14Mar

Dieet voor gewichtsverlies van 10 kg!

Dieet voor gewichtsverlies van 10 kg!

Veel mensen met prachtige vormen droom om gewicht te verliezen met 10 kilogram of meer. Maar in principe dromen ze er alleen maar over en doen ze niets om hun dromen te realiseren. Maar hoe verbaasd je nu bent, als je leert dat je van gehate ponden afkomt, is eigenlijk heel simpel en je hoeft je niet uit te hongeren met honger en training in sportscholen. Dus, hoe om 10 kg te verliezen zonder moeite, we praten nu.

Waar te beginnen?

Als u met 10 kg gewicht wilt verliezen, moet u duidelijk begrijpen dat zonder het systeem aan te passen, uw voedsel onontbeerlijk is. En we hebben het niet over de producten die u eet( we zullen later over hen praten), maar over het regime.

Het menselijk lichaam is een soort machine die alleen prima werkt als het voortdurend wordt geactiveerd. In dit geval is energie voedsel. Het moet op bepaalde momenten het lichaam binnengaan, en niet constant, zoals het vaak gebeurt, en niet wanneer het tijd komt.

buy instagram followers

De kloof tussen de maaltijden moet verplicht zijn. Niet nodig om een ​​permanente theekrans met koekjes of snoepjes en snacks te regelen. Dit is niet alleen schadelijk voor je maag, omdat het leidt tot meer stress op het, maar ook voor je figuur. Het lichaam heeft geen tijd om alle energie uit te geven, en begint daarom het in de reserve uit te stellen.

Daarom, onthoud, je moet strikt op schema eten( zelfs als je helemaal niet wilt eten), en snacks moeten voor altijd uit je leven verdwijnen. Als u nu 10 kg nodig hebt, neem dan een vel papier met een pen en maak een dieet( ontbijt 8:00, lunch 10:00, lunch 13:00, enz.).

Maar onthoud dat de laatste maaltijd uiterlijk 3-4 uur voor slaaptijd plaatsvindt. Dit is een andere belangrijke regel, overlijd de maag 's nachts niet, vooral omdat het lichaam in deze periode al in een economische modus werkt.

gewicht verliezen met 10 kg

Food

Onthoud dat extra ponden alleen worden gevormd als gevolg van ons verbruik van schadelijk en vet voedsel. Ze worden niet uit de lucht genomen en ontstaan ​​niet met leeftijd. Alleen wat we eten beïnvloeden onze figuur.

Houd geen speciale voedingsprogramma's. Het dieet om gewicht te verliezen met 10 kg kan persoonlijk door u gemaakt worden. Het belangrijkste is dat het geen high-carb producten bevat. Ze zijn de oorzaak van de vorming van vetcellen.

En in het leven van elke persoon zijn deze producten altijd aanwezig. Dit:

  • -brood, inclusief zwart;
  • cookies;
  • bun;
  • aardappelen;
  • rijst;
  • pasta;
  • chocolade;
  • zoetwaren, enz.

Deze producten hebben een zeer slecht effect op voorwaarde van uw figuur, dus u moet ze volledig verwijderen uit uw dieet. Zodra u dit doet, begint u op te merken hoe uw lichaam verandert. U begint natuurlijk te verliezen zonder crèmes, riemen en liposuctie.

Het verliezen van het gewicht zal natuurlijk niet zo snel gebeuren als je geen vet voedsel geeft. Varkensvlees en eventuele gerechten( panty, goulash, shish kebab en anderen) moeten volledig van het dieet verwijderd worden. Dit geldt ook voor andere vette vleesgerechten.

Gebakken voedsel, zelfs als het groenten is, is nummer één vijand. Bij het braden produceert de olie stoffen die de metabolische processen negatief beïnvloeden. En naast het feit dat olie een grote calorie heeft, heeft het ook een slechte werking op de toestand van het lichaam als geheel.

Daarom moet het voedsel dat u gebruikt op het moment van gewichtsverlies, gekookt worden, gekookt of gestoomd worden of in de oven gebakken worden zonder olie te voegen.

Kippenbouillon moet dagelijks worden gegeten. Ze bevatten stoffen die nuttig zijn voor het lichaam, en ze geven het gevoel van verzadiging niet snel. Maar eet niet de originele kippenbouillon. Ze zijn te vettig.

Kook de kip, maak de bouillon af en vul het met water en kook. Maar daarvoor moet u de huid erin verwijderen, omdat het veel vet bevat. En als je zelf een kip bereidt voor lunch of diner, verwijder dan ook de huid ervan.

Gebruik geen plantaardige oliën en mayonaise voor het aanbrengen van salades. Ze zijn te hoog-calorie en veranderen de smaak van de schotel volledig. Voor deze doeleinden is het beter om zure room te gebruiken met een laag percentage vet of vers geperst citroensap.

gewicht verliezen met 10 kg

U moet ook voorkomen dat u verschillende kruiden gebruikt. Zij dragen bij tot een stijging van de eetlust, die bij het gewichtsverlies zeer ongewenst is. Het is niet nodig om zout volledig te weigeren, maar u moet de hoeveelheid verbruik verminderen. Zout behoudt vloeistof in het lichaam, wat leidt tot het voorkomen van edeem en een paar extra ponden.

