19Feb

Dukan's Diät "Wechsel": Prinzipien

Dyke's Alternationsdiät: Prinzipien von

Pierre Ducant ist ein weltberühmter Ernährungswissenschaftler, der ein einzigartiges Ernährungsprogramm kreierte, das vielen Leuten half, übergewicht zu entfernen. Gleichzeitig bleibt die Wirkung, die sie erreicht hat, bis heute. Und alle, weil diese Ernährung Programm ist nicht nur auf schnelle Gewichtsabnahme, sondern auch für die Umstrukturierung des Körpers zu einem "neuen Weg", nach dem es funktioniert ein wenig anders und Fettdepots nicht wie bisher ansammeln.

Pierre Ducans Diät besteht aus drei Stufen. Die erste Stufe richtet sich an einen schnellen Gewichtsverlust und schließt alle Lebensmittel aus, die große Mengen an Fetten und Kohlenhydraten enthalten. Das heißt, der Schwerpunkt liegt auf Proteinfutter, sowie Haferflocken. Diese Phase heißt "Attack" und es dauert bis zu 10 Tage.

Die zweite Stufe heißt "Striping".Es geht um ihn, wir heute und reden ausführlicher, da er in dieser Diät sehr wichtig ist. In diesem Stadium tritt eine allmähliche Gewichtsabnahme auf( eine Woche ist es möglich, 1 bis 1,5 kg zu verlieren) und dauert bis die gewünschten Ergebnisse erreicht sind.

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Was ist die zweite Stufe der Ducane Diät-Wechsel? Und was kannst du während dieser Zeit essen und was nicht?

Die zweite Stufe der "alternierenden" - Merkmale von

Die erste Stufe der Dukan-Diät schließt vollständig aus der Diät Gemüse und Früchte, verschiedene Getreide und viele andere Nahrungsmittelprodukte aus. In der Hauptnahrung gibt es nur gekochtes Fleisch und Fisch, Eiweiß und Quark.

Die Stoffe, die in Gemüse enthalten sind, sind für den menschlichen Körper notwendig, und daher wird im ersten Stadium ihr Defizit akut gefühlt. Daher enthalten die Produkte der zweiten Phase der Ducane-Diät Gemüse. Allerdings sollte ihre Verwendung nicht täglich erfolgen. Einen Würfel mit einer Eule mit eigenen Händen entwickeln Meisterklasse

Pierre Duacan selbst schlägt zwei Schemata vor, mit denen diese Diät durchgeführt werden kann. Der erste ist der Wechsel eines Protein-Tages mit einem Protein-Gemüse. Das heißt, eines Tages essen Sie die gleichen Lebensmittel wie in der ersten Phase, und in der anderen fügen Sie Gemüse hinzu.

Die zweite Stufe der "Rotation"

Und das zweite Schema impliziert unter sich die Verwendung von Protein-Nahrung für 5 Tage, und nach der gleichen Zeit der Verbrauch von Protein-Gemüse-Lebensmittel. Allerdings argumentiert Pierre selbst, dass es besser ist, das erste Schema zu verwenden, da es viel einfacher ist, es auf psychologischer Ebene zu erhalten.

Die Anzahl der Tage für die Aufrechterhaltung der zweiten Stufe wird von jeder Person für sich selbst bestimmt. Es hängt alles von dem Übergewicht ab, das er loswerden will. In einigen Fällen ist die Aufrechterhaltung der Diät bis zu 90 - 100 Tage erforderlich. Und es gibt keine Ausnahmen. Strenge Einhaltung der Speisekarte ist obligatorisch.

Welche Produkte sind für den Gebrauch erlaubt?

Die Ducane Diät wechselt mit dem Gebrauch der folgenden Nahrungsmittel. An Protein-Tagen:

  • Diät-Fleisch( Rindfleisch, Pferd Fleisch, Pute);
  • Hühnchen und Rindfleisch Subdukte( Leber, Herz, Niere);
  • Geflügel, aber nur weißes Huhn ohne Schale;
  • Schinken mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 4%;
  • jeder Fisch, außer gebraten;
  • Meeresfrüchte( Miesmuscheln, Garnelen, Panzerkrebse, etc.);
  • gekochte Eier( Protein jeden Tag, Eigelb nicht mehr als zweimal pro Woche);
  • fettarmer Hüttenkäse und Joghurt.

