20Feb

Hoeveel moet je rennen om gewicht te verliezen?

Hoeveel moet ik lopen om gewicht te verliezen?

Vandaag worstelen mensen met overgewicht op verschillende manieren. Iemand probeert minder te eten, iemand drinkt pillen om het gewicht van dubieuze productie te verminderen, en iemand besluit zelfs om onder het chirurgmes te liggen. Echter, de eenvoudigste en meest effectieve manier om gewicht te verliezen is altijd en blijft sport, vooral omdat het nog steeds helemaal veilig is voor de gezondheid.

Om gewicht te verliezen, kunt u werken op simulators of zwembaden bezoeken. Maar de meest optimale en betaalbare voor veel is aan het draaien. Met de gebruikelijke morgenlopen kunt u niet alleen uw doelen bereiken in termen van gewichtsverlies, maar ook het hart- en vaatstelsel versterken, evenals de uithoudingsvermogen van het lichaam.

Maar hoeveel moet ik lopen om gewicht te verliezen? En nog belangrijker hoe en waar? Laten we hierover praten.

Hoeveel?

Hoeveel uur moet ik rennen om mijn doel te bereiken? Hier hangt het antwoord af van het aantal extra kilogram en het initiële gewicht. Immers, hoe lager het initiële gewicht, hoe langzamer gaat het. Maar volgens deskundigen, om 1 kg gewicht te verliezen, moet u minstens 18 uur rennen. Dat wil zeggen, als je het doel is om één week per week te verliezen, moet je 3 uur 6 dagen op rij rennen.

buy instagram followers

Hoeveel uur moet ik lopen?

Als u overgewicht is ongeveer 5 kg, dan moet u ongeveer 93 uur spenderen. Dat is ongeveer gelijk aan een maand van drie uur per dag. Nou, etc.
Probeer tegelijkertijd alle schadelijke voedingsmiddelen uit uw dieet uit te sluiten, anders zullen de calorieën die u doorbrengt tijdens het joggen gemakkelijk overlappen en u ziet geen effect uit uw dagelijkse activiteiten.

Eet niet erg strak voordat u aan het joggen gaat. Heb een kopje ongezoete thee of een glas melk. Met een volle maag is het moeilijk voor u om te oefenen, en het lichaam zelf zal veel stress ervaren, die geen goed effect heeft op zijn conditie.

Hoe?

Hoe moet ik lopen om gewicht te verliezen? Deze vraag wordt gevraagd door veel nieuwkomers in deze zaak. Volgens deskundigen brengt normaal rennen niet zo'n uitgesproken positieve resultaten als joggen. Deze techniek van het rennen is moeilijk. Het besteedt veel energie op het lichaam, en bijna alle spiergroepen zijn betrokken bij het rennen.

Zorg ervoor dat u een hartslagmonitor koopt en uw pols kijkt. Als tijdens het trainen het aanzienlijk toeneemt en verder gaat dan de norm, moet u de last verminderen. Bepaal de snelheid van uw puls kan als volgt worden berekend: 220 - leeftijd.

Houd er rekening mee dat een hoge pols aangeeft dat er een zware belasting op het hart is, wat kan leiden tot storing in de werking ervan. Daarom moet de lading geleidelijk worden verhoogd. En als je besluit om 3 uur per dag te rennen, moet je niet beginnen met deze keer.

Hoe rennen om gewicht te verliezen

Eerst, loop 30 minuten, en na elke dag, verhoog deze tijd met 5 tot 10 minuten, tot je dicht bij het maximum komt.

Waar?

Het is best om plaatsen te kiezen waar er minder mensen en machines zijn. Dit zijn parken, pleinen, zijstraatjes. En het is beter om het vroeg in de ochtend te doen, als de lucht nog fris en cool is. Dit is erg goed voor uw gezondheid.

Als u plotseling niet de kans heeft om in de ochtend te rennen, bijvoorbeeld slecht weer of gebrek aan tijd om te joggen, kunt u ze gemakkelijk vervangen door een springtouw. Dit soort lichamelijke activiteit is ook zeer effectief om gewicht te verliezen en bij het uitoefenen gaat het om alle spieren van het lichaam, waardoor je vormen in een zeer korte tijd in orde zijn.

Video over hoe je goed kunt draaien om gewicht te verliezen