En hier van zwarte peper is het niet nodig om te weigeren. Integendeel, het zou veel in je dieet moeten zijn. Het bevat stoffen die vetcellen vernietigen.

Als u van snoepjes houdt en niet koekjes kunt weigeren met thee na het avondeten of het diner, moet u dan niet wanhopigen en een kruis aanbrengen. U kunt uw eigen dieetkoekjes of zoete broodroosters thuis koken. Er zijn veel van dergelijke recepten op internet, bijvoorbeeld Ducan havermoutkoekjes. Het is niet alleen calorieën, maar ook nuttig.

Vergeet niet de voordelen van walnoten. Ze hebben echter ook hoge calorieën, maar wel invloed op een stofwisseling en zelfs bevorderen dat ze dun worden. Op de dag moet u een paar noten( 1-2) in pure vorm eten of toevoegen aan verschillende gerechten, bijvoorbeeld salades.

En ten slotte, als u met 10 kg dringend wilt verliezen, dan moet de dagelijkse calorie inhoud van uw dieet niet meer dan 1500 kcal overschrijden. Geef daarom voorkeur aan eieren en kaas, maar voor groenten en fruit. Daarnaast hebben ze een gunstig effect op het werk van het spijsverteringskanaal. Gewicht verliezen is zeer nodig om snel druppel op 10 kg gratis effectieve methodes van snelle gewichtsverlies thuis recepten te verliezen.

En spreek met je huishouden. En vraag hen om u te begrijpen. Laat ze ook op dat moment het gebruikelijke eten opgeven of het buiten je huis eten, zodat je je nooit meer zal verwerpen.

Drinken

Water is het leven. Ons lichaam is 80% water, wat betekent dat het er dankzij is dat het bestaat. Daarom, om gewicht te verliezen tijdens gewichtsverlies, moet het lichaam voortdurend met water worden gevoed.

Daarnaast helpt water om de nieren te wassen en toxinen van het lichaam te verwijderen, die van nature het uiterlijk van een persoon beïnvloedt. De huid verwekt een gezonde schaduw, het haar en nagels beginnen te groeien en glans te krijgen.

Dieet voor gewichtsverlies van 10 kg

Drinkwater wordt onmiddellijk na het wakkeren aanbevolen, 20-30 minuten voor de maaltijd en een uur na een maaltijd, tijdens de training en voor het slapen gaan. Dit alles laat je toe om het gevoel van honger in die momenten te dempen, terwijl het lichaam zich niet aanpast aan een nieuw dieet.

U heeft ongeveer 1,5-2 liter per dag nodig om te drinken. In dit geval kunt u alleen gefilterd of mineraalwater gebruiken. U kunt het niet vervangen door sappen en thee.

lichamelijke oefeningen

Sporting is het belangrijkste bij het verliezen van gewicht. Het is dankzij sport dat ons lichaam sneller afvalt, en de huid wordt aangescherpt, waardoor het figuur wordt aangepast en het aantrekkelijker wordt verdeeld.

Doe fysieke oefeningen bij voorkeur in de ochtend. Op dit moment werkt het lichaam in een versnelde modus en spendert meer energie dan in de lunch of avonduren. Tegelijkertijd om het ontbijt direct na de les te starten, is het niet nodig, omdat het lichaam niet meer energie uit de reserves zal verbranden en energie die met voedsel wordt ontvangen, zal verspillen.

Als u wilt verliezen, ga niet met de auto of metro. Loop deze afstand te voet. Geloof, aan het werk, en elke dag naar huis te voet, je zal snel zien hoe je figuur is veranderd.

Schrijf je in voor een fitnessruimte of een zwembad en ga 3-4 keer per week daar. Dit zal voldoende zijn om snel met 10 kg te verliezen.

snel gewicht verliezen met 10 kg

En tenslotte. ..

Onthoud, zonder uw verlangen en het begrijpen dat alleen u blameert voor het verschijnen van overgewicht, kunt u uw doel niet bereiken in een maand of een jaar. Juiste voeding, drinkgewoonten, sport - dit alles zal zijn resultaten geven.

Dus, laten we samenvatten. Om dringend 10 kg te gooien is het nodig:

  • om het uur te eten;
  • om snacks uit te sluiten;
  • gebruikt alleen gezond voedsel;
  • drink veel water;
  • om in te gaan voor sport.

En zelfs als het gewicht niet zo snel weg gaat als je het wilt, moet je niet boos worden. Als u volgens alle regels handelt, verdwijnen de extra ponden vroeger of later. Het belangrijkste is om in jezelf en je kracht te geloven.

Video over hoe om gewicht te verliezen met 10 kg