6Mar

Hoe snel gewicht opdoen - dieet voor dun

Hoe om snel gewicht te krijgen - Dieet voor dunne

Voor de meeste mensen is het woord "dieet" in verband met permanente ondervoeding, onderdrukt door overgewicht, evenals de reeds zeldzame verbruik is niet de meest heerlijke gerechten. Echter, vreemd genoeg, er waren mensen en problemen fundamenteel verschillende aard, in het bijzonder zijn, duizenden en miljoenen mensen online gaan elke dag over hoe om gewicht te krijgen. ..

zichtbaar in de wortel

problemen in de eerste plaats is het nodig om het te bepaleneen aantal belangrijke problemen. Bereken eerst je eigen massa-index - als het binnen de norm ligt, dan is er geen reden om zich zorgen te maken en te gaan met een dieet dat is ontworpen om kinderen uit derde wereldlanden te redden. Ten tweede, je voelt het of niet, raadpleeg dan uw arts - het is niet nodig dat je ziek bent met iets, maar om hun eigen gezondheid te zorgen voor veranderende levensstijl en eten, nog steeds.

Uiteindelijk, bezoek het fitnesscentrum, wiens specialisten het exacte tekort van massa kunnen bepalen. Met name zullen ze je kunnen vertellen welke weefsels niet genoeg in je lichaam zijn - vet of stille spieren, en stel je dan voor de basis aanbevelingen voor dieet en lichaamsbeweging.

buy instagram followers

Break

regels Zoals je misschien al geraden, om gewicht te winnen, moet je vrijwel elke regel die zo moeilijk om te proberen te houden die lijden aan overgewicht werkte verstoren. Echter, als je de zaak te letterlijk te benaderen, kunt u klaar bent met uw dieet is niet in voor een spiegel, waar u de man ziet met de formulieren die u zou willen zien, en in een ziekenhuis bed, want overdreven verkeerde aanpak zou gewoon de helft van uw spijsverteringsstelsel te doden.

Dus hoe snel je gewicht opdoen en toch niet met een maagzweer gaan? Begin met de normalisatie van het dieet. Is, net als bij gewichtsverlies, moet je gelijkmatig. Zonder falen moet u ontbijt, lunch en diner hebben, waarvan het bedrijf drie snacks zal zijn.

Wij maken de lijst van aankopen

Om gewicht te typen voor een week, zowel voor de meid als voor de man, is het heel echt. Hiervoor is het noodzakelijk om naar de dichtstbijzijnde winkel te gaan en naar je koelkast te halen, zo'n "vulmiddel", dat van je naar je lichaam zal migreren en langere tijd daar blijft.

hoe snel je gewicht kunt krijgen

Laten we beginnen met het feit dat u boter moet opleveren. Verschillende spreads en margarines in dit geval zullen niet helpen - alleen natuurlijke en natuurlijke producten met dierlijke eiwitten. Zuivelproducten kunnen in principe u een goede service, omdat ze een zeer goed effect hebben op de verteerbaarheid van het voedsel dat u met hen consumeert.

Samen met melk, yoghurt, gefermenteerde melk gebakken en verschillende soorten yoghurt, kaas en andere pak - het kan worden gebruikt om een ​​verscheidenheid van sandwiches koken en pasta en gegeten, het ziet er heel tevreden.

Nu over het vlees. Omlaag met de kipfilet - als u zo kip wilt hebben, koop een pak shins of vleugels, die u in de oven kunt proeven. Met een filet zal deze "truc" niet werken, omdat het schil ontbreekt, die alle voedingsstoffen behoudt tijdens het bakken. Naast pluimveevlees is het nodig om varkensvlees, rundvlees op te slaan en, als je weet hoe je het goed wilt koken, lam.

Hoe snel gewicht te krijgen

Wat kan je nog meer eten om gewicht te krijgen? Herinner je je jeugd, toen mijn moeder en vooral mijn grootmoeder je gedwongen hebben om alles met brood te eten - zelfs pasta. Het is tijd om deze vergeten traditie terug te keren. Brood is en kan, liever wit. Perfect geschikt voor verschillende broodjes, die net zo kunnen worden verbruikt, en gebruikt als 'ruw' voor sandwiches met boter.

Eindelijk, al het lekkerste dat we voor het laatst hebben verlaten. In de winkel moet u typen en verschillende snoepjes die u helpen snacks en gewone thee drinken nuttiger en "stevig".In de eerste plaats is het de moeite waard om gedroogde vruchten, melkchocolade, koekjes, kozinaki en halva te kopen. Al deze producten zijn niet alleen lekker, maar hebben ook een zeer verteerbare samenstelling die u de calorieën geeft die u nu nodig hebt.

We maken een menu voor het weegeren van

Hoe snel gewicht meisje, een vrouw of een man te krijgen? Eet alles wat we in de vorige paragraaf gekocht! Natuurlijk, als je deze edele vinaigrette te maken, dan is de smaak zal draaien op de meest verfijnde en zullen niet genieten - je lichaam gewoon niet een fusie deel van calorieën staan. Daarom laten we al de calorieën die in de winkel zijn gekocht, uitleggen om ze zonder te veel haast in je lichaam te kunnen overbrengen.

Hoe snel gewicht krijgen op een meisje

Laten we beginnen met de basisregels. Allereerst, wanneer u de samenstelling van het voedsel voor het dichtstbijzijnde gebruik kiest, probeert u koolhydraten en eiwitten te combineren. Met name een ideaal ontbijt, geschikt voor dit programma, wordt gebakken eieren met een broodje wit brood, bedekt met boter of schijfjes kaas. Als de eieren zijn gevoed of u gewoon niet van de smaak houdt, kunt u deze vervangen door de gebruikelijke pap. Het is de moeite waard om een ​​stuk boter toe te voegen. Pap kan elk zijn - rijst, semolina of zelfs havermout. Probeer in het algemeen een lijst van gerechten te herinneren of te krijgen, die door kinderen in de kleuterscholen worden gevoed. Al deze voedingsmiddelen zijn zeer voedzaam en dragen bij tot gewichtstoename.

