19Mar

Het gebruik van testosteron voor een atleet en niet alleen

polza_testosterona Wist u dat uw testosteronniveau kan voorspellen hoeveel vet in uw lichaam zal zijn en hoeveel spiermassa? Of kan het ook voorspellen dat je de race, voetbal, tennis wedstrijd, in de gevechtsport wenst te winnen of zelfs de uitslag van een straatvecht beslissen?

Dit alles is waar, en het werkt voor zowel mannen als vrouwen.

onderzoek naar het gebruik van de productiviteit testosteron
persoon en de kans om een ​​"winnaar" geworden onthulde de volgende:

• De hoeveelheid vrije testosteron in het bloed, voordat de concurrentie toeneemt. Ook groeit de hoeveelheid direct tijdens de wedstrijden zelf.

Indicatoren van energie en kracht zijn sterk geassocieerd met het niveau van vrij testosteron voor de wedstrijd. Blijkbaar is de productiviteit van de atleet afhankelijk van zijn vermogen om testosteron te produceren in zulke periodes en daarbij te profiteren.

• Onder professionele voetballers werd tijdens het trainen en spellen meer vrije testosteron waargenomen tijdens het weekend. En dit gaf meer kansen om deze dagen te winnen. Een lager niveau van vrij testosteron verhoogde de kans op verlies. Dit suggereert dat het meten van het niveau van testosteron, coaches en atleten de bereidheid kan beoordelen om goed te spelen of te concurreren op elke andere dag van de week. En ook het laat zien dat het mogelijk is om de planning en de intensiteit van uw workouts te veranderen, zodat de concurrentie dagen valt op die waar atleten testosteronspiegel hoger. Om dit te kunnen doen, moet u correct verdelen, wanneer u extra stress moet trainen in training en wanneer u rust nodig hebt.

buy instagram followers

• De ervaren spelers vrouwelijke netbal( sport vrouwen, voetbal, basketbal, en hybride) uit te voeren bankdrukken en kraakpand in de voorkant van de training spelen van invloed op de lopende niveau van testosteron. Vrouwelijke atleten hebben ook een verband tussen testosteron niveaus en verhoogde motivatie, attitudes op deelname en overwinning.

• In het sprint triathlon van de professionele mannen is het gebruik van testosteron ook zichtbaar om de prestaties van atleten te vergroten. Een belangrijke rol in dit wordt gespeeld door het niveau van cortisol( "stresshormoon", dat in zekere zin "anti-testosteron" genoemd kan worden).Het kan het gebruik van testosteron voor een atleet onderschatten. Hoe meer cortisol in het lichaam - hoe minder testosteron zal de atleet brengen.

Andere studies naar de werking van cortisol op de productiviteit van de atleten laten zien dat, in ieder geval minder ervaren atleten dit hormoon heeft een sterk negatief effect op. Dit komt door hen met een gevoel van spanning, angst en vijandigheid, waardoor hun prestaties in wedstrijden worden verminderd.

Er wordt aangenomen dat ervaren atleten beter omgaan met deze negatieve emoties, waardoor de productie van cortisol wordt verminderd en leidt tot betere resultaten.

• Binnen het team, sporters die kon gaan zitten met het gewicht van 2 keer hoger dan hun eigen, voor de training hadden hogere testosteronspiegel dan degenen die kon gaan zitten met een massa van niet meer dan 1,9 van hun eigen gewicht. Onderzoekers geloven dat sterkere atleten beter in staat zijn hormoonproductie te regelen in reactie op training en competitie.

• Vergelijking van pre-workout testosteron en cortisol in de "elite" en "niet-elite" vrouwelijke atleten vertoonde de volgende trend: de "elite" atleten is er een grotere mate van vrije testosteron in het bloed. Hij was stabiel hoger met 112% onder "elite" vrouwelijke atleten dan in niet zo veelbelovende. Het gebruik van testosteron werd gemanifesteerd in hun invloed op het vergroten van het concurrentievermogen en de snelheidsindicatoren.

