1Mar

Run voor gewichtsverlies

Weightlifting

Fysieke stress is een van de belangrijkste om een ​​mooie, strakke figuur te behouden en om overtollige vetafzettingen te bestrijden. Als alleen diëten worden gebruikt voor gewichtsverlies, kan het resultaat niet gelukkig zijn - overtollige deposito's zullen verlaten en zwakke spieren blijven. En het effect zonder een actieve levensstijl zal niet lang duren. Een van de meest populaire manieren om jezelf in de vorm te houden, loopt voor gewichtsverlies.

De effectiviteit van het uitvoeren van gewichtsverlies is zeer hoog, daar de stofwisseling erbij wordt versneld en veel energie wordt vrijgegeven. Zo kan joggen calorieën verbranden. Bovendien circuleert het zuurstofsysteem het circulatoire systeem, dat het werk van alle organen en weefsels verbetert. Regelmatige oefeningen helpen de spieren te versterken, de figuur te versterken, de gezondheid en het uiterlijk te verbeteren.

De belangrijkste voordelen van het rennen:

  • verhoogt de weerstand van het lichaam tegen eventuele virussiekten en verhoogt de efficiëntie;
  • buy instagram followers
  • reinigt het lichaam van toxines en toxines, het gaat allemaal door zweet;
  • verlaagt cholesterol en verbetert het metabolisme;
  • alle cellen zijn verzadigd met zuurstof;
  • rennen wordt beschouwd als de beste manier om te ontspannen van elke vorm van activiteit;
  • verbetert de coördinatie van bewegingen;
  • verbetert de prestaties van het gehele hart- en vaatstelsel;
  • helpt om gewicht te verliezen.

Running regels voor het verliezen van gewicht

Regels om te draaien voor gewichtsverlies

Ongetwijfeld is het moeilijk om te gaan met gewichtsverlies niet een wonderdieet, waarop je in 5 dagen 5 kilo kunt gooien. Het is nodig om af te stemmen op het feit dat een positief resultaat echt is voor gewone en dagelijkse lessen. Succes zal verschijnen na een paar weken training, maar ze zouden niet twijfelen.

Hoe rijdt u goed? Voor lichamelijke activiteiten en joggen, inclusief, moet het lichaam geleidelijk gewend zijn. Om te beginnen moet je naar de gezondheidstoestand luisteren, om kracht te doorlopen of wanneer er iets pijn doet, kan je dat niet. Alle mensen zijn anders, en iedereen zal op verschillende manieren moeten aanpassen, sommigen zullen snel kunnen worden gebruikt, en anderen zullen veel meer tijd nodig hebben.

Het is waarschijnlijk dat u niet hoeft te beginnen met joggen, maar met gewone wandelingen te voet, die geleidelijk verhogen van afstande en loopsnelheid. Alles hangt af van fysieke conditie, gewicht en algemene gezondheid. En terloops, mensen die niet alleen overgewicht maar obesitas lijden, is het nodig om een ​​dokter te bezoeken en toestemming te krijgen om overleg te plegen. Maar zelfs als er geen contra-indicaties zijn, moet men het organisme niet onmiddellijk volledig laden, hij zal het niet waarderen.

Voor trainingen moet u een plaats kiezen die ver weg is van mensen en routes. Misschien is het 's avonds een schoolstadion, een park, een veld of een pad in het bos. Het zal beter zijn als het oppervlak niet helemaal vlak is, maar met op en neer. Ook op het asfalt is het beter om niet te lopen, omdat het een verhoogd trauma heeft.

Elke ronde start altijd met een opwarming van tien minuten en eindigt met een streep waarvan de duur voor elke spiergroep 15 seconden bedraagt.
Beginners moeten in 15-20 minuten met kleine runs starten. Het is wenselijk om op een gemiddeld tempo te lopen, zodat het lichaam niet moe wordt, maar het werk begon calorieën te verbranden, teveel vet en alle metabolische processen werden actief. Om een ​​organisme aan jogs te wennen is het 3 keer per week nodig, waardoor de duur langzaam oplopen tot 60 minuten.

De eerste 10-15 dagen van het lopen zullen moeilijk zijn: onopgeleide spieren zullen zinnen en zich zichzelf herinneren aan zichzelf. Maar als je deze tijd alleen verdraagt ​​en jogs een gewoonte worden, beginnen ze plezier te krijgen, omdat serotonine in de loop der tijd ontwikkeld is - een hormoon van geluk. Regelmatige joggen garanderen een constante goede stemming voor de hele dag.

Om de gezondheid niet te riskeren, is het nodig voordat u uw eigen pols rijdt en daarna. De beste activiteit is dat waarin de puls 120-130 slagen per minuut is. Maar de toename mag niet hoger zijn dan 70% van de initiële polssnelheid, die vóór de run werd gemeten. Om terug te keren naar de vorige parameters, moet de pols 25-30 minuten na het einde van de sessie zijn.

Een hoger rendement zal zijn van het interval loopt en niet gemakkelijk. In dit type joggen afwisselend snelle sprint en langzaam over lange afstanden. De resultaten zullen blij - draait op een normaal tempo helpt om 300 gram te verliezen per 30 minuten, en het interval zal leiden tot beter - tot 500 gram voor dezelfde 30 minuten.

het plan van interval loopt voor 10 weken dunne groei

Aandacht lijners aangeboden interval lopen plan voor gewichtsverlies bij 10 weken:

Indien gewenst, kunt u zo nodig te wijzigen.