Dus, met ontbijt is alles helder, wat moet je eten voor de lunch? Probeer iets lekkerst, stevig, gefrituurd en gekruid te koken. Bijvoorbeeld, als uw lunch bestaat uit macaroni of rijst, naast een goed gebakken( en ideaal gebakken) stuk varkensvlees, dan doe je alles goed.

Diner is gebouwd op hetzelfde principe als diner, maar met een kleine aanpassing voor de afmeting van de afmeting - moet u wat meer eten. Varkensvlees kan worden vervangen door rundvlees of vette vis. Bijvoorbeeld, als je niet onverschillig staan ​​tegenover de haring of makreel, is het mogelijk om het gebruik van een gebakken of gekookte aardappelen - lekker, snel en zeer bevredigend.

Wat moet u doen om het effect te verbeteren?

Als bij gewichtverlies, komt de vraag vaak voor: "Hoe eet je snel om gewicht te krijgen?"Terwijl het versnellen van gewichtsverlies kan moeilijk zijn, kan het snel gewichtstoename heel eenvoudig en snel worden. Om dit te doen, zijn er tenminste twee aan te bevelen voorschriften die u in staat stellen de gewenste resultaten te behalen en uw eigen gezondheid niet te ondermijnen.

Eerst, begin eten voor bed. Natuurlijk, het naar bed gaan in een omhelzing met broodjes is niet nodig - het is niet behulpzaam, en het is niet handig - liggend in bed met een heerlijk kruimels wanneer de kruimels brak uit de buurt van een stuk brood en prik je wilt onder een deken is niet voor iedereen. Tegelijkertijd, als u een uur voor het slapen gaan eten, eet u een bord met rijstpap, gegeurd met een stuk boter, het effect zal meer tastbaar zijn en niet minder bruikbaar.

Hoe te eten om gewicht te krijgen

Ten tweede, vergeet niet de bewezen methoden van werving, die door atleten met macht en hoofd worden beoefend. Ze worden gayners genoemd. In feite noemen ze elk voedingsproduct, waarvan de hoofdzaak het lichaam met een grote dosis kilocalorieën moet leveren. Deze mengsels kunnen in de winkels worden gekocht en thuis worden gekookt - meestal wordt een dosis geyner verdund met warm water of melk en vervolgens enkele minuten gebruikt. Soortgelijke "nek" kan snacks of dezelfde beruchte pap vervangen voor het bed. Wat de samenstelling betreft, bevatten deze poeders eiwitten en koolhydraten, die worden ontdaan van overmatige stoffen die door je lichaam gaan. Ideaal gezien wordt een goede gainer bijna volledig geabsorbeerd.

Als twijfelachtige poeders inspireren van wantrouwen, kunnen ze vervangen worden door meer natuurlijke analogen( er is echter geen behoefte aan, maar nog steeds).De eenvoudigste geyner, die thuis kan worden afgebeeld, is gemaakt van 100 gram cottagekaas, een halve liter melk en een paar bananen. Dit alles moet in een blender gemengd worden en geconsumeerd worden.

Terloops, naast deze twee methoden, kunt u nog een en derde toevoegen. Het klinkt heel simpel: drink meer water. Water participeert actief in het creëren van weefsels - zowel spier- als vet.

Gewicht en Sport

Hoe kan een meisje gewicht en tegelijkertijd een mooie, niet dikke figuur bereiken? Net als de jongen - het is de moeite waard om naar de sportschool te gaan. Uiteraard moet het trainingsprogramma voor gewichtstoename iets anders zijn. Gebruik in het bijzonder geen anaërobe en cardio belastingen - ze zijn gericht op het ontdoen van vloeistof en daarmee ook gewicht. In dit geval geven dergelijke ladingen geen significante toename in spiermassa.

In plaats daarvan kunt u twee methoden gebruiken om de fitnessruimte bij te wonen. Let eerst op de trainingen die gericht zijn op het behalen van spiermassa. Aangezien u waarschijnlijk niet te willen een bodybuilder( "bodibildershey" of meer) geworden bent, moet het aantal sets en het volume van de belasting ten minste tweemaal worden verminderd.

Bovendien, als trekstaven en halters je wegen afschrikken, kun je een simpeler en spannender sport maken - zwemmen. Het is alleen hier dat je jezelf moet beperken en niet probeert de Olympische platen te verslaan. Geen snelle zwemmen, geen vermoeiende uren opleiding - alleen tijdverdrijf in het water op principe "Ik ga in het zwembad plonsen."

Plus nog veel van sport is dat ze niet alleen kunt uw gewicht te nemen in de spieren, maar ook in staat "werken up" van de eetlust, waardoor het gebruik van high-calorie voedsel gemakkelijker en plezieriger zal zijn.gewichtstoename -

Tenslotte spreken over sport en een gezonde levensstijl, niet om de soorten ladingen, waaruit moet zoveel mogelijk blijven, als je doel te noemen. Deze omvatten bad, sauna en solarium - al deze procedures zijn ontworpen om overtollig vocht verdampen, en als je probeert te compenseren voor het ontbreken van het drinken van een glas water of een andere vloeistof voordat de procedure, alleen verspreiden metabolisme en branden alles wat is opgedaan met dergelijke problemen.

Video over dieet voor gewichtstoename