18Mar

Hoe vet te verwijderen uit de buik en de zijkanten van de man - oefening en dieet.

Een sterke torso met kubussen van de pers is de droom van elke man en een van de belangrijkste externe deugden van het sterkere geslacht voor vrouwen. Om overgewicht te krijgen en jezelf een "bierbuik" te maken is makkelijk, maar het terugbrengen van de vroegere vormen is nogal moeilijk.

nodig om te werken! Geen wonderdieet of ingewikkelde tabletten zullen dit doen, en in de meeste gevallen tot overgewicht, u krijgt meer en verschillende ziekten van de maag. De basis van succes is gebalanceerde voeding en geïntegreerde training.

Waar te beginnen?

U moet beginnen met het begrijpen dat een makkelijke en snelle manier om overtollige ponden uit de maag en zijkanten te verwijderen, niet in de natuur bestaat! Alle moderne, echt effectieve methodes zijn gebaseerd op een geïntegreerde aanpak van het probleem en omvatten geen instant recepten in de vorm van een super-simulator, ademhalingstechnieken of een twijfelachtig dieet van bier en chips.

Werk jezelf voor vruchtbaar werk, stel jezelf een vast doel vast en ga altijd naar het voor een bepaalde periode - afhankelijk van jouw toestand zal het duurt van twaalf weken tot zes maanden. Veel? Als u zich niet kunt veroorloven om zoveel tijd aan nuttige activiteiten te besteden, blijf dan vol en het voortdurend groeiende vet op uw maag laat u toe om deel te nemen aan de strijd van sumo-spelers in een paar jaar.

buy instagram followers

Hoe groeit de maag van mannen uit?

Deze vraag wordt letterlijk gevraagd door elk lid van het sterkere geslacht die overgewicht lijdt.

Van wat de buik groeit bij mannen

De belangrijkste redenen:

  1. Een sedentaire levensstijl. Mannen in de middelbare leeftijd, met een familie en een goedbetaalde baan, leiden een sedentaire levensstijl, die meestal op kantoor of thuis achter een tv en een computer zitten.
  2. Irrationele voeding. Snacks met fastfood, overvloedige avond diners, bierbijeenkomsten met een groot aantal van de meest uiteenlopende levensmiddelen en sterke bijlagen voor gefrituurd, gerookt, gezouten verminderen aanzienlijk het volwaardige gewone dieet van een persoon en leiden tot obesitas.
  3. Genetische of endocriene problemen. Een deel van de mannen veroorzaakt gewichtstoename, is de vertraging van metabolische processen in het lichaam, wat op zijn beurt de buikgroei veroorzaakt.
  4. Slechte gewoontes. Een aantal slechte gewoonten leidt tot een extra gewicht.
  5. Ziekten. Diabetes mellitus en andere ziekten veroorzaken obesitas.
  6. Stagnerende processen in de darm.

Eerste stappen

Probeer slechte gewoontes te verlaten. Raadpleeg eventueel een gekwalificeerde arts als u denkt dat het probleem van obesitas bij de ziekte wordt geassocieerd. Dan moet je geleidelijk aan een gezonde levensstijl overgaan en beginnen met trainen.

Normalisatie van de darm

Normalisatie van de darm

Een van de eerste stappen is het reinigen van de darm van de slakken. Dagelijks drink een paar glazen kefir, vooral in de ochtend en bij slaaptijd.

  • Drink meer dan gewoonlijk puur water - het heeft een positieve invloed op het werk van de darm.
  • Inclusief in het dagelijkse dieet een verscheidenheid aan plantaardige producten die peristalsis stimuleren - sinaasappelen, peren, tomaten, pruimen, komkommers en andere caloriehoudende voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen.
  • Normalisatie van het dagelijkse dieet

    Mannen hebben een grotere behoefte aan calorieën dan vrouwen, maar de energiebalans van voeding moet ook juist zijn. Bijzondere voedingsvoorschriften in het proces van het verliezen van gewicht en het ontdoen van overmatige pond buik en zijkanten, moeten noodzakelijkerwijs worden uitgevoerd.

    Probeer uit het dieet te vet, gebakken, gerookt en zout uit te sluiten. Een belangrijke positieve factor is het weigeren om alcohol te nemen, vooral bier.

    Optimale keuze van een rationeel voedingssysteem, wordt een eiwit dieet, rijk aan eiwitten en vitaminen, waardoor u zich door de dag kunt voelen. De onderstaande cursus is ontworpen voor zeven dagen, waarna u de cyclus tot vier keer kunt herhalen, waarna u twee weken kunt pauzeren, met inbegrip van bijkomende niet-schadelijke levensmiddelen in het permanente menu en opnieuw beginnen met systemische gezonde voeding.

    Dieet voor vetverlies uit de maag

    Dieet voor vetverlies uit de maag

    Hier levert het complex drie maaltijden per dag, maar probeer zo mogelijk de dagelijkse rantsoen in vijf porties met dezelfde reeks producten te breken. Pas de grootte van de porties zelf aan( ze zouden 25-30 procent minder moeten zijn dan u normaal gesproken eet), probeer langzaam te eten, grondig kauwen van voedsel om de verzadiging van de maag volledig te ervaren. We hebben ontbijt meerdere gekookte eieren, tomaten, een glas natuurlijke yoghurt en koffie, bij voorkeur zonder suiker.