• Het is interessant dat het gebruik van testosteron zich manifesteert, zelfs in de invloed op de inkomsten van de handelaren op de financiële uitwisselingen. En dit geeft de verband tussen testosteron en rijkdom aan. Hoewel persoonlijk mijn mening( de auteur zdorovko.info), dat dit vooral het gevolg is van hun bereidheid om risico's te nemen door meer vertrouwen in hun vaardigheden. Dit manifesteert niet alleen het gebruik van testosteron, omdat ongerechtvaardigd risico kan leiden tot verliezen op de beurs.

• Het gebruik van testosteron manifesteert zich ook in het effect van zijn niveau op de levensverwachting van mannen. Dit komt door het vermogen van dit hormoon om de lichaamsamenstelling sterk te beïnvloeden: een hoger niveau van testosteron betekent dat u minder vet en meer spiermassa zal hebben. Tegelijkertijd wordt een tegenovergestelde werking uitgeoefend door het hormoon oestrogeen op mannen.

Hoe kan ik een voordeel krijgen van testosteron? Is dit een genetisch fenomeen of kan het worden beïnvloed? Is het mogelijk om de juiste voeding en supplementen van testosteron te verhogen? Hoewel veel nog onbekend is, zijn er een paar methoden om het voordeel van testosteron te krijgen.

Content

  • 1 1. Coaching kracht en uithoudingsvermogen te veel testosteron
  • 2 2. Compete publiekelijk
  • 3 3. Voer geen onverenigbaar soorten opleidingen
  • 4 TOTAL

1. Coaching kracht en uithoudingsvermogen voor meer

testosteron dan getrainde atleten die de beste prestaties en sterkte te hebbenuithoudingsvermogen heeft in het algemeen een hoger niveau van testosteron. Ze zijn ook voor de wedstrijd meer ontwikkeld. Wetenschappers geloven dat als deze atleten trainen meer en gaf een meer ernstige stress, uitputting van reserves van het lichaam en het zenuwstelsel. Als reactie daarop hebben hun hormonale systemen aangepast om meer testosteron te produceren en daaruit te profiteren.

Voor een lange tijd werd gedacht dat de opleiding met gewichtheffen en hoge intensiteit van deze trainingen zorgen dat het lichaam naar "anabole" hormonen in de reactie die spieren op te bouwen produceren. Dat wil zeggen, werd ervan uitgegaan dat wordt gegenereerd door het lichaam, is testosteron gewerkt als een anabool. Recente studies hebben aangetoond dat testosteron, gegenereerd door het lichaam, is niet strikt anabole eigenschappen, wat betekent dat het niet rechtstreeks van invloed op de spiergroei. Maar testosteron gebruik voor sporters is dat het samenwerkt met de neuro-musculaire en helpt de training effectiever te maken en het verbeteren van de resultaten van de concurrentie.

Toch hogere doses van testosteron, evenals groeihormoon natuurlijk fungeren als anabolen, en dus nemen ze de atleten. Maar recente studies tonen aan dat testosteron op natuurlijke wijze wordt geproduceerd, zelfs als extra lasten, brengt niet veel goeds direct in het opbouwen van spiermassa.

Hoe gebruik je dit testosteron voordeel: kracht training. Het is noodzakelijk om klassen op een juiste wijze te verdelen voor perioden die gewichtsoplichting omvatten bij het opheffen van zwaartekracht. Maximale kracht moet in deze oefeningen worden toegepast. Het is noodzakelijk om te onthouden over het bovenstaande voorbeeld, dat het niveau van testosteron is hoger bij degenen die het gewicht 2 p kan tillen.boven zijn, bij het uitvoeren van squats( deadlift).

Volgens het onderzoek, opleiding in cycli, die training zijn onder andere om het volume van de spiermassa te verhogen en metabolisme, speelt een rol in de mobilisatie van energie reserves. Deze reserves zijn uitgeput tijdens trainingskampen( sparring) of aerobics.

2. Compete publiekelijk

verband tussen testosteron en het potentieel van sport kan worden uitgelegd als een gedrags-mechanisme. Het feit is dat het gebruik van testosteron manifesteert in het verhogen van het verlangen om te concurreren. En het dwingt om effectievere trainingen en wedstrijden te produceren. U kunt ook om de motivatie te verhogen om te concurreren om te winnen en het verhogen van het vermogen om testosteron op kritieke momenten te produceren om de overwinning veilig te stellen. De hoogte van deze mogelijkheid zal waarschijnlijk afhangen van genetica en manifesteert zich anders bij de mens.

