7Mar

Fitness dieet

Fitness Diet

Een van de onbetwistbare regels van effectieve gewichtsverlies wordt beschouwd als de noodzaak van een goede en gezonde voeding in combinatie met de dagelijkse training, fitness en atletiek zijn. In het eerste geval
bezetting in de sport sportscholen zijn goed door het feit dat je ervaringen met gelijkgestemde mensen samen kunnen delen om te trainen en ga naar de gekoesterde doel. Naast psychologisch comfort, zullen de belangrijkste plussen zonder twijfel de fysieke effecten zijn van training op het lichaam tijdens het fitnessdieet.

Voordelen van oefenen met het

  • dieet Versterking en stabiliteit van spieren.
  • Versnelde stofwisseling en goede gezondheid kunnen u gemakkelijk bereiken van het gewenste resultaat.
  • Oefening in de sportschool geeft energie, je voelt altijd in een tonus zonder te voelen zwak van het dieet.
  • Collectief bezoek aan de sportschool geeft vertrouwen en staat u toe om alle nieuwe gekoesterde pieken te overwinnen.
buy instagram followers

Regels fitness gewichtsverlies dieet

dergelijk dieet elke dag wordt steeds populairder, een toenemend aantal meisjes en vrouwen die bereid zijn in te stemmen met dit pad van transformatie lopen van begin tot eind. Een persoon met een mooi lichaam is sterk binnen, hij heeft zijn eigen unieke noot, die zal helpen om complexe pieken te overwinnen.

Call hongerig fitness dieet voor vet verlies is onmogelijk, het is heel gevarieerd, de gemiddelde calorie-inname van ongeveer 1800 calorieën per dag. Op zo'n dieet hoeft u niet complexe koolhydraten, groentesalades, zeevruchten, vis, vlees, vruchten af ​​te geven.
Fitness dieet om gewicht te verliezen voor vrouwen - een echte vondst, de hoofdregel van de kracht - je moet opgeven ontspannen op de bank na een maaltijd om die tijd met weinig fysieke inspanning workout te vervangen.

Regels van fitness dieet voor gewichtsverlies

Kenmerken van dieet in fitnesslessen

Methoden van genezing voor zowel mannen als vrouwen, mensen die regelmatig training bij te wonen om te worden opgenomen in het dieet van eiwitten die zullen helpen om de werking van de spieren, koolhydraten te verbeteren - brandstof voor fitness training en vet zoveel mogelijk te eliminerenvan het dieet, aangezien zij de metabolische processen vertragen.

Om een ​​figuur slank te zijn, sportief, aantrekkelijk, is het gewenst om aminozuren te nemen. Aangezien dit een eiwitstructuur is die lijkt op een lange keten, heeft het een zeer sterk effect op het metabolische proces. Tijdens de vertering van voedsel wordt deze keten verdeeld in enkele aminozuren, die actief door bloed worden gebruikt.

basisregels van fitness - voeding:

  1. Twee uur voor de training die u nodig hebt om goed te eten, geschikt gerechten zoals gebakken vis met plantaardige salade, stukken kip, volkoren brood, een portie van rijst, kwark, een appel, een klein deel van havermout.
  2. Voor een half uur voor een training, drink ongesoete groene thee. Drink water elke 20 minuten tijdens de lessen.
  3. Na 20 minuten kunt u eten eten na het einde van de training. Ideaal druivensap, groenten, fruit, rijst, kip, eiwitten, kaaskaas en kaas.
  4. Het volume van het portie moet op de palm van uw hand worden geplaatst, u kunt niet teveel eten.
  5. Koffie en chocolade zijn gecontra-indiceerd in overeenstemming met het fitnessdieet.

verteringsproces

verteringsproces is lang en tijdrovend, tijdens welk eiwit helpt de honger en tegelijkertijd versterkt de spieren, waardoor het proces van het metabolisme. In dit opzicht is het eiwithoudingsdieet een krachtig hulpmiddel om vet in het lichaam te verbranden.

Wie profiteert van deze oefening voor gewichtsverlies?

Fitness dieet is ideaal voor mensen die hun levensstijl is verzadigd en is actief in de gehele dag, degenen die zijn dol op vlees, maar natuurlijk, niet gefrituurd, en gestoomde of enkel gekookt in water. Voor atleten is dit een echte vondst, en alles omdat de minimale hoeveelheid koolhydraten in het lichaam en een grote hoeveelheid eiwit de spiermassa positief beïnvloedt. Dus het dieet is goed voor zwangere vrouwen of vrouwen die willen terugkomen in vorm zonder schade aan het lichaam.

Contra-indicaties - wie moet zich niet aan een dergelijk dieet houden?

Zoete liefhebbers zullen dit dieet moeten vermijden, aangezien het het tegenovergestelde effect geeft.
ouderen en mensen met ziekten van het maagdarmkanaal, zoals dysbacteriose, chronische pancreatitis, aandoeningen van het renale systeem.

Bij hoge bloeddruk, door de versterking van de bloedvaten, zullen vleesvlees hen versterken en het lichaam schaden.

Fitnessdieet voor het verbranden van vet - menu

Fitness dieet voor vetverbranding - menu

Begin de eerste dag met veel gekookt kippenvlees, zodat het gevoel van honger je aandacht niet richt op de abrupte verandering in dieet. En op de tweede dag kunt u alstublieft het volgende dieet plannen:

Ochtend:
Twee hardgekookte eieren zonder eiooier, 200 gr van kaas( niet meer dan 5%).

Lunch:
250g vis per paar zonder zout. Een glas kefir met een laag percentage.

Snack:
250g Groentesalade.50g dikke kaas.

Diner:
Een glas kefir.200g cottagekaas.

De volgende dagen kunt u granen eten met gedroogde vruchten, gestoomde omelet, gekookte rijst, bananen, gebakken aardappelen, groentesalade met garnalen, groene appels, sap, yoghurt, groene thee.

Nuttig recepten voor gewichtsverlies dieet fitness

dieet menu kan worden aangepast aan uw voorkeuren, maar het dagtarief van calorieën mag niet meer dan 1600 calorieën. Om een ​​dieet te diversifiëren, probeer dan de volgende recepten:

  • Berry smoothie - zweep in een blender bessen, bananen en melk met weinig vet, eet na het wakker worden.
  • Groentesalade Met Kippenborst - Gesneden Saladebladeren, Paprika's, Appels, Bestrooi de ingrediënten met citroensap, voeg de kip toe met frietjes, voeg zout, peper en seizoen toe met natuurlijke yoghurt.
  • Omelet met garnalen - Klop de eieren met melk, zout naar smaak, voeg de gekookte garnalen, zet alle ingrediënten in de pan en bak in de oven tot ze gaar zijn.

Zo'n dieet bij het oefenen van fitness voor gewichtsverlies is niet alleen nuttig, maar ook effectief. In een maand kun je een minus 6-7 kg verwachten, en wie wil meer, je kunt het menu een beetje vereenvoudigen, het caloriegehalte verlagen. Maar het belangrijkste is dat gewichtsverlies een genoegen zou moeten zijn, en niet een dagelijkse marteling worden!

Volg de eenvoudige regels van de fitness dieet en altijd in een goede stemming!

Video met recepten voor fitness dieet fitness

Video menuopties Video

dieet van fitness dieet