3Mar

Hoeveel calorieën een persoon besteedt per dag?

Calorie tellen Als jij de juiste hoeveelheid calorieën nodig per dag per persoon, is het makkelijker om de juiste energiebalans te handhaven en de controle van uw gewicht. Veel technieken om gewicht te verliezen moet de berekening van de verbruikte energie.

precies bepalen hoeveel calorieën een persoon verbrandt per dag, het is alleen mogelijk door de individuele fysiologische testen met behulp van speciale apparatuur. Echter, de volgende manieren helpen ruwweg geschatte energiebehoefte.

  1. De tabel toont het aantal calorieën die nodig zijn voor de gemiddelde persoon met de juiste figuur. Dat is hoe het idealiter zou moeten zijn.
  2. Met calculator u weet hoeveel je energie nodig om de huidige gewicht te blijven. Dat wil zeggen, als je wilt afvallen, moet je minder verbruikt.
  3. is belangrijk te onthouden dat je niet drastisch kan verminderen van het aantal verbruikte calorieën, dus het heeft geen invloed op de gezondheid. Experts raden aan het verminderen van uw calorie behoeften om gewicht te verliezen is niet meer dan 500 per dag. Daarna geleidelijk het wegwerken van overtollige gewicht.
    buy instagram followers

Content

  • 1 Tabel van gemiddeld verbruik van calorieën voor
  • 2 categorieën Methoden voor de berekening van de calorieën
    • 2.1 calculator dagelijks nodig
  • 3 calorie behoeften aanbevolen aantal calorieën nodig per dag

Table gemiddelde calorie-inname per categorie

gegevens in de tabel zijn gebaseerd op berekeningen van de energiebehoefte, uitgevoerdin 2002, het Institute of Medicine( VS).In de berekeningen hebben we de gemiddelde lengte en gewicht voor personen tot 18 jaar en voor volwassenen zijn parameters die een ideale body mass index te geven( BMI voor vrouwen - 21,5 voor mannen - 22.5).De cijfers in de tabel geven de optimale hoeveelheid calorieën die dagelijks moet worden ingenomen.

gegevens die in kilocalorieën( kcal).1 kcal = 1000 calorieën. Bijvoorbeeld, 100 gram chocolade bevat ongeveer 500 kcal.
Categorie Leeftijd, jaren aantal verbruikte calorieën per dag
Lifestyle
inactief * matig actief Zeer actief ** ***
Kinderen 2-3 1000 1000-1400 1000-1400
Vrouwen 4-89-1314-1318

19-30

31-50

51+

120016001800

2000

1800

1600

1400-16001600-20002000

2000-2200

2000

1800

1400-18001800-22002400

2400

2000

2000-2200

Mannen 4-89-1314-18

19-30

31-50

51+

140018002200

2400

2200

2000

1400-16001800-22002400-2800

2600-2800

2400-2600

2200-2400

1600-20002000-26002800-3200

3000

2800-3000

2400-2800

* inactieve levensstijl omvatzelf slechts lichte lichamelijke activiteit in verband met typische dagelijkse leven.
** Matig actieve levensstijl omvat fysieke belasting equivalente gemiddelde loopsnelheid( 3-4 km / h) op een afstand van ongeveer 2,5-4,5 km per dag. Dit is in aanvulling op de fysieke activiteiten in verband met de typische dagelijkse leven.
*** actieve levensstijl omvat fysieke belasting equivalente gemiddelde loopsnelheid( 3-4 km / h) over een afstand groter dan ongeveer 3 km per dag. Dit is in aanvulling op de fysieke activiteit, in verband met de typische dagelijkse leven.

de berekening van de calorieën die nodig

Er zijn verschillende formules( beginselen) berekeningen.

