2Mar

Miracle koolhydraten en dieet

Miracle koolhydraten en dieet

Zoals bekend, eiwitten, vetten en koolhydraten vormen de basis van een gezond dieet. Deze drievoudigheid van vitale voedingsstoffen, die actieve energiebronnen zijn, garandeert de vitale activiteit van het hele organisme en is verantwoordelijk voor het uitvoeren van bepaalde functies. Daarom moeten alle componenten elke dag aan het lichaam worden geleverd, ongeacht of u normaal gesproken diët of eet.

Ondanks dit, zijn veel moderne gewichtsverlies programma's uitgesloten van het dieet voedingsmiddelen die vitale stoffen bevatten, maken een belangrijke klap lichaam en het uitoefenen van meer kwaad dan goed. Dieet op koolhydraten houdt op zijn beurt het gebruik van voedingsmiddelen in hun samenstelling en vetten, en eiwitten en koolhydraten in. Hoe paradoxaal het ook mag klinken, maar het gebruik van stevige en gezonde producten in overeenstemming met de methode van de koolhydraten dieet, laat zich te ontdoen van 3 kg overgewicht in een week, en dit zonder ernstige beperkingen en beklijvende gevoelens van honger.

buy instagram followers

Koolhydraten en Dieet: Het verjagen van de Mythen

de loop der jaren, de opeenvolgende diëten volgelingen verweet mezelf elk gegeten een stuk brood, en de aanwezigheid van een bord pasta of aardappelen porties aan tafel over het algemeen beschouwd als een misdaad in de voorkant van de figuur. Echter, op de straatliefhebbers van deze producten, tenslotte is het een vakantie! En dit alles dankzij wetenschappers uit Amerika, die de wijdverspreide mening over de gevaren van koolhydraten voor een ideaal figuur weerlegden. In zijn boek, "Dieet voor fans van koolhydraten»( «De Carb Lover's Diet») Amerikaanse voedingsdeskundigen hebben aangetoond dat koolhydraten, niet alleen niet storen, maar ook helpen een persoon gewicht te verliezen. Het is wat koolhydraten gebruiken, omdat ze ook anders zijn.

Koolhydraten en Dieet: Debunking Mythen

In dieetkunde worden twee hoofdsoorten koolhydraten onderscheiden: eenvoudig en complex.

Eenvoudige koolhydraten zijn samengesteld uit fructose en glucose, die snel worden afgebroken en gemakkelijk door ons lichaam worden geabsorbeerd. Gelegen in producten zoals pasta, snoep, gebak, fruit en bessen, enkelvoudige koolhydraten zijn de bronnen van de "snelle" energie, die onmiddellijk geeft kracht en elimineert het gevoel van honger. Overmatig gebruik van dergelijke koolhydraten kan onaangename gevolgen veroorzaken zoals obesitas, atherosclerose, diabetes en een aantal andere aandoeningen. Echter, kan volledige verwijdering van hen uit de voeding ook leiden tot verschillende aandoeningen: het ontbreken van enkelvoudige koolhydraten in het bloed zorgt ervoor dat de vorming van ketonen - producten van onvolledige oxidatie van vetten, ten nadele van de centrale zenuwstelsel en de algehele gezondheid.

complexe koolhydraten( polysachariden) uit een meer complexe molecuulketens, en vereisen meer tijd voor de vertering en absorptie. In de maag- en darmkanaal worden deze koolhydraten geleidelijk geabsorbeerd en leiden tot een langzame uitstoot van glucose. Als gevolg hiervan stabiliseert een matige stijging van de insuline niveaus de eetlust, waardoor minder koolhydraten op het lichaam kunnen worden afgezet als vet. Complexe koolhydraten in vlees, noten, aardappelen, bruine rijst, pasta met harde tarwe, peulvruchten, granen en plantaardige vezels. Samen met koolhydraten bevatten deze voedingsmiddelen eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen die bijdragen aan de algemene gezondheid. Het is op zulke complexe koolhydraten die zetmeel bevatten en het dieet van koolhydraten is gebaseerd.

Stabiel zetmeel - magische koolhydraten in het dieet

Stabiel zetmeel is de magische koolhydraten in het dieet.

In het proces van het bestuderen van het mechanisme van splitsing van complexe koolhydraten, de Amerikaanse voedingsdeskundigen hun aandacht gericht op het zetmeel, die, zoals later bleek ook verschillend. Volgens de in het boek gegevens, zijn er zogenaamde resistent zetmeel RS- - een stof die niet in de dunne darm wordt afgesplitst vanwege de afwezigheid in het menselijk lichaam specifieke enzymen. Zoals zetmeel aanwezig is in voldoende hoeveelheden bananen, aardappelen, bruine rijst, bonen, volle granen, bonen en zelfs pasta gemaakt van harde tarwe. Producten van deze groep hebben de mogelijkheid om eetlust te onderdrukken, de stemming te verbeteren, metabolisme te versnellen, stress te verminderen en de snelheid te verhogen om het overgewicht te verliezen.

