17Mar

Vitamines voor de gewrichten en ligamenten van atleten: de basis van een evenwichtig en evenwichtig dieet!

Vitamines voor de gewrichten en ligamenten van atleten: de basis voor een evenwichtig en evenwichtig dieet!

Met de toenemende lichamelijke activiteit verhoogt het lichaam van de noodzaak van voedingssupplementen, die een grote rol bij de vorming van spiermassa te spelen, geven energie en verzadigd met alle organen van nuttige elementen.

Select

vitaminen voor sporters Vitaminen voor sport beschermt de atleet uit vitaminetekorten, voor het versterken en de belasting intensiteit. Tijdens de droogperiode van het lichaam is het nodig om vitaminen van groep B te gebruiken en wat te zeggen over calcium, magnesium, zink, fosfor.

assortiment vitaminen is zeer hoog, vitamine C beschermt tegen de gevolgen van negatieve groepen, de absorptie van ijzer, is betrokken bij de synthese van steroïde hormonen.
Nog belangrijker effect is de B-vitaminen( B1 - thiamine, B2 - riboflavine, B3 - niacine, B6 - pyridoxine, B12 - cobalamine).Ze nemen een actieve rol in het metabolisme van eiwitten, beter verteerbaar voedsel, spiermassa groeit.

buy instagram followers

Thiamine draagt ​​bij aan de verzadiging van het bloed zuurstof, niacine - spierkracht om genoeg energie te produceren om een ​​regelmatige intensieve training te ondersteunen.
Vitamine D is ook nodig voor de atleten, is het noodzakelijk voor een goede opname van calcium en fosfor, en vitamine E beschermt de celmembranen van de mond laesies, bevordert nieuwe celgroei.

Vitamine A verbetert de mate van uithoudingsvermogen tijdens lichaamsbeweging, vermindert slaperigheid en apathie. Deze stof is de belangrijkste bron van energie, bevordert de spiergroei en de accumulatie van glycogeen.

Kies vitaminen voor atleten

Biotine is nodig voor een goede stofwisseling, met name in de naleving periode door atleten speciaal dieet, dat is ook heel belangrijk om de gewenste conditie te bereiken.

Er is een relatie vastgesteld tussen de hoeveelheden riboflavin die in voedsel zijn genomen en de groeitempo van de spiermassa. De belangrijkste leveranciers van dit element zijn boekweit, lever, eieren. De kwaliteit van koolhydraat metabolisme hangt ook af van deze vitamine.

Complex van vitaminen voor atleten

In de apotheek ziet u een hele lijst van verschillende vitaminen voor sport. Welke te kiezen, waar moet ik naar zoeken?

  1. Alvitil in tabletten en siroop, bevat pure vitaminen, zonder mineralen en sporenelementen. Benoemd op aanbeveling van een specialist.
  2. Decamewith - dit vitaminecomplex bevat 10 vitaminen en methionine.
  3. Multi-tabs - vitamines zijn nodig voor de atleet om vitale energie en assimilatie van eiwitvoedsel te verkrijgen. In deze voorbereiding gelden de vitaminen van groep B, en ook mineralen en sporenelementen.
  4. Drie plus plus - vitaminen en mineralen voor atleten, waaronder selenium, zink en koper.
  5. Bitam - wordt actief gebruikt in bodybuilding, heeft een speciaal effect op eiwitstructuren, zal de groei van cellen versnellen.
  6. Complivit - actief - een krachtige reeks vitaminetabletten voor sportactiviteiten, omvat 21 nuttige component vitamine B, A, E, C, fosfor, ijzer, jodium, etc.
  7. Alfabet Effect - bevordert verhoogde uithoudingsvermogen, snel herstel van het lichaam na training.
  8. Undevit verbetert de metabolische processen en de algemene conditie van het lichaam.
  9. Hexavit - vitamines voor gewrichten voor atleten, is effectief voor preventieve doeleinden bij hoge fysieke inspanning.

Dit zijn de beste vitaminen voor sport. Ze helpen bij intensieve training, verbeteren de algemene conditie, hebben een gunstig effect op het spijsverteringstelsel, hartsysteem, prikkelbaarheid en slaperigheid verlichten.

Complex van vitaminen voor atleten

Nu weet je wat vitamines te nemen voor de beste atleten, maar verder dan dat moeten we niet vergeten over de basisprincipes van goede voeding te wijten aan die vitaminen worden geabsorbeerd en handelen in een meer complete wijze.

Kenmerken Vermogen

atleten atleten Dieetvoeding is een uitgebalanceerd dieet dat helpt om de bewegingen te activeren, spiermassa op te bouwen, accumulatie van energie.