Bijvoorbeeld, de leden van de afdeling worstelaars die hun wedstrijden wonnen, hadden hogere niveaus van testosteron voor de wedstrijd dan de verliezers. Onderzoekers geloven dat hogere niveaus van testosteron kan worden bereikt door jarenlange ervaring van het spelen in de competitie, waarin de verhoging van de productie in een korte periode van tijd, en dus opnieuw en opnieuw. Bijvoorbeeld, dit is het geval bij freestyle wrestling toernooien of andere gevechten.

testosteron voordeel is dat bedrag dat één spel produceert, waarschijnlijk van invloed op hormonen atleet in de volgende games, en een totale collectie van wint of verliezen.

Daarnaast hebben de winnaars agressief gedrag en het verlangen naar maatschappelijke dominantie tijdens sportcompetities. Of dit een ontwikkeld gedrag is, of de natuurlijke dominantie van een sterker atleet dan zwak is, is onduidelijk. Daarom, om te spreken over het gebruik van testosteron, waarvan een hoog niveau een gedeeltelijke oorzaak kan zijn, is hier ook niet mogelijk. Het is echter waarschijnlijk dat de lange termijn invloed van testosteron release in het geval meerdere malen, verbetert het vermogen om te gaan met emoties.

Hoe gebruik je dit testosteron voordeel: Deelnemen aan de competitie. Dat wil zeggen, als je oefening, oefening voor schoonheid of kracht, des te sterker het extra effect zal manifestatie van zichzelf

in het publieke wedstrijd - deel aan de wedstrijd. Neem deel aan de voetbalwedstrijd, volleybal of basketbal wedstrijden, races of triathlons, of zelfs concurreren in de sportschool of op de binnenplaats gewichtheffen of het aantal pull-ups. Het belangrijkste is om met levende mensen te concurreren, en concurrentie en opwinding zullen leiden tot extra ontwikkeling van testosteron. Iedereen weet dat het moeilijker is om alleen sport te spelen, en deelname aan de competitie, met name bij kijkers, zal ervoor zorgen dat testosteron wordt gebruikt.

Tenminste, moet u altijd meetbare doelen in uw training hebben, en ook een partner hebben om elkaar te duwen.

3. Niet uit te voeren, is niet geschikt

training Waarschijnlijk een van de ergste wat je kunt doen wanneer het proberen om hun concurrentiepositie door het gebruik van testosteron te verbeteren, zodat zij onverenigbaar is met de oefeningen uit te voeren in de sportschool. Een voorbeeld hiervan kan aerobics en krachttraining zijn. Bijvoorbeeld, studies tonen aan dat mensen die gewichtheffen en aerobics in een trainingssessie het probleem hebben om testosteron te verminderen binnen 48 uur na de training. Dit duidt op een vertraging in herstel, die stijgt door de tegenstrijdige invloed van krachttraining en hardlopen of fietsen.

Op termijn kunnen deze tegenstrijdige opleidingsprogramma's nog negatiefer zijn. Als voorbeeld, een 15-weekse studie van een professionele worstelaar die krachtstraining gecombineerd heeft, op korte afstanden( sprint) en kruis loopt. Sterkte en uithoudingsvermogen namen aanvankelijk toe, maar vielen toen tot het einde van de studie. Ook waargenomen een aanzienlijke toename van cortisol, wat resulteert in negatieve overbrengingsverhouding van testosteron aan cortisol - met 32% ten opzichte van de basislijn.

onderzoekers zijn van mening dat het verminderen van testosteron en cortisol ratio's als gevolg van de beperking van de macht prestaties van een van deze factoren:

• katabole processen( verval) power prestaties kunnen verminderen door het verlies van zenuwimpulsen bij het ontstaan ​​waarvan de voordelen van testosteron.

• Interventie in de ontwikkeling van uithoudingsvermogen door de neuronale activiteit van spieren te verminderen, veroorzaakt door gelijktijdige kracht en aërobe training.

• verlies van contractiele eiwitten( antin), die verantwoordelijk zijn voor maximale sterkte.

