3Mar

Wie viele Kalorien verbringt eine Person pro Tag?

Kalorienzählung Wenn Sie die richtige Menge an Kalorien wissen pro Tag Person benötigt, ist es einfacher, die richtige Energie das Gleichgewicht zu halten und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Viele Techniken für die Gewichtsabnahme erfordert die Berechnung der verbrauchten Energie.

genau festzustellen, wie viele Kalorien pro Person pro Tag verbrennt, ist es möglich, nur durch die individuellen physiologischen Tests mit Hilfe von Spezialgeräten. Jedoch können die folgenden Methoden grob geschätzten Energiebedarf helfen.

  1. Die Tabelle zeigt die Anzahl der Kalorien für die durchschnittliche Person mit der richtigen Zahl erforderlich. Das ist, wie es sollte im Idealfall sein.
  2. Mit Rechner wissen Sie, wie viel Sie Energie benötigen aktuelles Gewicht zu halten. Das heißt, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie weniger verbrauchen.
  3. ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht drastisch die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu reduzieren, so dass es nicht auf die Gesundheit auswirken. Experten empfehlen, Ihren Kalorienbedarf für die Gewichtsabnahme zu reduzieren, ist nicht mehr als 500 pro Tag. Dann nach und nach als immer von Übergewicht loszuwerden.
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Inhalt

  • 1 Tabelle des durchschnittlichen Verbrauchs von Kalorien für
  • 2 Kategorien Methoden zur Berechnung der benötigten Kalorien
    • 2.1 Rechner täglich in
  • 3 Kalorienbedarf empfohlen Anzahl der Kalorien benötigten pro Tag

Tabelle durchschnittlicher Kalorienaufnahme nach Kategorie

Daten in der Tabelle ist auf Berechnungen des Energiebedarfs basiert, durchgeführtim Jahr 2002, das Institut für Medizin( US).In den Berechnungen haben wir die durchschnittliche Körpergröße und Gewicht für Menschen bis 18 Jahre und für Erwachsene sind Parameter, die einen idealen Body-Mass-Index( BMI für Frauen - 21,5 für Männer - 22,5) geben. Die Zahlen in der Tabelle zeigen die optimale Menge an Kalorien, die täglich eingenommen werden müssen.

Daten in Kilokalorien( kcal) gegeben.1 kcal = 1000 Kalorien. Zum Beispiel 100 Gramm Schokolade enthält ca. 500 kcal.
Kategorie Alter, Jahre Anzahl der Kalorien pro Tag
Lebensstil verbraucht
inaktiv * Mäßig aktiv Sehr aktiv ** ***
Kinder 2-3 1000 1000-1400 1000-1400
Frauen 4-89-1314-1318

19-30

31-50

51+

120016001800

2000

1800

1600

1400-16001600-20002000

2000-2200

2000

1800

1400-18001800-22002400

2400

2000

2000-2200

Männer 4-89-1314-18

19-30

31-50

51+

140018002200

2400

2200

2000

1400-16001800-22002400-2800

2600-2800

2400-2600

2200-2400

1600-20002000-26002800-3200

3000

2800-3000

2400-2800

* inaktiver Lebensstil beinhaltetselbst nur leichte körperliche Aktivität mit typischen Alltagsleben verbunden.
** Mäßig aktiver Lebensstil beinhaltet körperliche Belastung äquivalente durchschnittliche Gehgeschwindigkeit( 3 bis 4 km / h) in einem Abstand von etwa 2,5 bis 4,5 km pro Tag. Dies ist zusätzlich zu den körperlichen Aktivitäten mit dem typischen Alltag verbunden.***
aktiver Lebensstil umfasst körperliche Belastung äquivalente durchschnittliche Gehgeschwindigkeit( 3 bis 4 km / h) für eine Entfernung von mehr als etwa 3 km pro Tag. Dies ist neben der körperlichen Aktivität, mit dem typischen täglichen Leben verbunden.

Methoden die Kalorien der Berechnung benötigt

Es gibt verschiedene Formeln( Grundsätze) Berechnungen.

