6Mar

Oefeningen in het zwembad voor gewichtsverlies

Oefeningen in het zwembad voor gewichtsverlies

Mensen zeggen dat het water het lichaam en de ziel reinigt, reinigt, geeft kracht en energie voor morgen. Dit is echt zo, wees niet bang om lessen te beginnen, ook al ben je niet goed in zwemmen en kan je niet goed zwemmen. Neem een ​​paar zwemlessen en geniet van het prachtige gevoel van lichtheid en luchtigheid.

Vergelijkbare oefeningen om gewicht te verliezen is beter om na het avondeten dichterbij te brengen, zodat na de oefeningen u kunt ontspannen, uw gedachten verzamelen en de dag positief afronden.

Kan ik gewicht verliezen in het zwembad?

Rechtstreeks 5-10 kilo in het zwembad herstellen. Alleen dit vereist geen chaotisch zwemmen wanneer u maar wilt, maar de uitvoering van een regelmatige reeks oefeningen die zijn ontworpen met een trainer en harmoniseerde voeding met een voedingsdeskundige.
Klassen in water worden twee of drie keer per week gehouden, en binnen een maand zal je verbaasd zijn over hoe je figuur is opgebouwd, flexibel en plastic geworden, en de spieren werden elastisch en gepompt.

buy instagram followers

Wil je zo'n figuur hebben? Dan beginnen we!

Oefeningen in het zwembad

Oefeningen

Er zijn veel oefeningen die gericht zijn op het verliezen van gewicht en stevigheid van de spieren van het lichaam.

De meest populaire en effectieve zijn de volgende:

  1. Hand training met de bal
    Ga naar de ode op de halsband, neem de bal en positioneer het op het borstniveau. Verder in de gebogen positie, schrijf onder water de acht. Tegelijkertijd zijn de benen zelfs, niet gebogen aan de knieën, ademhaling is gelijk.
    De duur van de les is 10 keer in twee benaderingen. Na een tijdje kunt u doorgaan. In de tussentijd, ga naar de tweede oefening.
  2. Legspieren trainen
    De positie en het waterpeil blijven hetzelfde. We beginnen te lopen, kruisbewegen uit te voeren. Handen maken krachtige beroertes, trek de teen, rechte rug, rechter ademhaling.
    Waterweerstand laat u niet toe op de weg, zodat de belasting op de spieren gelijkmatig wordt verdeeld. We doen zo'n 'pacing' voor het uiterlijk van een gevoel van vermoeidheid, dan vertragen we het tempo. Nog 5 minuten lichte bewegingen en u kunt verder gaan naar de derde taak.
  3. In het water springen
    Voeten samen, waterniveau tot aan de sleutelbeen, handen vrij omlaag langs het lichaam. Zit nu een beetje en spring op. Hoe hoger - hoe beter. Trek tegelijkertijd je benen uit elkaar.
    Duur van de oefening - tien keer tien keer drie sets.
    Als u nog niet moe bent, ga dan naar het vierde type trainingsessies.
  4. Stretching
    Deze laatste oefening is gericht op de gewrichten van de handen en dijspieren.
    Aan de slag. We staan ​​naast elkaar, benen bij elkaar. Ga vervolgens de tegenovergestelde arm van je kant over je hoofd en leun in de richting tegenover de rand van het zwembad. En dus 10 keer, verander dan de positie en doe dan weer de oefening 10 keer.

De les is voorbij. Je voelt vivaciteit, een stroom van energie, een verbetering in het spijsverteringstelsel. Zelfs ondanks de vermoeidheid, heb je een goede stemming en goede gezondheid.

Einde van de klas

Nadat de training is voltooid, kunt u niet op eten springen, een korte pauze nemen, indien mogelijk, gemakkelijk en vrij te voet naar huis te voet lopen. Denk aan iets aangenaam en ontspannend. Laad de hersenen niet op en gooi negatieve gedachten weg.

Thuis, drink een kopje hete groene thee, ga liggen, rust. Pas na een uur of twee na de oefening kun je eten.

Onthoud dat een effectief resultaat alleen zal zijn als u een gezonde levensstijl leidt, goed eet en extra cosmetische procedures uitvoert - massage, wikkelen probleemgebieden van het lichaam.

Alleen dagelijks werk en fysieke inspanningen zullen u helpen om een ​​hoog resultaat te behalen. Wees gezond en geniet van het leven in al zijn manifestaties!

Video met oefeningen in het zwembad