In Protein-Gemüse-Tage können die folgenden Nahrungsmittel zu den oben genannten Nahrungsmitteln hinzugefügt werden:

  • Tomaten;
  • Auberginen;Zucchini;Spargelbohnen;
  • Kohl;
  • Sellerie;
  • verschiedene Grüns;
  • Gurken;
  • Spinat;
  • Rettich;
  • Karotten und Rüben( Sie können essen, aber nicht mehr als zweimal pro Woche).

Auch in Protein-Gemüse-Tagen ist die Verwendung von Pilzen erlaubt, aber in sehr geringen Mengen.

Ducane Diet Wechsel

Verschiedene Salate aus Gemüse zu machen, ist es sehr wichtig, sie zu füllen. In keinem Fall können Sie pflanzliche Öle oder Mayonnaise verwenden. Es empfiehlt sich, fettfreien natürlichen Joghurt oder Balsamico-Essig zu verwenden. Sie sind nicht kalorienarm und verbessern den Geschmack der Schale.

Die Verwendung von Senf, Salz, Paprika und anderen Gewürzen ist ebenfalls erlaubt. Sie können schwarzen und grünen Tee trinken, aber ohne Zusatz von Zucker. Und es ist besser, Ihre Vorliebe für pflanzliche Infusionen zu geben, sie erlauben Ihnen, den Darm zu reinigen und die Arbeit des Verdauungstraktes als Ganzes zu verbessern.

Welche Produkte sind verboten?

Bei der Aufrechterhaltung einer Diät ist es sehr wichtig, Lebensmittel aufzugeben, die den Stoffwechsel nachteilig beeinflussen und gleichzeitig zur Ablagerung von Fettzellen beitragen. Zu diesen Produkten gehören:

  • Kartoffeln;
  • Erbsen;
  • Mais;
  • Bohnen;
  • Hülsenfrüchte;
  • Bäckereiprodukte;
  • Zucker;
  • Schokolade;
  • Schweinefleisch;Ente und Gans

Diese Lebensmittel sollten nie mit Dukan Gewichtsverlust gegessen werden. Wenn du scheiterst, kannst du wieder von vorne anfangen, da du die gewünschten Ergebnisse nicht erreichen wirst.

Grundlagen der Gemüsevorbereitung

Die Ducane-Diät wechselt die Phase des Wechsels mit Gemüse. Aber wie man sie kocht, damit es köstlich ist und gleichzeitig das Beste daraus macht? Natürlich sind rohes Gemüse am nützlichsten, da sie alle in ihnen enthaltenen Vitamine und Substanzen behalten. Aber gehst du nicht für ein oder zwei Monate rohes Gemüse? Ich möchte die gleiche Sorte.

Deshalb, so dass es nicht viel Druck auf die menschliche Psyche, Gemüse darf in jeder Form essen, außer gebraten. Das heißt, du kannst sie im Wasser kochen oder sie für ein paar kochen und im Ofen backen.

Grundsätze des Kochens von Gemüse

Die Vielfalt der verfügbaren Gemüse erlaubt Ihnen, verschiedene Gerichte zuzubereiten. Die Hauptsache ist, es richtig zu machen. Angenommen, Gemüsesalate können nicht mit Pflanzenöl und anderen gefüllt werden, da ihr Kaloriengehalt dramatisch ansteigt. Zum Beispiel enthält ein Gemüsesalat ohne Dressing nur 50 - 70 Kalorien, und wenn man ihn mit Öl( sogar 1 Esslöffel) füllt, wird sein Kaloriengehalt scharf auf 200 - 250 kcal ansteigen. Und das ist schon sehr viel für eine abnehmende Person, da du nicht 100 Gramm essen kannst, aber 200.

Wie oft kann ich dich essen?

Pierre Ducan argumentiert, dass zur Maximierung der Ergebnisse in Gewicht zu verlieren, eine Person während einer Diät sollte sich wohl fühlen auf einer psychologischen Ebene, und daher sollte nicht verhungern. Das heißt, eine Person sollte genau so viel essen wie er will.

