21Feb

Kan ik 's ochtends rennen?

Kan ik rondrennen in de ochtend

Om gewicht te verliezen, beginnen veel mensen te lopen, maar wanneer om het effectief te doen - probeer het nu uit te vinden?

Is het nuttig om 's ochtends te rennen?

Zeker, ja! Het belangrijkste is dat de stemming positief is en dat het plezier leidt. Schone lucht is verzadigd met zuurstof, de longen open, het wordt makkelijker om te ademen, de longen worden actief gereinigd, het immuunsysteem wordt versterkt en de uithoudingsvermogen wordt verhoogd.
Hoeveel tijd moet u uitgeven aan dit proces?

Waarschuwing! Om het lichaam te overbelasten is het niet de moeite waard, het zal ongeveer 30 minuten 3-4 keer per week zijn. Natuurlijk, als het lichaam meer kan weerstaan, waarom niet. Het hangt allemaal af van je toon en algemene fysieke conditie.

Hoe rennen?

Veel en sterk - het is niet altijd geweldig. Een prachtig resultaat geeft joggen, zoals joggen is handig voor mensen van alle leeftijdscategorieën. Zo'n sportieve activiteit beïnvloedt de hersenactiviteit positief, verbetert mentale vaardigheden, versterkt de spieren van de benen, helpt de depressie te overwinnen.

buy instagram followers

basisregels joggen:

  • joggen moet op een lege maag, om te beginnen met maximaal 20 minuten, en wanneer het lichaam al gewend is om de belastingen - geleidelijk verhogen van de tijd.
  • De optimale periode voor lichamelijke training is van 6:30 tot 7:30 in de ochtend.
  • Voor de procedure wordt aanbevolen een contrastdouche te nemen, een beetje trainen, een glas warm water te drinken.
  • Neem een ​​fles water met u mee.
  • Bij extreme weersomstandigheden, extreme hitte of kou, moet u zich onthouden van joggen of verkorten de tijd tot een minimumtijd.

Om het proces van het verliezen te versnellen, zijn er verschillende 'geheimen'.Uitstekende resultaten lopen op een ongelijk oppervlak, daarvoor moet u een terrein kiezen met gemakkelijke beklimmingen en afdalingen. Klimmen - de belasting op het hart wordt uitgevoerd, metabolische processen worden gestart, vetafzettingen worden verbrand. En bij de afkomst neemt de intensiteit af, het hart rust, het metabolisme versnelt.

Kan ik elke ochtend rennen?

moeten ook de intensiteit van de belasting afwisselend, beginnen joggen met lopen, dan naar het gemiddelde, 5 minuten blijven opvoeren, na nogmaals te vertragen en gedurende 10 minuten joggen.

Een andere tip is om de afstand in strekken te breken, alternatieve maximale inspanningen, adem vlot en correct, drink water om de verwijdering van toxinen van het lichaam te versnellen. Cycli van lichamelijke activiteit veranderen regelmatig.

Kan ik elke ochtend rennen?

Het hangt allemaal af van het verlangen en de fysieke voorbereiding van een persoon, het is belangrijk om jezelf psychologisch goed te bereiden, de tijd te plannen en niet te galopperen om te werken of te ontbijten. Dergelijke offers zijn niet nodig door iemand.

Attentie! Maar patiënten met hoge bloeddruk moeten beter afhouden van de ochtendlopen, dit is een zekere stress na een rustige toestand.

Hoe kleren u voor een rit?

In een warme periode moet u de meest open items, shorts, T-shirts, en als schoenen - moccasins of sneakers kiezen. Als de ochtend cool is, dan kan je een windbreaker op je schouders gooien.
Bij koud weer moet het hoofd bedekt zijn met een hoed, handschoenen aan de hand, in warme kleding en schoenen lopen.

Hoe kleed je aan?

basisregels joggen

  1. heldere graphics, moet je om te draaien op hetzelfde moment, zodat het lichaam begon te reageren op veranderingen, wordt gereconstrueerd op de gewenste toestand.
  2. U kunt uw speler mee nemen en naar uw favoriete muziek luisteren, die u zal helpen ontspannen, onaangename gedachten uit uw hoofd gooien, een staat van vrede en tevredenheid vinden.
  3. Schoenen moeten van hoge kwaliteit zijn, gemaakt van natuurlijke materialen op schokabsorberende zolen.
  4. Voor het joggen zou het verstandig zijn om de ligamenten en gewrichten op te warmen.
  5. Rennen op sokken is gecontraïndiceerd. De nek, schouders en armen moeten ontspannen zijn, en de rug rechtdoor.

Kan ik in de ochtend rennen? Contra-indicaties

Neem geen deel aan dit type lichamelijke activiteit, indien beschikbaar:

  • pulmonale insufficiëntie;
  • verkoudheid;
  • scherpe sprongen van arteriële of intraoculaire druk;
  • problemen met de ruggengraat;
  • aandoeningen van het endocriene en genitourinaire systeem;
  • ongecontroleerde diabetes mellitus;
  • hartziekte;
  • glaucoom.

Training is verboden in de postoperatieve periode, ten tijde van verslechtering van verschillende chronische ziekten. Als je veel wilt rennen, dan is het beter om uit te gaan en langzaam op de gebruikelijke plaatsen te gaan, de natuur te bewonderen en naar je favoriete muziek te luisteren.
En om mezelf in de ochtend te dwingen is ook niet aan te bevelen, omdat er weinig gebruik van dergelijke activiteiten zal zijn. Het belangrijkste ding is immers een positieve houding, de kracht van de gedachte en nuttige vooruitgang tegen de wil van de mens.

Ja, of je in de ochtend moet rennen, het zal je lichaam ten goede komen, maar het moet zorgvuldig en systematisch worden gedaan!

Heb een goede stemming!

Video over het voordeel van het rennen in de ochtenden

Video over het correct uitvoeren van

Video over algemene fouten bij het uitvoeren van