Aanbevelingen voor Sportvoeding

Sportdieet bevat een grote verscheidenheid:

  • vitamines;
  • microelementen;
  • aminozuren;
  • eiwitten;
  • koolhydraten;
  • vetten.

Zij moeten niet alleen een volwaardige ontwikkeling leveren, maar ook energie leveren ten koste van lichamelijke inspanning. Bij sportlessen wordt de verplichte voorwaarde beschouwd als het gebruik van water in voldoende hoeveelheid. Aangezien er intensief vloeibare consumptie ongeveer 1 - 3 liter per uur is, dus voor het trainen moet u water met u nemen.

Voor de toereikendheid van vitaminen en mineralen tijdens de lessen is hun extra inname in de vorm van tabletten nodig, en het is nodig om producten die ze bevatten te eten.

Het observeren van het sportdieet is een belangrijke voorwaarde als de tijd van de inname van voedsel, het is noodzakelijk om de modus van de dag te plannen, waar training en voeding gepland worden. U kunt niet met een drukke darm naar een training gaan, omdat het eten slecht verteerd is. Het is het beste om 2 uur voor de lessen te eten.

Vergeet niet om de variëteit en calorie inhoud van het voedsel te volgen. Als je voor de lessen een gevoel van honger hebt, is het raadzaam om een ​​chocoladereep te eten. Na de lessen kun je in twee uur eten.

Voeding voor mensen die willen sporten

Iedereen die betrokken is bij een bepaalde sport wil een normaal gewicht hebben en zich niet kunnen ontdoen van onnodige kilo vet. Dit is vooral nodig voor die atleten die het gewenste gewicht willen bereiken. Om het gewenste resultaat te behalen, moet u nog meer fysieke oefeningen doen.

Groentesalades

Het is wenselijk om dagelijkse producten in kleine porties te verdelen, zij moeten divers zijn, die bevatten: eiwitten, vezels, complexe koolhydraten, vitamine-minerale complexen. Deze samenstelling moet de werking van het lichaam op de normalisatie van het metabolisme, de restauratie van spieren, leiden.

Lijst van toegestane producten

Degenen die ervoor kiezen om sportvoeding te volgen, moeten altijd alleen het aanbevolen eten eten en opgeven die het voorkomen van sportresultaten kunnen voorkomen.

Voor het eerste ontbijt kunt u eten of drinken:

kefir - 1 item, vetgehalte 2,5%, banaan, appel en andere vruchten.

Het tweede ontbijt kan omvatten:

salade van wortelen en kool, een stuk mager vlees, eiwit van 2 kippen eieren, gekookte bruine rijst.

Lunch:

leunensoep of borsch, gestoofde groenten, gekookt vlees, vis.

Snack:

elk fruit;

gedroogde vruchten( een handvol rozijnen, gedroogde abrikozen, pruimen).

Diner:

havermout, vlees of visjes, gestoomde, kool- en wortelsalades, linzen, broccoli, greens.

Het mag een kleine sneetje roggebrood eten. En als sappen, thee, compotes.

Aanvullende aanbevelingen

Bij het observeren van een sportdieet een keer per week is het nodig om een ​​losse dag op kefir of mineraalwater te observeren. Als u echt wilt eten, kunt u groentesalades zonder boter eten of appels eten.

Aanvullende aanbevelingen

Minimaal zout inname tot een minimum, drink per dag tot 3 liter schoon gefilterd water. Om gezond en in vorm te zijn, is het nodig om de basisregels te volgen:

  • heeft alleen natuurlijke producten die op de markt zijn gekocht, op zichzelf bereid zijn;
  • omvat dagelijks in de dieet verse groenten en fruit, om de spijsvertering te verbeteren, die vezel bevat;
  • Er is alleen vers eten, koken in één keer;
  • om te eten in kleine fracties;
  • is langzaam nodig, goed kauwen;
  • drinken vloeistoffen in tussen de maaltijden, drink geen frisdrankwater;
  • is niet voor het slapen gaan
  • observeer het eet- en trainingsregime;
  • drink extra vitaminen en sporen mineralen gekocht bij de apotheek.

Atleten moeten zich ervan bewust zijn dat een dieet heel belangrijk is om resultaten te bereiken, zodat iedereen zich moet vergewissen van de basis van sportvoeding en eraan te voldoen.

Conclusie!

De sportwereld is een serieuze zaak om hoge resultaten te behalen, je moet hard trainen en voor een grotere uithoudingsvermogen profiteert u van vitamine complexen en goede voeding.

Zorg voor jezelf en wees succesvol!

Video over vitaminen voor atleten

Video over sport vitaminen en micro-elementen