Eenmaal in de maag, RS-zetmeel, anders dan de meeste verteerbare koolhydraten, veroorzaakt piek in bloedglucosespiegel. Na het passeren van het gehele spijsverteringskanaal, is deze vorm van zetmeel vastgehouden in de dikke darm en, zoals cellulosevezels, verbetert de darmfunctie en stimuleren de vorming van vetzuren. Vetzuren, op zijn beurt, actief lichaamsvet te verbranden zonder dat dit invloed spier kader dat uniform gewichtsverlies in probleemgebieden biedt.

dieet van koolhydraten: gewichtsverlies programma van A tot Z

Dus, vonden we dat het verliezen van gewicht met koolhydraten mogelijk te maken. Het blijft alleen om te begrijpen hoe en hoeveel te zetmeelrijke voedingsmiddelen te eten, zodat ze weggeduwd de weegschaal terug, niet naar voren.

In zijn boek Amerikaanse voedingsdeskundigen Frensis Lagerman Roth en Ellen Kuntz, gebaseerd op de resultaten van meer dan 200 wereld wetenschappelijke experimenten, voeren aan dat een fundamenteel nieuwe programma van het gewichtsverlies kunt u verliezen tot 4 kg.per maand, zonder vasten en beperkingen.

Volgens razrabotchitsy, zetmeelrijke voeding systeem beproefde 4451 vrijwilligers, geeft het verwachte resultaat het gebruik verschaft van 15-20 gram RS- zetmeel per dag. Op dat moment, als mens, tevredenheid, 5 gram van deze mysterieuze substantie, geen gewicht en volheid te verliezen.

Hieruit volgt dat koolhydraten consumeren in het dieet is de moeite waard! Maar hoe om de hoeveelheid bruikbaar zetmeel in de producten te volgen? Dit is de hele complexiteit van het dieet. Terwijl fabrikanten niet over de juiste regelgeving markeringen op etiketten van voedingsmiddelen heeft aangegeven, kan lijners profiteren van een korte lijst van de belangrijkste producten die RS-zetmeel.

producten met rvs zetmeel

catalogus, die in de samenstelling van RS-zetmeel in aanzienlijke hoeveelheid

producten RS-zetmeelgehalte
Verse bananen lengte 15-20 cm, bij voorkeur groene variëteiten eendelig - 4,7 g
ongekookte havervlokken op halve glas - 4,6 g
Lentil in gekookte halve kop - 3,4 g
bonen gekookt of ingeblikt De halve glasplaat - 3,8 g gekookte aardappelen
eendelig - 3,2 g
Bonen, Ingeblikte Bonen In een halve kop- 2,1 g
Pasta van harde tarwe, gekookt 100 gram - 2 gram
gerst of gerst pap in een half glas - 1,9 g
gebakken of gefrituurde bananen in half kopje - 27 g
bruine rijst gekookt in een half glas - 1,7 g

dieet koolhydraten vereist de combinatie van de bovengenoemde producten met laag vetgehalte zuivelproducten, mager vlees, groente en fruit, maar ook een volledige verwerping van elke koolzuurhoudende dranken, door vervanging van conventionelewater( minstens 2,5 liter per secondehiel).Toegelaten producten aanbevolen om te gebruiken in natura, of hen te onderwerpen aan een minimum-warmte behandeld voor maximaal behoud van vitaminen en mineralen.

het genot van een zoete tand, is dieet programma niet het gebruik van chocolade, snoep en chips te verbieden. Zelfs toegestaan ​​om wijn, bier drinken, slechts in zeer matige hoeveelheden.

Voorbeeld menu van koolhydraten dieet

koolhydraten dieet menu bij benadering 1 dag

Breakfast : 1 banaan of een portie van havermout, 1 theelepel amandel of pindakaas.

Brunch : 1 volkoren broodje, groene thee zonder suiker.

Lunch : hardgekookt ei, 1 appel, '30 kaas, roggebrood 3 of 1 kaas sticks, tonijnsalade, 1 peer.

Snack : magere yoghurt Diner

: kip met bonen en spinazie en 1 kleine appel.

belangrijkste fasen van het dieet op koolhydraten

Stage 1 "start duwen»

Volgens de auteurs van de koolhydraten methode van gewichtsverlies, begint om gewicht te verliezen in deze methode volgt met de algemene ontgifting van het lichaam. Gedurende de eerste 7 dagen is het nodig om vier keer per dag te eten en het calorische gehalte van de gerekte gerechten mag niet hoger zijn dan 1200 kcal per dag. Juist gecompileerde dieet zal u in deze tijd tot 2,5 kg kunnen verliezen.overgewicht, zonder honger te voelen.

2e etappe "koolhydraten duik"

Voor de komende drie weken moet u 5 keer per dag eten. Het totale caloriegehalte van de consumptie per dag mag niet meer zijn dan 1600 kcal. Zo gaat het lichaam in het "smeltende vet", wanneer je vol voelt, zijn de overmatige calorieën glad genoeg en verdwijnen ze onherstelbaar uit je lichaam.

Video over het correcte gebruik van koolhydraten