  1. Formule Harris-Benedict( ook wel het principe van de Harris-Benedict) - is een populaire methode om het zogenaamde basaal metabolisme( BMR) en dagelijkse calorie behoeften te meten. Het resulterende getal is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën huidige gewicht. Nu is het wordt beschouwd als een beetje verouderd als gevolg van veranderingen in de levensstijl van de moderne mens.
  2. Formule basaal metabolisme muffin-Dzheora - modernere vergelijking die vermoedelijk met 5% nauwkeurigheid beschouwd. Dit komt door het feit dat het leven ook na de laatste aanpassing van de vorige formule veranderd. Maar de nauwkeurigheid wordt waargenomen bij de berekening van basaal metabolisme zonder rekening houdend met de fysieke stress. Als ze inherent, is het moeilijk te zeggen welke van de formules nauwkeurigere resultaten zal geven.
  3. Catch-McArdle formule - in tegenstelling tot de voorgaande formules, negeert direct gewicht, lengte en leeftijd, en vetvrije massa in kg. Volgens recente studies, is het vetvrije massa van invloed op de manier waarop het verschil in de vereiste hoeveelheid calorieën voor verschillende mensen is anders, met dezelfde andere fundamentele parameters.

is als volgt:

Deze formule is niet in onderstaande rekenmachine weergegeven.

geschiedenis. Harris-Benedict vergelijking was het resultaat van onderzoek door James Arthur Harris en Francis Gnao Benedict. De resultaten van zijn werden gepubliceerd in 1919 op de Carnegie Institution in Washington. In 1984 werd aangepast voor een grotere nauwkeurigheid. Toen nog anderen. Muffin-Dzheor gepubliceerd met gecorrigeerde versie meer geschikt voor de moderne levensstijl in 1990, gezien de statistieken lean veranderingen body mass en een groot aantal van de intellectuele arbeid. Historisch gezien is deze formule uitgegroeid tot de meest populaire.

Bron: http: //en.wikipedia.org/wiki/ Basal_metabolic_rate

calculator dagelijkse calorie behoeften

uw vloer
Man Vrouw
Gewicht
Hoogte
uw leeftijd, jaren
Lifestyle
bijna geen activiteit( basic stofwisseling) zijn inactief( sedentair en weinig of geennat. belastingen) zijn niet erg actief( kleine lading / werk 1-3 dagen per week) matig actief( lichaamsbeweging bijna elke dag / werk 3-5 dagen per week) zeer actief( permanent Phys. laden langere tijd / werk 6-7dagen per week) Geavanceerdinflammatoire activiteit( training voor de wedstrijd / zeer zwaar lichamelijk werk elke dag)
berekend voor een formule?
FORMULA-DZHEORA Muffin( 2005) FORMULA Harris-Benedict( 1984)

aanbevolen aantal calorieën nodig per dag

RDA energieverbruik is verschillend in verschillende landen. In het Verenigd Koninkrijk, de gemiddelde volwassen vrouw heeft ongeveer 2.200 calorieën per dag, en mannen - 2500. Maar in de VS, waar volgens de statistieken van de gemiddelde lengte van minder dan, de aanbevelingen in deze norm in strijd is boven: een vrouw - 2200 man - 2700 kcal / dag. Blijkbaar deze normen aangepast aan het extra gewicht, omdat obesitas lijdt veel meer Amerikanen dan de Britten.

Britse National Health Service( ze ontwikkelde normen) benadrukt dat het niet alleen belangrijk om gewoon te tellen en de calorieën in uw dieet te verminderen, maar ook om zich te concentreren op gezonde voedingskeuzes en lichamelijke activiteit. Zweedse onderzoekers in hun klinische studies in 2013 bleek dat mensen die eten van vijf porties fruit en groenten per dag om langer te leven.

Volgens de Voedsel- en Landbouworganisatie van de VN( FAO), de gemiddelde persoon in de wereld moet een minimum van 1800 kcal( 7500 kJ) calorieën per dag wereldwijd. Maar we moeten er rekening mee dat het een minimum.

Andere interessante feiten in verband met uw dagelijkse calorie-inname kan hier bekeken worden.