24Mar

Proteïne dieet: een voedingsmenu voor 10 dagen

Proteïnedieet: voedsel menu voor 10 dagen

u nog steeds vertrouwen in dat een paar extra kilo's te verliezen kan niet drie? Misschien komt dit omdat u 10 dagen geen eiwitdieet heeft geprobeerd.

essentie eiwitdieet is het gebruik van eiwitten voedingsmiddelen, dient de hoeveelheid koolhydraten en vetten in het dieet worden geminimaliseerd, en bij voorkeur afwezig.

Dit programma stelt de macht om gewicht te verliezen zeer snel, dus niet alleen verbrand vetreserves, maar ook spiermassa. En het gebeurt te wijten aan het feit dat het lichaam een ​​lange tijd om eiwitten te verteren, waardoor hij om het te besteden meer energie dan het ontvangt.

Het dieet van het eiwit is het meest geschikt voor mensen die hun dieet niet vertegenwoordigen zonder vlees, eieren en gefermenteerde zuivelproducten. En fans van zoetwaren en bakkerij-producten te weerstaan ​​dit dieet zeer moeilijk zal zijn, omdat deze producten volledig worden geëlimineerd uit het dieet voor de gehele periode van een dieet.

buy instagram followers

Voordat u echter op een eiwitdieet gaat zitten, moet u uw arts raadplegen en zijn goedkeuring krijgen. Aangezien een grote hoeveelheid proteïne kan leiden tot exacerbatie van chronische ziekten, en ook invloed hebben op het niveau van suiker in het bloed en cholesterol.

Proteïne dieet

Welke producten zijn toegestaan ​​door het eiwitdieet

Het menu van het eiwitdieet is zeer divers. Om te consumeren is toegestaan:

  • vlees;
  • eieren;
  • vis;
  • Zure-Melkproducten;
  • paddestoelen;
  • groenten( behalve bonen).

Natuurlijk, net als een dieet, het eiwit dieet van 10 dagen volledig elimineert het gebruik van suiker, zoetwaren en bakkerijproducten. Ook niet aan te raden om veel fruit, vooral de zoete rassen, zoals aardbeien, druiven, bananen, frambozen en avocado's eten. Het is verboden om alcohol, gerookte producten, pickles, kaas te drinken.

Meer informatie over de meest dieet, kunt u de volgende video te bekijken:

eiwit dieet voor 10 dagen -

menu Speciaal voor u hebben we pakte de menu proteïne dieet voor 10 dagen. Onthoud dat vlees en vis alleen voor een paar moeten worden gekookt, en de laatste maaltijd moet 4 uur voor het slapen gaan plaatsvinden. Ook is het nodig om tot 2 liter water per dag te drinken. Drink geen stromend water, vervang het met of gefilterd of mineraal zonder gas.

eerste dag

  • dieet Bij het ontbijt, eet 2 kleine broden en 2 gekookte eieren( eieren niet wat zout toe te voegen).
  • Tijdens de lunch, bereid je 200 gram vis( het kan ofwel een snoek, of tonijn zijn), kan de vis saus van yoghurt en kruiden in plaats van brood kun je brood te eten worden gekookt, maar niet meer dan 2 stuks. Voor
  • 2 uur voor het diner, snack magere kwark vermengd met kruiden.
  • Voor het diner bereiden u een zeevruchtensalade. Om dit te doen, neemt u de "zee cocktail" en meng dit met het zeewier, moet de eerste ingrediënt niet meer dan 100 gram en de tweede 200, de tweede dag

  • Bij het ontbijt, eet 100 gram vetvrije yoghurt, een geroerde greens. Op
  • diner bakken in folie zich een paar tomaten en aubergines en kook CEPS niet meer dan 200 g en 100 g bloemkool. Tijdens de lunch genieten
  • geroosterde courgette, bestrooid met diverse soorten kaas vaste stof( 250 g en 30 g courgette kaas), in plaats van brood brood eten. Op
  • koken seafood salad, evenals op de eerste dag.

De derde dag van

  • Voor het ontbijt kookt u 100 g kipfilet. Het kan ook worden gebruikt met greens en brood.
  • Voor de lunch bereiden een stoofpot uit, die bestaat uit 200 g snijbonen en 100 g kipfilet.
  • In de middag eet een groentesalade, gekleed met yoghurt.
  • Voor het avondeten , neem 150 g laagvette kaaskaas en meng het met 50 g natuurlijke yoghurt. U kunt deze kaasmassa met brood eten.

Vierde dag van

  • Voor ontbijt, eet 150 g laagvette kaas.
  • Voor het avondeten bereiden courgette met citroensap en kruiden, bak ze in folie. U kunt ook 2 gekookte eieren eten.
  • Voor een middaghapje maak je een puree van bloemkool en groen.
  • Voor het diner bak zelf 200 g kalkoen, en in plaats van de saus, gebruik natuurlijke yoghurt met greens.

Vijfde dag

  • Voor het ontbijt eet 2 gekookte eieren en brood.
  • Voor avondeten kook jezelf 200 g rundvlees;
  • Bereid op de middag een groentesalade vol met natuurlijke yoghurt.
  • Voor avondeten bak vis met citroensap.

De zesde dag

  • Voor het ontbijt drink 1 kop yogurt en eet de broden.
  • Voor een diner van kook 100 g kipfilet en 100 g bloemkool.
  • Voor een snack van , eet 150 g laagvette kaas.
  • Voor avondeten bakgroenten.

De zevende dag

  • Voor het ontbijt eet 2 gekookte eieren en brood.
  • Voor de lunch bereiden een stoofpot uit, die bestaat uit 200 g snijbonen en 100 g kipfilet.
  • Drink 1 glas drinkjogurt voor een snack bij .
  • Voor avondeten kook 200 g rundvlees.

Achtste dag

  • Voor het ontbijt drink 1 glas drinkende yoghurt.
  • Voor een diner van kook 200 g kipfilet.
  • Voor een snack van , eet 150 gram dikke yoghurt met greens.
  • Voor het avondeten bereiden een salade van zeevruchten, zoals op de eerste dag.

Negende dag

  • Voor het ontbijt eet 2 gekookte eieren en brood.
  • Voor de lunch kunt u 200 g kalkoen met yoghurtsaus bakken.
  • Drink 1 kop yoghurt voor een hapje bij .
  • Voor het diner bereidt u een groentesalade op, vul het met natuurlijke yoghurt.

Tiende dag

  • Voor het ontbijt eet 2 gekookte eieren en brood.
  • Voor de lunch bak groenten met citroensap, kunt u een beetje harde kaas toevoegen.
  • Voor een snack van , eet 150 g laagvette kaas met groen.
  • Voor het avondeten bak vis en berei een groentesalade.

Resultaten van eiwitdieet

Zoals u kunt zien is het menu van het eiwitdieet zeer divers en helemaal niet fris. Daarom, het houden van het zal veel makkelijker zijn dan het beperken van het dieet in alles. En de resultaten van een tien-daags dieet maken u blij!

En de resultaten die een vrouw bereiken die op een eiwitdieet zitten, kunt u leren van de volgende video: