17Mar

Vitamine für die Gelenke und Bänder der Athleten: die Grundlage der richtigen und ausgewogenen Ernährung!

Vitamine für die Gelenke und Bänder der Athleten: die Basis für eine richtige und ausgewogene Ernährung!

Da die körperliche Aktivität zunimmt, erhöht sich der Bedarf des Körpers an biologisch aktiven Zusatzstoffen, die eine große Rolle bei der Bildung von Muskelmasse spielen, Energie geben und alle Organe mit nützlichen Elementen sättigen.

Wir wählen Vitamine für Athleten

Vitamine für Sport schützen den Athleten vor Hypovitaminose, mit Intensivierung und Intensität der Lasten. Während der Trockenzeit des Körpers ist es notwendig, Vitamine der Gruppe B zu verwenden, und was zu sagen über Kalzium, Magnesium, Zink, Phosphor.

Das Sortiment von Vitaminen ist sehr groß, Vitamin C schützt vor dem Einfluss von negativen Radikalen, erhöht die Absorption von Eisen und beteiligt sich an der Synthese von Steroidhormonen.
Noch wichtiger ist die Vitamine der Gruppe B( B1 - Thiamin, B2 - Riboflavin, B3 - Niacin, B6 - Pyridoxin, B12 - Cobalamin).Sie nehmen eine aktive Rolle im Stoffwechsel von Protein

en, besser verdauliches Essen, Muskelmasse wächst.

Thiamin fördert die Oxygenierung des Blutes, Niacin - um die Muskeln zu nähren, um genügend Energie zu erzeugen, um einem regelmäßigen intensiven Training standzuhalten.
Vitamin D ist auch für Athleten erforderlich, es ist notwendig für die ordnungsgemäße Assimilation von Kalzium und Phosphor, und Vitamin E schützt die Zellmembranen der Mundschäden, fördert das neue Zellwachstum.

Vitamin A verbessert den Grad der Ausdauer während der Übung, entlastet Schläfrigkeit und Apathie. Diese Substanz ist die wichtigste Energiequelle, fördert das Muskelwachstum und die Akkumulation von Glykogen.

Wählen Sie Vitamine für Athleten

Biotin wird für den ordnungsgemäßen Stoffwechsel benötigt, vor allem bei der Einhaltung der besonderen Ernährungsnahrung der Athleten, was auch sehr wichtig ist, um die gewünschte athletische Form zu erhalten.

Es wurde eine Beziehung zwischen den Mengen an Riboflavin in der Nahrung und der Wachstumsrate der Muskelmasse festgestellt. Die Hauptlieferanten dieses Elements sind Buchweizen, Leber, Eier. Die Qualität des Kohlenhydratstoffwechsels hängt auch von diesem Vitamin ab.

Komplex von Vitaminen für Athleten

In der Apotheke können Sie eine ganze Liste von verschiedenen Vitaminen für Sport zu sehen. Welches zu wählen, was soll ich suchen?

  1. Alvitil in Tabletten und Sirup, enthält reine Vitamine, ohne Mineralien und Spurenelemente. Bestellt durch die Empfehlung eines Fachmanns.
  2. Decamewith - dieser Vitaminkomplex enthält 10 Vitamine und Methionin.
  3. Multi-Tabs - Vitamine sind notwendig für den Athleten, um lebenswichtige Energie und Assimilation von Protein-Lebensmittel zu bekommen. Bei dieser Vorbereitung herrschen die Vitamine der Gruppe B und auch Mineralien und Spurenelemente vor.
  4. Drei-plus-plus-Vitamine und Mineralien für Athleten, die Selen, Zink und Kupfer gehören.
  5. Bitam - wird aktiv im Bodybuilding eingesetzt, hat einen besonderen Effekt auf Proteinstrukturen, beschleunigt das Wachstum von Zellen.
  6. Complivit - eine aktive - eine leistungsfähige Reihe von Vitaminen für Sport, enthält 21 nützliche Komponenten, es ist Vitamine B, A, E, C, Phosphor, Eisen, Jod, etc.
  7. Alphabet Effect - fördert erhöhte Ausdauer, schnelle Wiederherstellung des Körpers nach dem Training.
  8. Undevit verbessert die Stoffwechselprozesse und den allgemeinen Zustand des Körpers.
  9. Hexavit - Vitamine für Gelenke für Athleten, ist für präventive Zwecke bei hoher körperlicher Anstrengung wirksam.

Dies sind die besten Vitamine für Sport. Sie helfen bei intensiver Ausbildung, verbessern den allgemeinen Zustand, haben eine positive Wirkung auf das Verdauungssystem, Herzsystem, entlasten Reizbarkeit und Schläfrigkeit.

Komplex von Vitaminen für Athleten

Jetzt wissen Sie, welche Vitamine für Athleten besser sind, aber außerdem sollten Sie nicht über die Grundlage der richtigen Ernährung vergessen, dank dessen Vitamine absorbiert und komplizierter werden.

Features der Sportler-Ernährung

Diätetische Ernährung von Athleten ist eine ausgewogene Ernährung, die Aktivierung von Bewegungen, Aufbau von Muskelmasse, Akkumulation von Energie fördert.