Aber das bedeutet nicht, dass man ein Becken von Gemüse vor Ihnen setzen und sie zu einer Zeit essen kann. Sie müssen in Maßen essen und bis das Hungergefühl verschwindet. Um in keinem Fall zu essen, ist es unmöglich. Dies ist voller Tatsache, dass Übergewicht zurückkehren wird, und nicht weggehen.

Wie oft können Sie essen?

Manche Leute merken, dass die zweite Stufe das "Verblassen" des Gewichts ist, und wenn es weggeht, geschieht es sehr langsam. Dieses Phänomen ist normal, da in der ersten Phase, als das Gemüse vollständig ausgeschlossen war, alle überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper eingeführt wurde. Nach der Rückkehr in die Diät, beginnen Weichgewebe wieder zu absorbieren Feuchtigkeit, die natürlich in das Gewicht reflektiert wird.

Aber mach dir keine Sorgen. Diese Periode endet schnell, denn mit der richtigen Ernährung ist es schon die Reduktion von Fettgewebe anstatt Wasser, das es ermöglicht, die erzielten Ergebnisse in der Zukunft zu halten.

Hafer Kleie in Dukan's Diät "Alternating"

Hafer Kleie sollte eng in Ihre Ernährung passen und in ihr jeden Tag während Ihres Lebens präsent sein. Sie müssen sie jeden Morgen auf nüchternen Magen zwei Esslöffel Wasser verbrauchen und sie mit viel Wasser abwaschen.

Hafer Kleie in Dukan Diät

Sie werden im Bauch anschwellen und lange Zeit das Gefühl des Hungers aufnehmen. Sie können das Frühstück ersetzen.

Körperliche Bewegung und Ernährung Dyukana

Körperliche Übung in jedem Fall sind nur notwendig, um Gewicht zu verlieren. Da sie helfen, den Körper zu straffen, machen es noch schlanker und stärken das Herz-Kreislauf-System. Daneben hat die körperliche Aktivität eine günstige Wirkung auf den Stoffwechsel des Körpers, der sich oft in der zweiten Stufe der Ducane-Diät verlangsamt.

Wenn Ihr Training in Turnhallen sehr schwierig ist oder Sie einfach nicht an ihnen teilnehmen können wegen Ihrer Beschäftigung, ist es empfehlenswert, dass Sie für mindestens 30 Minuten jeden Tag gehen. Ersetzen Sie die morgendliche Fahrt auf der U-Bahn zur hinteren Gasse oder am Abend von der Arbeit nach Hause, zu Fuß.

Wenn das Gewicht an einem Ort "stecken" ist, dann solltest du die körperliche Aktivität erhöhen. Zum Beispiel, anstatt zu gehen - Joggen.

Menopause

Die meisten Frauen beginnen, mit Übergewicht während der Wechseljahre zu kämpfen, weil in diesem Stadium ihres Lebens gibt es eine starke Gewichtszunahme, als Folge der hormonellen Veränderungen im Körper. Manche schaffen es noch, mit Hilfe einer Diät Gewicht zu gewinnen.

Nun, diejenigen, die sogar ein Kilo sogar auf der Stufe des "Angriffs" verlieren konnten, ist es notwendig, sich dem Gynäkologen zuzuwenden. Er wird eine hormonelle Therapie vorschreiben, die das Gleichgewicht des hormonellen Hintergrundes anpassen wird. Es kommt vor, dass nach der Behandlung die Frau selbst dünn wird, ohne irgendwelche Maßnahmen zu ergreifen.

Deshalb, wenn Sie in die Wechseljahre kommen und Sie bemerken, dass Sie anfangen, Gewicht zu gewinnen, achten Sie darauf, einen Arzt zu besuchen.

Ducane Diät-Rezepte

Was kommt als nächstes?

Nachdem die gewünschten Ergebnisse erreicht sind, nicht entspannen und werfen Sie sich auf Essen. Das Gewicht kann sehr schnell zurückkehren, also solltest du in die Endphase gehen, was man "Schlussfolgerung" nennt. Es erlaubt Ihnen, das Ergebnis zu konsolidieren und den Effekt für viele Jahre zu sparen.

Video über Dukan's Diät

Video mit Rezepten für Dukan's Diät

Video über Dukan Diätstadium "Alternating"