8Mar

Nützliches Abendessen zum Abnehmen

Nützliches Abendessen für Gewichtsverlust

Hallo liebe Leser. Wir alle wissen ganz genau, wie Sie nach der Arbeit ein ganzes Kamel essen wollen, und legen Sie sich dann auf das Sofa und schlafen süß!Was in dieser Zeit mit unserem Körper geschieht, wie viele Kalorien in das subkutane Fett gehen, die zusätzlichen Falten bilden auf den Bauch, Hüften, Beine und Arme. Und was ist mit internen Ablagerungen, die sogar das System der Arbeit der Grundfunktionen des Menschen beschädigen können. Lasst uns alles in Stufen analysieren.

Ein paar Worte über die Natur einer Person

Jede Person hat einen individuellen Stoffwechsel. Jemand ist schnell, jemand langsam. In der Regel Menschen, die einen schnellen Stoffwechsel der Natur haben, denn sie sind nicht wirklich ein Problem haben, Gewicht zu verlieren, als zu den Menschen gegenüber, die einen langsamen Stoffwechsel der Natur haben( Menschen neigen dazu, übergewichtig zu sein).Wenn du zur zweiten Kategorie gehst, dann ist dieser Artikel für dich.

Jetzt wollen wir über die Ernährung von

sprechen Der wichtigste Faktor auf die Ernährung ist das Kalorien-Defizit. Wie bekomme ich dieses Defizit? Und so, aus dem Verlauf der Biologie wissen wir, dass es drei wichtige Komponenten gibt, auf deren Kosten eine Person lebt. Diese Komponenten sind: Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Wenn wir auf einer Diät für Gewichtsverlust sind, müssen wir Protein und Faser mehr als Kohlenhydrate verbrauchen.

Nützliches Abendessen

Proteinprodukte sind:

  • Fisch
  • Hühnereier( sicher gekocht)
  • Curd
  • Garnelen.

Lebensmittel, die Ballaststoffe:

  • Kashi( Reis, Buchweizen, Hafer)
  • Gemüse Brot Beeren
  • .

Produkt, das Sie aus Ihrer Ernährung ausschließen möchten:

  • Fried Lebensmittel( den Vorzug geben, gedünstet Essen)
  • Süß
  • Geräucherte Lebensmittel
  • Fetthaltige Lebensmittel.

Wie für die süße, dass süße Lebensmittel komplett aus Ihrer Ernährung zu entfernen ist nicht gut! Daher lohnt es sich, süße Halbfabrikate zu ersetzen und Produkte mit Fructose zu konsumieren. Dies sind Produkte wie: Bananen, Äpfel, Beeren, Kellner, Joghurts.

Ernährungswissenschaftler raten, wenn ein Produkt kaufen, achten Sie auf die Energie und den Nährwert des Produktes( siehe Proteine ​​waren mehr als Fett und Kohlenhydrate).

Trinken Sie viel Wasser, die beste Option ist 2-2,5 Liter pro Tag.

Wir machen rationale Schlussfolgerungen! Während Gewichtsverlust wird nicht empfohlen zu verwenden:

  • Bäckerei und Süßwaren.
  • Gebratene und fetthaltige Lebensmittel.
  • Verschiedene Arten der Konservierung.
  • Hochkaloriengemüse und Früchte, erlaubte Bananen, Muskelmasse aufrechtzuerhalten und Energie für Übung zu erhöhen.
  • Kohlensäurehaltige Getränke und saure Säfte, die die Fermentation im Verdauungstrakt verursachen können.
  • Gewürze, Gewürze, Gewürze.

Nützliches Abendessen zum Abnehmen

Nun wollen wir die tägliche Ernährung, um untersuchen, angesichts der gesunden und nahrhaften Abendessen:

Frühstück:

  • Brei( dies ist am besten Haferflocken mit Butter oder Milch)

Mittagessen:

  • zuerst: Hühnersuppe
  • Zweitens gekochte Eier( Sachen 3), püriertoder Brei( Buchweizen, Reis) + Brot oder Laib.

Abendessen:

  • Die beste Option ist für das Abendessen zu essen, Quark( für 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen). Tvorog Fett sollte nicht mehr als 5% betragen. Sie können auch auf den Quark-Joghurt, als geringen Fettanteil hinzuzufügen.

Auch beim Abendessen ist sehr nützlich, frisches Gemüse zu verwenden.

Mehrere beliebte Rezepte Licht jeden Tag Salate:

  1. Säugersalat aus Kohl, Karotten und Rüben reinigen.
    Das Verhältnis der drei Teile des ersten Zutaten und eines nach dem anderen ist der Rest. Füllen Sie mit Zitronensaft, nicht Salz. Wir essen diesen Salat jeden Abend, bevor wir zu Bett gehen und uns mit Wasser abwaschen.
  2. Smoothies mit Karotten und Äpfeln. Wir schmecken Obst und Gemüse aus der Schale, reiben sie auf einer Reibe oder in einem Mixer. Die Mischung wird mit einem Löffel zum Frühstück oder zwischen den Hauptmahlzeiten gegessen.
  3. Salat mit Tomaten und Gurken, Vitamin. Wir schneiden alle Zutaten, ein wenig Zitronensaft und Grüns. Ausgezeichnete Garnitur für Fleisch oder einfach nur ein leckeres Teller.
  4. Ein interessanter Salat "Brush" ist aus Rüben, Karotten, Äpfeln und Zitrone. Dieser Salat verbrennt perfekt Fett und normalisiert das Säure-Basen-Gleichgewicht. Gemüsesalat aus Sellerie und Gurke. Wir fügen einen Paprika, ein Bündel Grün, eine Selleriewurzel, eine Gurke und ein Glas fettarmen Joghurt hinzu. Der Salat ist fertig.
  5. Assorted mit verschiedenen Gemüse, nehmen Karotten, Gurken, Pekinese Kohl, Grüns, Sellerie Wurzel. Alle gemischt und mit Olivenöl gefüllt, können Sie ein paar Löffel saurer Sahne oder ungesüßten Joghurt hinzufügen.
  6. Scheiben von Gemüse und Früchten. Wir wählen frische reife Früchte und Gemüse, schneiden sie ab. Mit Zitronensaft würzen und während des Tages in kleinen Portionen essen. Er trinkt es mit Wasser.

Gemüsesalat - ein notwendiger Bestandteil des erfolgreichen Gewichtsverlustes unseres Körpers

Gemüsesalat

Ein wichtiger Bestandteil der Diät ist der Schlaf. Da während des Schlafes Cortisol produziert wird, ein Hormon, das dein subkutanes Fett verbrennt. Daher empfiehlt es sich, von 8 bis 10 Stunden zu schlafen. Wenn du zu dieser Zeit nicht schlafen kannst, schläfst du während des Tages auf dieser Uhr. Es wird nur profitieren!

Wenn es ein Gefühl des Hungers gibt, kannst du ein Glas Wasser trinken oder einen grünen Apfel essen.
Es ist wichtig zu wissen: niemals zu viel essen! Es ist besser, nicht zu essen, als zu essen! Da Nahrung, die nicht verdaut wird, geht zu Fettgewebe. Und wir brauchen keine Pfunde!

Wir empfehlen manchmal, in den Taschenrechner von Kalorien zu suchen, hier ist die beste Seite für die Berechnung: http: //www.ambal.ru/ calories.php

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Video über Gewicht zu verlieren Ernährung

Video mit nützlichen Tipps für Gewicht zu verlieren