskede måde, og, mærkeligt nok, meget mindre tænker på mad og kostvaner. Og når du har en lille tænker på mad og kostvaner, er du meget mindre spiser

Men hvis du ikke har tid til at gå til poolen eller yoga klasse, får en cykel til at gå i supermarkedet for dagligvarer, eller bare nyde en rask gåtur. Du kan ikke køre - selv rask gang giver nok belastning på muskler, der gør det muligt at tabe sig mere effektivt.

Yoga klasser - Sergey Agapkins kost

Klasser bør holdes regelmæssigt, helst - på en og samme tid, at du er vant til denne måde at leve på, og efter ikke længere i stand til at stoppe ham. Spænd ikke træning, især hvis du tidligere ikke gik selv til fitness: en time om dagen et par gange om ugen - det er hvad du har brug for. Og under alle omstændigheder, ikke tager kosttilskud udråbt til at hjælpe dig med at tabe. Som regel har de ikke handle, og kronisk administration af sådanne tabletter er ikke en meget god mulighed for sundheden. Sådanne tabletter er simpelthen øge intensiteten af ​​lever og nyrer - i en "spændt atmosfære" forbedre stofskiftet simpelthen umuligt.

Agapkina Eksempel menu for dagen

  • morgenmad: omelet med grøntsager( 2 æg kan erstattes af fedtfattig kyllingebryst).
  • frokost: glas fermenteret mælkeprodukt( fx yoghurt, ost eller yoghurt), pærer eller lille æble
  • frokost: kød eller fisk( ikke stegt i olie), kogt eller dampet grøntsager( kan erstatte vegetabilske suppe)
  • Snack: det samme som frokost, middag
  • : fisk med grøntsager. Hvis du ikke er meget sultne, kan du spise ost og grøntsager. Et par tips til sidste

Eksempel på Agapkin menu for en dag

  • Før du starter en kost Agapkina( ligesom alle andre), besøge en diætist. Spørg om din medicinske journaler fra sygdommen kontraindikationer til ændringen af ​​kosten. Vær sikker på at lytte til, hvad han vil fortælle dig - der er et sæt af sygdomme, hvor absolut ikke kan gå på en diæt.
  • Køb multivarku eller dobbelt kedel - det du kan forberede en række velsmagende og sunde retter uden at tilføje olie.
  • ikke arrangere faste dage, selvom du brød ned og spiste noget, at der ikke burde have været. Husk - vægten ganske lidt forsinket, og derefter gå ned igen.

Videoer af Sergey Agapkina kost

Video om brug af kost Agapkina

Videoer af Sergey Agapkin