5Mar

Oefeningen op de bal om gewicht te verliezen

oefeningen op de bal afslanken

Miracle bal laat drie weken van regelmatige lichaamsbeweging verbeteren van het lichaam, het versterken van de spieren van het hele lichaam, juiste lichaamshouding en rugspieren stevigheid en elasticiteit.

Hoe beginnen we met trainen?

  1. Wij behouden een goede houding.
    Fitbol ontwikkelt perfect coördinatie en evenwicht controles, de hele druk persoon gebruikt alle spieren van het lichaam shell, vangt elke pose, houding controle. Het is belangrijk om niet te vallen en de taak goed uit te voeren, wat soms niet erg makkelijk is!
  2. Verhoog je uithoudingsvermogen.
    Zulke oefeningen zullen helpen om de vermoeidheid van de rug te verwijderen, de algemene gezondheid te verbeteren, de immuniteit te versterken. Na twee of drie trainingen ziet u hoe elastisch uw spieren zijn geworden en de plasticiteit van het lichaam is toegenomen.
  3. Versterking van de spieren van de pers.
    In een korte tijd kun je het reliëf contouren van de buik te bereiken, verliest een paar centimeters in de taille en leren hoe ze het lichaam daadwerkelijk in evenwicht houden.
    buy instagram followers

Met behulp van een gymnastiekbal en het uitvoeren van gewichtsverlies oefeningen, een persoon bereikt een positief resultaat om de figuur gelijkmatig en geleidelijk aan te passen. Zelfs voor degenen die niet graag ijverig in de sportschool te zijn, is er goed nieuws in ieder geval is er een vermindering van het gewicht, verbetert de beweeglijkheid van het gewricht, te doen herleven de spieren van de buik en dijen.

Oefeningen op de bal om gewicht te verliezen

Enkele basis oefeningen met de mirakelbal voor gewichtsverlies

  1. Push-up. 4 benadert 10 keer.
    De eerste keer is het moeilijk om de bal te houden, maar binnenkort kan je het evenwicht beperken. De poten zijn recht, de armen zijn gebogen aan de ellebogen, de druk van het hele lichaam is op de bal gedaan. De rug is recht, ademhaling is gelijk.
  2. Squats. 2 keer 10 keer.
    Bevestig de Fitball tussen de achterkant en de muur. De rug is plat, hou de bal vast en ga langzaam naar beneden. Dan staan ​​we weer op. Zonder pauze doen we 10 keer plooien. Herhaal de oefening na de pauze. Zo'n oefening helpt de spieren van de billen te versterken en overmaat centimeter op de heupen te verwijderen.
  3. Balancing.
    Om dit te doen, ga dan naar de maag en borst op de bal en probeer de hands-free evenwicht te bewaren, gestrekte benen, rug recht. Het vestibulaire apparaat ontwikkelt zich, en ademhaling wordt gecontroleerd. Alle spiergroepen zijn gespannen, vooral de heupen en de buik.
  4. Jumping.
    Leuke en interessante taak. Zet op Fitball en zonder jullie de voeten van de vloer af te maken, maken we sprongen. Spieren van benen worden versterkt, en het welzijn is verbeterd!
  5. brug.
    We liggen weer op de bal, lossen we de situatie, doe nakatistye top-down beweging. We proberen het lichaam van Fitball te houden en niet te missen tijdens het hangen. Uitstekende versterkt de rug, en als je oefening om periodiek de pijn voelen van deze spier regio, binnenkort al zal passeren, en je zult vergeten wat het "weer" stormen en pijnlijke gewrichten.

Oefeningen op de bal

met gymnastiek- bal kan veel individuele oefeningen uit te voeren als je nodig hebt om een ​​paar centimeter te verliezen in de taille, dus je moet concentreren op de beweging van de buikspieren, wanneer de belangen van de benen, dan doen sit-ups, enz.

eerste keer na de les zul je een enorme vermoeidheid en zelfs een defect te voelen, maar na 3-4 trainen alles goed gaat.

Special contra

Medische studies hebben dat de opleiding op fitball toegestaan ​​getoond en zelfs aanbevolen voor zwangere vrouwen en kleine kinderen het meest. Verschil in de lading en de set oefeningen.

Toekomstige moeders versterken de bekkenbodemspieren, de kinderen trainen de wervelkolom en regelen de houding.

Wij wensen u effectief te verliezen met behulp van een gymnastiekbal en bereiken de ideale cijferparameters. En daarvoor hoeft u alleen eenvoudige boeiende oefening uit te voeren gedurende 15-20 minuten per dag.

Video met oefeningen voor taille en pers met fitnessbal