    We hebben een salade van fruit en een stuk gekookt rundvlees met champignons. Voor het diner - gekookte aardappelen, erwtensoep en thee.

    Dag 2

    In de ochtend - twee gekookte worstjes, groentesalade en koffie. In de namiddag gestoofde aubergines met noten, een kleine kip, twee glazen yoghurt en thee.'S Avonds - Groentesalade, gekookte vis en een stuk rundvleeslever.

    Dag 3

    Wij hebben ontbijt van kaviaar uit aubergines, evenals boekweit en wortelen. We drinken een glas sap. We hebben avondeten met bonensoep, zalmsalade en grapefruit. We hebben avondeten met een bietensalade, verscheidene gekookte eieren en sap.

    4e dag

    Ochtend - Salade Met Krabsticks, Havermout En Thee. Dag - een stuk biefstuk, gestoofde champignons en groenten met tomaten sap. Diner - fruitsalade en een stuk harde kaas.

    Dag 5

    Wij hebben ontbijt met groenten, een stuk kipfilet, verschillende eieren en thee. Lunch een stuk rundvlees, en groente salade. Wij dineren met gekookte kippenvleugels, een stuk kaas en een glas kefir.

    6e dag

    Ochtend - kook rijstpap, een stuk gekookte vis en koffie. Dag - een deel van gekookte aardappelen met bonen en thee.'S Avonds kunt u zich verrassen met een risotto en groentesalade met kaas, evenals groene thee.

    7e dag

    Voor ontbijt - maissalade met een stukje vetgemaakte kip, evenals koffie. Voor de lunch - spaghetti van durumtarwe, groentesalade, een stuk gekookte vis en sap. Voor het diner - Vis salade, mors en een paar vruchten.

    Na de 7e dag van het dieet, herhaal gewoon dit voedingssysteem in elke volgorde. Bovenstaande producten kunnen worden vervangen door een soortgelijke calorie inhoud, in overeenstemming met de principes van gezond eten.

    Oefeningen om de buik en zijkanten schoon te maken

    Om vet uit de buik en zijkanten te verwijderen is niet makkelijk, maar het is best mogelijk als u het probleem op een uitgebreide manier benadert. Een van de effectieve manieren om extra ponden te ontdoen, kan een krachtige aërobe oefening zijn met de opname in het systeem van zwemmen, hardlopen en andere activiteiten.

    Opgemerkt moet worden dat in dit geval het niet nodig is om te werken aan de maximale kracht, maar op de volledige lading van alle spiergroepen, straalt eerst de grootste van hen, en dan - de kleintjes.

    Oefeningen om de buik en zijkanten schoon te maken

    De belangrijkste soorten oefeningen voor de vernietiging van vet op de buik worden hieronder weergegeven. Ze dienen regelmatig, meerdere keren per dag, voor 10-30 operaties( u kunt meer doen als u fysiologisch kunt doen) in 2-3 benaderingen.

    1. Oefening voor de pers, zowel de bovenste als de middelste / onderste delen ervan - verdeel de belasting op spiergroepen door de positie van het lichaam te verdelen.
    2. Werken met een fitnessbal.
    3. Druk de dumbbells uit de slechte positie.
    4. Torso van de kofferbak, liggend op de rug met de aanraking van de vingertoppen aan de voeten.
    5. Laterale retentie.
    6. Liften van de onderste ledematen met een vis op de ongelijke balken.

    Effectieve oefeningen tegen vetvouwen aan de zijkanten, zijn:

    • Kantelt aan de zijkanten met een gewogen handhalter.
    • Lichaam wordt opgeheven vanuit een liggende positie met rechte en gebogen benen, en ook de knoop van het lichaam aan de knieën toebrengen( zodat de schuine spieren langs de zijkanten worden gepompt).
    • Mahi lichaam in verschillende richtingen parallel met de vloer vanuit een staande positie met een nek achter hem.
    • Diep staafdruk van staande positie met veel benen en armen, evenals langzame sit-ups.
    • Op de dwarsbalk hangen met benen tegen de buik vastgehouden en de torso draait in verschillende richtingen - terwijl de rug en de schuine buikspieren werken.

    Bovenstaande acties moeten regelmatig worden uitgevoerd, 2-3 keer per dag voor meerdere benaderingen met individuele belasting per aantal keren( hoeveel kan).

    In plaats van het achternaam

    Volg altijd het advies van dieetkundigen. Wees niet lui om jezelf dagelijks te laten tonen, de nodige oefeningen uit te oefenen, om goed te eten en dan zal overtollige vet snel en snel je buik en zijkanten verlaten.

    Nuttige video

    Hoe snel je buik en zijkanten verwijderen!

    Mooie druk voor de maand

    Hoe om de buik naar een man te verwijderen

    Hoe om een ​​maag te verwijderen voor 30 dagen

    Kan vet uit de maag verwijderen?

    Hoe het huis pompen, druk de buik en de zijkanten

    schoon