Week plannen loopt totale duur
1 één minuut joggen en twee minuten lopen 21 minuten
2 twee minuten joggen en twee minuten lopen 20 minuten
3 drie minuten joggen en twee minuten lopen 20 minuten
4 vijf minuten joggen en twee minuten lopen 21 minuten
5 zes minuten joggen en 1,5 minuten lopen 20 minuten
6 acht minuten joggen en 1,5 minuten lopen 18 minuten
7 tien minuten joggen en 1,5 minuten lopen 23 minuten
8 12 minuten looptijd 1,5 minuten en 8 minuten lopen 21 minuten
9 15 minuten 2 minuten lopen hODBa, en 5 minuten van joggen 21 minuten
10 20 minuten van het runnen zonder te lopen 20 minuten

nodig is om een ​​paar belangrijke tips over hoe te lopen om gewicht te verliezen volgen:

  • tijdens de training die nodig is om hun ademhaling te controleren, vooral tijdens de overgang naar een sneller tempo- alle van de termijn zal op niets uitlopen als de ademhaling verkeerd is;
  • mag niet haasten om het tempo te verhogen: snel - kan niet beter zeggen. Er is veel belangrijker dan het gemak, de optimale snelheid voor elke individuele run,
  • moeten verschillende soorten running proberen: die op de lange en korte afstand, joggen met obstakels of zonder hen - het allerbelangrijkste is om te beslissen welke van deze soorten fit lichaam;
  • ademhaling moet alleen via de mond en adem in en uit;
  • selectie van schoeisel en kleding voor hardlopen is nodig om speciale aandacht te besteden - het is niet nodig om besparingen te berekenen, en het is best om producten van bekende en vertrouwde merken van sportkleding te kiezen, omdat het uit op de gezondheid wordt uitgevoerd. Wanneer

Wanneer is het nuttig om gewicht te verliezen?

nuttig te lopen om gewicht te verliezen?

In welke optreedt wanneer aanstoten, kan een ander effect op het lichaam. Morning jogging zal helpen om het zenuwstelsel en het cardiovasculair systeem te verbeteren. Running dag best spieren te versterken.'S Avonds loopt goed voor het maximale effect van gewichtsverlies en het branden van overtollige kilogram.

Dus als het doel is om gewicht te verliezen - de beste keuze zal een avond run, dat is goed calorieën te verbranden zijn.

Maar als de avond running is niet beschikbaar voor welke reden dan ook, moet je niet opgeven van de ochtend loopt. Hoewel hij is niet zo effectief voor gewichtsverlies, maar op hetzelfde moment te verbeteren conditie van het lichaam en om calorieën te verbranden, en het is in staat om.

te joggen was correct, in de ochtend moet je om te draaien op een lege maag net voor het ontbijt. In de avond, de beste tijd - 2 uur na of 1 uur voor de laatste maaltijd. Om de spierspanning te verhogen, voor de training, is het wenselijk om een ​​contrast douche te nemen. Na joggen douche moet reeds warm.

In het algemeen zijn de belangrijkste intervallen Best bereidheid spieren om deze tijd te benadrukken 6,30-7,30 van 11.00 tot 12.00, van 16.00 tot 18.00.

hebben gelopen zijn er ook contra-indicaties. Het is verboden om te draaien:

  • aan degenen die dergelijke ziekten hebben als hypertensie, cardiovasculaire insufficiëntie, hartziekte;
  • met verschillende ziekten in de periode van exacerbatie;
  • met ontstekingsprocessen;
  • met peptische zweren van maag en duodenum;
  • met ziekten van de ruggengraat, die verband houden met vervorming van de wervels( osteoporose, osteochondrose en anderen);
  • aan degenen die onlangs letsel of operatie hebben geleden;
  • met spataderen;
  • met ernstige myopie, die begint met minus zes;
  • voor eventuele schendingen in het endocriene systeem;
  • met bronchiale astma;
  • met flatfoot.

Hardlopen voor gewichtsverlies

Rennen voor gewichtsverlies, zoals elke andere training, is er veel feedback. Onder hen zijn er heel verschillend.

Olga, 22 jaar oud.
In eerste instantie rende ik maar 's ochtends maar maar door het schema dat ik herbouwde, begon ik' s avonds te rennen. Na het joggen voel ik me prima!

Galina, 42 jaar oud.
Ik ben een beetje meer dan twee jaar geweest, en in deze periode is mijn resultaat min 17 kg.

Anna, 37 jaar oud.
Met behulp van joggen verloor ik niet alleen gewicht door drie maten, maar ook teruggekomen naar normaal werd mijn gezondheid verwend. In de zomer rijd ik in het stadion bij het huis en in de winter op een speciaal aangekochte loopband. In het begin was ik verlegen, en dacht dat mijn jogging de buren alleen zou lachen, maar in deze tijd was ik niet alleen gelachen, maar mijn buurman kwam me bij elkaar en nu lopen we samen.

Irina, 29 jaar oud.
Ik heb geleerd dat interval rennen het beste is om grote vetafzettingen te bestrijden. Ik begon het aan te passen, de resultaten zijn, maar ze zijn vrij bescheiden - 3 kilogram. Maar voor mij is dit een extra motivatie.

Kira, 26 jaar oud.
Ik heb helemaal geen gewicht verloren. Ik liep enkele dagen per uur en een heuvel. Ik heb een maximum van calorieën verbrand - ongeveer 400. Ik rende mezelf en onder leiding van de coach. Ik heb zeker gewerkt en uithoudingsvermogen toegenomen, als ik in het begin verstik en moe was, dan werd het voor mij makkelijker, maar het gewicht ging niet door een gram.

Video over vermagering rijd

Video over hoe je goed kunt draaien voor gewichtsverlies