9Mar

Dieet van RAMS voor gewichtsverlies

RAMS

Diet afslanken

Nutrition Institute bestaat al meer dan een kwart eeuw, en bewezen op het gebied van gewichtsverlies. Zijn voedingssystemen worden succesvol gebruikt zowel thuis als in een ziekenhuis. En alles omdat het RAMS dieet gericht is op een geleidelijk wetenschappelijk geaard gewichtsverlies.

De dagelijkse calorie inhoud van vermagering mensen moeten liggen binnen 1800-1300 kcal. In dit geval worden "beginners" geadviseerd om gewicht te verliezen van een hogere caloriewaarde, waardoor ze geleidelijk worden verminderd door veranderingen in het dieet.

De voeding zelf is evenwichtig en installeert de vaardigheden van een gezond, laag vet dieet, dat je in je leven kan houden, met een gewicht in één paar.

Voedingsprincipes Het RAMS-dieet bestaat uit laag vetgehalte, vetvrije producten die niet bijdragen aan het voorkomen van vetafzettingen. Op de eerste plaats in het dieet zijn verse groenten en fruit, die veel vezels bevatten. Het is bekend dat het een goed effect heeft op het werk van het spijsverteringskanaal en snel het gevoel van honger blokkert.

buy instagram followers

De tweede plaats is voedsel, met de inhoud van dierlijk eiwit. Dit is mager vlees, mager pluimvee, vis en zeevruchten. En de laatste plaats is voedsel met een lage glycemische index, die diverse granen omvat.

Het dieet van de RAMS-voorziening heeft geen specifiek menu. Het kan worden gemaakt door iedereen zelfstandig te verliezen, rekening houdend met lijsten van toegelaten producten en gerechten. En deze omvatten:

  • gestoomde courgette en gestoomde bloemkool, kool of zuurkool, evenals alle andere groenten, gestoofd of als salade zonder toevoeging van zout en plantaardige oliën;
  • vetvrije oester, kefir met laag vet, kippenborst of kalkoen, vis, schelpdieren, garnalen, inktvis, rundvlees, eieren;
  • allerlei ongezoete bessen, groene appels, meloenen en meloenen.

Uit deze producten is het erg makkelijk om een ​​menu te maken. In dit geval bevat het alle benodigde stoffen( vetten, eiwitten, koolhydraten, vitaminen en mineralen).

Het is belangrijk bij het eten van voedsel om het volume te regelen. Het is niet nodig om te eten, hoe meer dat je minstens 5 maaltijden per dag nodig hebt. En zelfs als je honger voelt na het eten, neem geen additief. Het is beter om een ​​paar uur te wachten en nog eens te zitten om stil te eten.

Onthoud! Uw eten moet rationeel en fractioneel zijn! Uw gebruikelijke portie moet in twee gelijke delen worden verdeeld. Zet uzelf in een kom de gebruikelijke hoeveelheid voedsel voor u. Neem een ​​schone plaat en verplaats er precies de helft van de schotel. Zet het in de koelkast en gebruik de volgende keer dat u eet.

over dieet menu Institute of Medical Sciences Institute

Geschatte dieetmenu van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen

Diet Nutrition is vergelijkbaar met het volgende menu:

  • ontbijt - 100 gram gekookte vlees( één van de resolutie), 2 eetlepelsgroene erwten, zwarte thee zonder suiker;
  • lunch - magere kwark( 40-60 gram), een gebakken groene appel( u kunt kaneel toe te voegen);
  • lunch - soep, groentesoep, plantaardige salade, een plakje magere vis, gestoomd of één stoom kotelet, gestoofd fruit;
  • een snack - een glas bouillon van een dogrose;
  • diner - geurige 200 gram, zwarte of groene thee zonder suiker.

Als het slapen gaan je een sterk gevoel van honger zal kwellen, kunt u ofwel een groene appel eet of drink een glas magere yoghurt.

Dit kaloriehoudende en evenwichtige dieet stelt u in staat om geleidelijk gewicht te verminderen zonder schade aan de gezondheid. En als je het proces van het verliezen wilt versnellen, neem dan als regel regelmatig wandelingen en ga 2-3 keer per week naar de sportschool.

In dit geval moeten lessen bij de coach plaatsvinden. Hij zal een speciaal trainingsprogramma selecteren waarmee u de probleemgebieden kunt corrigeren en het lichaam fit en aantrekkelijk maakt!

Video uit het dieetmenu RAMS