  1. Formel Harris-Benedict( auch das Prinzip der Harris-Benedict) - ist eine beliebte Methode verwendet, um den sogenannten Grundumsatz( BMR) und täglichen Kalorienbedarf zu messen. Die sich ergebende Zahl ist die empfohlene tägliche Menge an Kalorien, aktuelle Gewicht zu halten. Nun ist es ein bisschen veraltet aufgrund von Änderungen in der Lebensweise des modernen Menschen betrachtet.
  2. Formel Grundumsatz Muffin-Dzheora - modernere Gleichung, die angeblich von 5% Genauigkeit berücksichtigt. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass das Leben da auch die letzten Einstellung der vorherigen Formel geändert hat. Aber die Genauigkeit beobachtet wird, wenn ohne Berücksichtigung körperliche Belastung Grundumsatz berechnen. Wenn sie inhärent sind, ist es schwer, welche der Formeln zu sagen genauere Ergebnisse liefern.
  3. Catch-McArdle Formel - im Gegensatz zu den beiden vorhergehenden Formeln, ignoriert es direkt Gewicht, Größe und Alter, und eine magere Körpermasse in kg. Aktuelle Studien zufolge ist es magere Körpermasse die Art und Weise beeinflusst, dass der Unterschied in der erforderlichen Menge an Kalorien, die für verschiedene Menschen verschieden ist, mit den gleichen anderen Eckwerte.

Es ist wie folgt:

Diese Formel wird nicht in den unten stehenden Rechnern dargestellt.

Geschichte. Harris-Benedict-Gleichung ist das Ergebnis der Forschung von James Arthur Harris und Francis Gnao Benedict. Die Ergebnisse seiner wurden im Jahr 1919 an der Carnegie Institution in Washington veröffentlicht. Im Jahr 1984 wurde sie für eine größere Genauigkeit modifiziert. Dann noch andere. Muffin-Dzheor veröffentlichte sie mit korrigierte Version besser geeignet für den modernen Lebensstil im Jahr 1990 angesichts der Statistiken magere Körpermasse ändert und eine große Anzahl von geistiger Arbeit. Historisch gesehen hat diese Formel die beliebtesten werden.

Quelle: http: //en.wikipedia.org/wiki/ Basal_metabolic_rate

Rechner täglichen Kalorienbedarf

Ihren Boden
Männlich Weiblich
Gewicht
Höhe
Ihr Alter, Jahre
Lifestyle
Fast keine Aktivität( Grundumsatz) sind inaktiv( sesshaft und wenig oder gar keinenat. Lasten) sind nicht sehr aktiv( kleine Last / Arbeit 1-3 Tage pro Woche) mäßig aktiv( Übung fast jeden Tag / Arbeit 3-5 Tage pro Woche) sehr aktiv( permanent phys. laden längere Zeit / Arbeit 6-7Tage pro Woche) Erweiterteinflammatorische Aktivität( Training vor Wettkämpfen / sehr harte körperliche Arbeit jeden Tag)
für eine Formel berechnet?
FORMEL-DZHEORA Muffin( 2005) FORMEL Harris-Benedict( 1984)

empfohlene Anzahl von Kalorien pro Tag benötigt

RDA Energieverbrauch ist unterschiedlich in verschiedenen Ländern. Im Vereinigten Königreich muss die durchschnittliche erwachsene Frau etwa 2200 Kalorien pro Tag, und die Menschen - 2500. Aber in den USA, wo als den Statistiken die durchschnittliche Höhe von weniger nach, ist die Empfehlungen in dieser Norm im Widerspruch oben: eine Frau - 2200 Mann - 2700 kcal / Tag. Offenbar diese auf das zusätzliche Gewicht angepasst Normen, da Fettleibigkeit leiden weit mehr Amerikaner als die Briten.

UK National Health Service( sie entwickelten Standards) betont, dass es wichtig ist, nicht nur einfach zu zählen und die Kalorien in Ihrer Ernährung, reduziert, sondern auch auf gesunden Ernährungsgewohnheiten und körperliche Aktivität zu konzentrieren. Schwedische Forscher in ihren klinischen Studien im Jahr 2013 festgestellt, dass Menschen, die essen fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag länger zu leben.

Nach Angaben der UN-Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation( FAO), die durchschnittliche Person in der Welt muss mindestens 1800 kcal( 7500 kJ) Kalorien pro Tag weltweit. Aber wir müssen beachten, dass es ein Minimum ist.

Weitere interessante Fakten, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr im Zusammenhang können hier eingesehen werden.