20Mar

Evenwichtig dieet voor gewichtsverlies

Gebalanceerd dieet voor gewichtsverlies

Gebalanceerde voeding is een van de meest effectieve en vooral veilige diëten voor vandaag. Met enig overgewicht is het soms voldoende om het dieet te compenseren en de meest schadelijke en hoogwaardige voedingsmiddelen te geven - en de gezondheid komt geleidelijk terug naar normaal. Voor een persoon die wil verliezen, zal een normale calorie-inname met een gebalanceerd dieet 1200 calorieën per dag zijn. Als u actief betrokken bent bij sporten, kunt u de hoeveelheid energie verbruiken die u verbruikt tot 1600 kilocalorieën, maar u kunt alleen ochtendmaaltijden, en bij voorkeur eiwitvoer, laden.

voor de naleving van goede voeding en snel gewichtsverlies in een evenwichtige voeding moet geven geen natuurlijke producten, maar vet en calorierijk voedsel moet worden vervangen met een laag vetgehalte, en uit de fabriek van snoep en bakken moeten afmelden. Voeg meer groenten toe aan uw dieet, verminder de hoeveelheid vlees, in de eerste plaats - rood en dik, vervang het gebakken voedsel met gekookt en gebakken.

buy instagram followers

Het belangrijkste pluspunt van een dieet met een overheersing van groenten, zeevissen en dunne zuivelproducten is het reinigen van het lichaam. Beginnen met maaltijden te eten op basis van deze componenten, de darmen vult u in vezel, die de peristaltiek en toxinen, evenals nuttige microflora versnelt. Bovendien, in groenten en vruchten, veel vitaminen en sporenelementen, waardoor het lichaam niet goed kan functioneren.

Het is gebleken dat een evenwichtig dieet het risico op kanker en atherosclerose significant vermindert. Zo'n dieet biedt bijna 100% garantie voor bescherming tegen beroerte en zorgt voor langdurigheid. Voor onmiddellijke gewichtsverlies, maar het is niet erg nuttig: voor een week met een evenwichtige voeding, kun je verliezen tot 3-4 kilo, afhankelijk van de oorspronkelijke gewicht, maar deze resultaten zijn niet bereikt in de eerste week van de nieuwe manier van eten. De eerste dagen na de afwijzing van schadelijke producten kan moeilijk zijn, dus ontwikkel voor uzelf veilige en handige opties voor snoepjes en favoriete schadelijke delicatessen.

Efficiënt gebalanceerd dieet

effectieve evenwichtige voeding

Het dieet afslanken moet eiwitrijk voedsel - yoghurt, magere kwark, zachte kaas, evenals zeevissen en dieet vlees. Ze zijn beter dan groenten verzadigen het lichaam en helpen de spijsvertering. In uw menu moeten alle componenten van een evenwichtig dieet zijn, maar de hoeveelheid vet moet tot een minimum worden beperkt.

Niet uit uw dieet granen en peulvruchten uitsluiten: dit is de belangrijkste bron van plantaardig eiwit. Desalniettemin moeten ze matig worden gebruikt, voornamelijk in de vorm van granen, maar brood moet worden verlaten. Als u een vegetarisch evenwichtig dieet hebt gekozen, kunt u snoep veroorloven om het bloed serotonine hormoon( hormoon van vreugde) te verhogen. Kies laag-calorie zoete gerechten - marshmallows, natuurlijke marmelade, bittere chocolade. U kunt bereiden uw eigen snoep - er rekening mee syroedcheskuyu koken fruit en kaas ovenschotels of dieet cheesecake met cacao, rozijnen, honing.

Als je veel werkt, zal uitgebalanceerd dieet moeilijk zijn, want bij het tellen van calorieën is niet eenvoudig om diversiteit te bereiken en langer moeten koken. In het warme seizoen is het gemakkelijk om fruit- of groente-snacks gedurende de dag te maken tussen basis maaltijden: eet bijvoorbeeld verschillende wortelstokken, een handvol bessen of een peer. En vergeet niet - geen dieet zal niet zinvol zijn als je voortdurend honger voelt of slechter gezondheid voelt na een week van een nieuwe levensstijl. In dit geval moet u contact opnemen met een gastro-enteroloog en een voedingsdeskundige.