Hoe gebruik je dit testosteron voordeel: Doe geen incompatibele oefeningen tijdens de training. Stel jezelf het juiste doel en oefen om het te bereiken. Bijvoorbeeld, voor de opleiding van kracht in de benen om hoger te springen in basketbal, moet je krachttraining( zwaar tillen) naar het onderste deel van het lichaam, die verschillende benaderingen squats( deadlift) in de "explosieve" stijl zijn onder andere te doen. Doe daar nog niet lang op! In plaats daarvan, om de opwarming te doen, loop gewoon een korte afstand( sprint) in de sportschool. Dit zal het mogelijk maken om de hoeveelheid testosteron te verhogen en daarbij te profiteren.

Het is nodig om het proces van herstel na training te geven. In het geval van een verkeerde bediening van genoemde studie, training( ongeveer strijders die verkeerd gecombineerde oefening), testosteron bleven laag, namelijk 24 en 48 uur na het nemen van de tests.

Hoewel het testosteronniveau in dit experiment laag bleef na 24 en 48 uur, werd het neuromusculaire systeem 24 uur later hersteld. Dit laat zien dat het rusten tussen training 1-2 dagen in de regel voldoende is. Meer intensieve trainingen vereisen meer tijd voor rust, maar dit geldt al voor zeer harde beroertes.

Om het basisniveau van testosteron te ondersteunen, dat wil zeggen dat het natuurlijk niveau niet wordt gedaald, is de juiste voeding en slaap nodig. Zowel mannen als vrouwen kunnen de basisregels gebruiken om te handhaven en verbeteren van het niveau van testosteron:

1) Zorg voor voldoende hoeveelheden vitamine D in het bloed Inkomend het zou moeten zijn 50 ng / ml. Deze vitamine voorkomt het proces van de aromatase enzymwerking op testosteron, waarin

het in oestrogeen verandert.
2) Krijg genoeg slaap en verminder de stress. Studies tonen aan dat mensen die rekening houden met "uilen" ze of "larks" en daarbij slapen, hebben een hoger niveau van testosteron dan die die tegen hun eigen natuur gaan.

3) Vermijd het verhogen van de bloedsuikerspiegel, en controleer het niveau ervan, omdat de toename ervan leidt tot een scherpe daling van testosteron.

4) Zorg genoeg zink en magnesium, omdat hun lage niveaus geassocieerd zijn met een lage hoeveelheid testosteron in het bloed. Studies tonen aan dat het verhogen van de niveaus van deze elementen tot de optimale hoeveelheid leidt tot een hoger niveau van testosteron en de betere toename van de oefening.

Voor meer informatie over deze en andere regels voor het verhogen van testosteron natuurlijk, zie hier.

TOTAAL

Het gebruik van testosteron, voor zowel een atleet als voor elke persoon is zeer belangrijk. Vanuit haar basisniveau en het vermogen van het lichaam om het te produceren in reactie op uit te oefenen tijdens de wedstrijd verhouding van vet is afhankelijk van de spieren in het lichaam, de productiviteit en het concurrentievermogen van de sport, de kans om te winnen, de effectiviteit van de training, de reactie op wat er gebeurt om tijdens de wedstrijd.

Hoewel recente studies hebben aangetoond dat natuurlijk testosteron niet bijzonder voordeel heeft bij het opwekken van spiermassa tijdens de oefening, helpt het om harder en harder te trainen. En het standaardniveau van gratis testosteron in het menselijk lichaam kan zijn winstkansen karakteriseren, zowel in de sportconcurrentie als in de aandelenmarkt. Dit standaardniveau is zeer afhankelijk van de genetica, maar het kan ook hoger worden ontwikkeld, evenals het reactie van het lichaam op het produceren van testosteron in bepaalde situaties.

belangrijke aanbeveling is dit:

  1. Coaching kracht en uithoudingsvermogen voor een grotere ontwikkeling van
  2. testosteron publiek om deel te nemen wedstrijden, training is niet langer zelf, maar met een partner aan wie u de resultaten kan aantonen meetbare doelstellingen in hun prestaties en het bereiken van hun.
  3. Combineer geen oefening en aerobics tijdens een trainingsessie. Met aerobics, joggen voor lange afstanden, deelname aan sparring, enz. Het niveau van testosteron druppelt, in tegenstelling tot de oefening van krachttraining.

En ook het is de moeite waard om de hier beschreven aanbevelingen te implementeren.