9Mar

Wie man bei 12 abnehmen kann. Beratung von Spezialisten und Peers

Wie man mit 12 Jahren Gewicht verliert. Räte von Spezialisten und Gleichaltrigen

Das Problem des Übergewichts bei einem Kind im Alter von 12 Jahren ist oft mit dem Entzug seiner körperlichen Aktivität und Fütterung einer leckeren und kalorienreiche Nahrung verbunden. Eltern denken, dass sie das Kind vor Verletzungen in Sportvereinen schützen, und sie selbst fangen ihn in Egoismus ein.

Das wirft die Frage auf - wie man in 12 Jahren Gewicht verliert, was kann man tun, um es für den Körper und das Kilogramm spurlos zu machen. Es sollte berücksichtigt werden, dass während dieser Zeit der Organismus aktiv wächst und daher viele Kalorien verbraucht. Mit dem richtigen Ansatz können Sie sehr schnell überschüssiges Gewicht loswerden und Ihre Form anpassen.

Sicher abnehmen!

Sie können nicht auf strenge Diäten sitzen und sich auf gesunde Proteine, Fette und Kohlenhydrate beschränken. Es ist wichtig nur darauf zu achten, den Lebensstil des Kindes und das Regime seines Schlafes zu verändern.

  1. Jeden Tag müssen Sie körperliche Übungen machen, an der frischen Luft spazieren gehen, Sie können sich im Schwimmbecken anmelden, in der Leichtathletik und allmählich die Belastung erhöhen.
  2. Entfernen Sie alle ungünstigen Lebensmittel, Chips, Cracker, Süßigkeiten, Kekse, Fast Food, Brötchen aus der Ernährung.
  3. Um gebratene, geräucherte, gesalzene und scharfe Gerichte auszuschließen, ist es besser, alles für ein Paar zu kochen oder zu kochen.
  4. Einführung in das tägliche Menü mehr Obst, Gemüse, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, notwendig für einen wachsenden Körper.
  5. Viel Wasser, ein Verbot von kohlensäurehaltigen und süßen Getränken.
  6. 8 Stunden Schlaf, verbringen wir mehr Zeit im Freien, als vor dem Computer.

Baby-Essen-System

Wie man Gewicht Baby 12 Jahre ohne Diäten verliert? Die wichtigste Regel - Essen sollte ausgewogene, integrierte, regelmäßige und kleine Portionen sein. Drei Stunden vor dem Schlafengehen ist es besser, nicht zu essen, sondern zu trainieren.

Als nächstes müssen Sie die Plätze der öffentlichen Verpflegung verlassen, Eltern sollten genau überwachen, was ihr Kind isst. Brötchen und Kuchen sollten mit Früchten ersetzt werden, schwarze Schokolade darf morgens nur in kleinen Mengen erlaubt sein. Anstelle der üblichen Eiscreme wird es nützlicher sein, Fruchteis oder gefrorenen Joghurt zu essen.

Wie ein Mädchen 12 Jahre, um Gewicht ohne Verletzung in der Diät zu verlieren? Unbedingt in der Speisekarte soll es die wertvollen Fasern, die Fette, die Kohlenhydrate geben, schließlich bildet sich der Organismus, so fordert der ganze Komplex der Vitamine und der Mineralien. Es ist erlaubt, Hühnereier, mageres Fleisch, Käse, Milch- und Sauermilchgerichte, Hüttenkäse, Fisch zu verwenden.

Mit 12 Jahren Pubertät beginnt, ist es notwendig, Fette in der richtigen Menge zu verwenden, einschließlich in der Ernährung in einer kleinen Menge von Samen, Nüssen, fettem Fisch. Zu dieser Zeit sind Mädchen besonders kritisch gegenüber sich selbst, und deshalb ist es wichtig, richtig mit einem Teenager zu sprechen, alle Vor- und Nachteile von Diäten zu besprechen, einen gemeinsamen Nenner zu finden, um das Ziel zu erreichen.

Sie können Gewicht verlieren, ohne dem Körper zu schaden, nur auf einer gesunden Diät, Eltern sollten eine Vielzahl von Gerichten für das Kind vorbereiten, Ragout machen, Gemüse braten, verschiedene Arten von Gemüse mit Hühnerfleisch und Bohnen schmoren. Lassen Sie das Kind sich daran gewöhnen, gerne am Tisch zu sitzen, und die richtige Ernährung ist im Geschmack enthalten.

Wie man Gewicht Baby 12 Jahre alt verliert

Wie man Gewicht zu einem Jungen 12 Jahre alt verliert? Hier sollte besonders auf körperliche Übungen geachtet werden. Dazu gibt es Sportsektionen, Kajaks, wo der Teenager nicht nur stärker wird und die richtigen Eigenschaften der Figur bildet, sondern auch seine Berufung und vielleicht einen Beruf findet. Gut geeignet für Sportveranstaltungen sind Karate, Sambo, Fußball, Basketball.

Halbfertigprodukte bei der Fütterung eines vollwertigen Kindes sind nicht erlaubt, in der Speisekarte wird nicht empfohlen, Produkte mit viel Stärke in der Zusammensetzung zu verwenden, um die Verwendung von Pasta und Brot zu begrenzen. Gewürze und Salz in moderaten Dosen.

Dass Eltern und Kinder keine Frage haben - wie man Gewicht zum Teenager von 12 Jahren verliert, gibt prophylaktisch Maße der Entwicklung der Person in jedem Alter.

Die Entstehung von Übergewicht zu verhindern

Die Aufgabe der Eltern ist es, ihren Kindern zu zeigen, welche Nahrung richtig ist und warum man nicht viel Süßes, Gebratenes, Mehl, Schokolade und Marmelade essen kann. Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten voll sein, das Kind sollte immer vor der Schule frühstücken.

Das Essen sollte in 4 Empfänge unterteilt werden.

Erstes Frühstück - 30% der gesamten Ernährung.

Das zweite Frühstück - 15%.

Mittagessen - 40%.

Abendessen - 15%.

Das tägliche Volumen der Gerichte beträgt 2500 g( in Kalorien - 2800 Kcal).

Befolgen Sie die Empfehlungen von Peers zu der Frage, ich will 12 Jahre, um Gewicht zu verlieren, es ist nicht ratsam zu hören, es ist besser, sich an einen Fachmann oder Eltern wenden, um den Austauschprozess nicht zu stören und den gesamten Organismus nicht zu schädigen!

Ihre Gesundheit liegt in Ihren Händen!

Video zum Abnehmen in 12 Jahren