Gebalanceerd dieet voor gewichtsverlies: menu voor de week

De volgende gerechten kan worden gemonteerd en vervangen, bieden wij slechts een kleine selectie van de bestaande in de wereld van het koken dieet gerechten uit mager vlees, vis, groenten, eieren en melk. Bij het opstellen vermijden bakken in zonnebloemolie, kopen of het bereiden van anti-aanbakpan in een magnetron bakken gerechten. Salades zijn ook niet aan te raden om te vullen met olie, als laatste redmiddel - aan de meest bruikbare soorten plantaardige oliën te selecteren. Probeer om aardappelen en witte rijst op te geven. Vergeet niet dat de basis calorie salades bieden sauzen: mayonaise en vervang fabriek tandsteen huishouden ingrediënten van sojasaus, vetarme zure room of yoghurt. Vergeet niet om specerijen en kruiden toe - laat uw evenwichtige voeding voor een week zal heerlijk zijn!

Een evenwichtig dieet voor gewichtsverlies: een menu voor een week maandag

B : brood met cirkel gekookte eieren, komkommer en sla, yoghurt of kefir

Lunch : 200 ml groentesoep bijvoorbeeld bloemkool of vis bouillon, 1 knäckebrood roggemeel 200 g slamet verschillende verse groenten

Diner : 150 g gekookte bruine rijst, groenten gegrilde zalm of "cool" ei

dinsdag

ontbijt : een paar "cool" eieren, een stukje tonijn, brood met zachte kaas en tomaat

Lunch : 200ml oxale soep met ei, salade uit de petusty met wortelen en kruiden, diverse kiwi

Diner : een kop van gebakken bonen in tomatensaus, een stuk van gekookte kipfilet, 2 roggebrood

woensdag

Ontbijt : 150 g kaas quiches of magere cheesecake

Lunch : Japanse miso-soep op basis van sojatofu plakken en paling, 150 g van gestoofde groenten, grapefruit

Diner : gestoofd in low-fat zure room met groenten champignons

donderdag

ontbijt : 150 g( 3-4 lepels droog) boekweit, een tomaat, een glas kefir nulvetgehalte

Lunch : gevuld met rijst en gestoofde groenten, kippenvlees en paddestoelen paprika, appel of bessen

Diner : lobio groene bonen, tomaten en walnoten

vrijdag

Ontbijt : 100 g havermout met bessen en een theelepel honing, een kopje magereyoghurt, 1 kleine banaan Lunch

: een salade van wortelen, appels en selderij met kruiden en citroensap, gebakken zalm in yoghurt en spinazie saus

Diner : braadpan van groenten en asperges met magere kaas.

zaterdag

Ontbijt : 100 g kaas met honing en bessen, 150 ml yoghurt

Lunch : 200 ml groentesoep, 100 g van salade met champignons, appel of ander fruit

Diner : 150 g bloemkool gebakken in een ei met groenkefir

zondag

ontbijt : 150 g parelgort of maïs granen, hartige magere yoghurt, een paar van peren en appels

Lunch : 150 g rijst met groenten, 100 gram gestoomde vis, tomatensap, bij voorkeur zonder zout

Diner : 250 ggroentestoofpot( aardappel niet wenselijk toevoegen)

Dietolgi bieden verschillende mogelijkheden voor een evenwichtige voeding. Het belangrijkste ding op enigerlei wijze zo'n veilige gewichtsverlies - eten alle soorten voedsel in kleine hoeveelheden, eet kleine maaltijden vijf keer per dag en te elimineren calorierijke voedingsmiddelen uit het dieet. Hier zijn een aantal video aanbevelingen van artsen en fitness-experts in de ontwikkeling van een evenwichtige voeding:

Video's uit de voeding Malysheva

Videos over de juiste voeding voor gewichtsverlies

Videos over evenwichtige voeding