Empfehlungen für Sport Ernährung

Sport Diät umfasst eine Vielzahl von

  • Vitamine;
  • Mikroelemente;
  • Aminosäuren;
  • -Proteine;
  • Kohlenhydrate;
  • Fette.

Sie sollten nicht nur eine vollwertige Entwicklung bieten, sondern auch Energie auf Kosten der körperlichen Anstrengung liefern. Bei Sportschulungen gilt der obligatorische Zustand als Wasser in ausreichender Menge. Da gibt es einen intensiven Verbrauch von Flüssigkeiten etwa 1 - 3 Liter pro Stunde, so für die Ausbildung müssen Sie Wasser mit Ihnen nehmen.

Für die ausreichende Anzahl von Vitaminen und Mineralien während der Klassen ist ihre zusätzliche Aufnahme in Form von Tabletten notwendig, und es ist notwendig, Produkte zu essen, die sie enthalten.

Beobachtung der Sport-Diät eine wichtige Bedingung gilt als die Zeit der Nahrungsaufnahme, ist es notwendig, die Art des Tages zu planen, wo Training und Ernährung geplant werden. Sie können nicht mit einem überfüllten Darm zum Training gehen, denn das Essen ist schlecht verdaut. Es ist am besten zu essen 2 Stunden vor dem Unterricht.

Vergessen Sie nicht, die Sorte und den Kaloriengehalt der Nahrung zu befolgen. Wenn Sie ein Gefühl von Hunger vor dem Unterricht haben, empfiehlt es sich, eine Schokoriegel zu essen. Nach dem Unterricht kann man in zwei Stunden essen.

Mahlzeiten für Menschen, die im Sport

jeder besetzt eine bestimmte Sportart engagieren mögen, wollen ein gesundes Gewicht haben und unnötiger Kilogramm Fett loszuwerden. Dies ist besonders notwendig für jene Athleten, die das beabsichtigte Gewicht erreichen wollen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, musst du noch mehr körperliche Übungen machen.

Gemüsesalate

Es ist wünschenswert, die täglichen Produkte in kleine Portionen aufzuteilen, sie müssen vielfältig sein und enthalten: Proteine, Fasern, komplexe Kohlenhydrate, Vitamin-Mineral-Komplexe. Diese Komposition sollte die Wirkung des Körpers auf die Normalisierung des Stoffwechsels, die Wiederherstellung der Muskeln.

Liste der zugelassenen Produkte

Diejenigen, die von der Sporternährung halten beschlossen, es unbedingt nur die empfohlenen Lebensmittel haben muss und im Stich lassen, was die Erreichung der Sportergebnisse behindern können.

Für das erste Frühstück können Sie essen oder trinken:

Kefir - 1 Stück, Fettgehalt 2,5%, Bananen, Apfel und andere Früchte.

Mittagessen kann gehören:

Salat von Karotten und Kohl, ein Stück mageren, Protein auf den 2 Eier, gekocht braunen Reis.

Mittagessen:

schlanke Suppe oder Borschtsch, geschmortes Gemüse, gekochtes Fleisch, Fisch.

Snack:

jede Frucht;

getrocknete Früchte( eine Handvoll Rosinen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen).

Abendessen:

Haferflocken, Fleisch oder Fischschnitzel, gedämpft, Kohl und Karottensalate, Linsen, Brokkoli, Grüns.

Es ist erlaubt, eine kleine Scheibe Roggenbrot zu essen. Und als Säfte, Tee, Kompott.

Zusätzliche Empfehlungen

Bei der Beobachtung einer Sport-Diät einmal pro Woche ist es notwendig, einen Entladungstag auf Kefir oder Mineralwasser zu beobachten. Wenn Sie wirklich essen wollen, können Sie Gemüse-Salate ohne Butter essen oder Äpfel essen.

Zusätzliche Empfehlungen

Begrenzung der Salzzufuhr auf ein Minimum, trinken bis zu 3 Liter sauberes gefiltertes Wasser pro Tag. Um gesund und in Form zu sein, ist es notwendig, den Grundregeln zu folgen:

  • hat nur auf dem Markt gekaufte Naturprodukte, um sie selbstständig vorzubereiten;
  • täglich in der Diät frisches Gemüse und Früchte, zur Verbesserung der Verdauung, mit Faser;
  • gibt es nur frische Lebensmittel, kochen auf einmal;
  • in kleinen Fraktionen zu essen;
  • ist langsam notwendig und kaut gut;
  • trinken Flüssigkeiten zwischen den Mahlzeiten, trinke kein Sodawasser;
  • ist nicht vor dem Schlafengehen;
  • beobachtet das Essen und Trainingsprogramm;
  • trinken extra Vitamine und Spuren Mineralien in der Apotheke gekauft.

Athleten sollten sich bewusst sein, dass eine Diät sehr wichtig ist, um Ergebnisse zu erzielen, so dass jeder sich mit den Grundlagen der Sportnahrung vertraut machen und mit ihnen einverstanden sein sollte.

Fazit!

Die Welt des Sports ist eine ernste Sache, um hohe Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie hart trainieren, und für mehr Ausdauer werden Sie von Vitamin-Komplexen und richtige Ernährung profitieren.

Achten Sie auf sich selbst und seien Sie erfolgreich!

Video über Vitamine für Athleten

Video über Sport-Vitamine und Mikroelemente