24Mar

Kegel oefeningen voor mannen en vrouwen. Hoe gaat het goed( video), reviews

Kegel oefeningen - bekend sinds de jaren '40 van de vorige eeuw een reeks activiteiten door Arnold Kegel ontworpen in eerste instantie voor vrouwen, die gericht zijn op het verbeteren van de spiertonus hip delen van het lichaam. Later werd zijn methode effectief betrokken artsen en mannen voor de preventie van korte geslachtsgemeenschap, en als aanvullende therapie in ziekten die samenhangen met urine-incontinentie.

Algemene beschrijving

In het dagelijks leven, mensen gebruikt zelden een groep van bekkenbodemspieren, die op zijn beurt een negatieve invloed heeft op hun functionaliteit - ze snel hun elasticiteit verliezen en slap, en dat is onaanvaardbaar. Bevordert deze toestand van onregelmatig seksueel leven, de aanwezigheid van fysiologische gebreken en andere factoren.

Kegel oefeningen zijn even effectief voor zowel mannen als vrouwen, zwangere vrouwen en mensen met incontinentie of ontlasting.

Hoe

alle volgende oefeningen zijn universeel met dezelfde wijze van gebruik, maar in sommige gevallen zijn er bepaalde functies.

instagram story viewer

Voor mannen

Kegel oefeningen voor mannen

Eerst moet je begrijpen hoe je Kegel-oefeningen voor mannen goed kunt uitvoeren. De volgende activiteiten helpen de darm met de blaas handhaven, de spieren versterken en de seksuele grondwet verbeteren. U kunt ze op elk gewenst moment, zelfs achter het stuur van de auto of in uw kantoor, doen. Ernstiele dysfunctie martelen? Kom dan naar de oefeningen!

  1. Om te beginnen bepaalt u precies welke spieren zullen werken - dit is belangrijk. Correcte cycli betekenen de spanning van het inguinale deel met de opkomst van de basis van de phallus naar de maag.
  2. Ga naar het toilet op een klein, start dan met een korte amplitude om de spieren te spannen en te ontspannen over een paar seconden. Om te beginnen zijn drie of vier benaderingen voor vijf cycli voldoende, in de toekomst kan het bedrag echter worden verhoogd, zonder dat het zeer sterk overschrijdt.
  3. Probeer de druk op om gebeurtenissen of rugspieren, billen en dijen niet te gebruiken, en vrij ademen in de prestaties van elke cyclus, niet in het bezit mijn adem.

Met regelmatige lessen is het eerste effect na drie weken zichtbaar. Een significante verbetering van de erectiele functie en een verhoging van de duur van seksuele omgang zullen 3-4 maanden na de normale oefening plaatsvinden.

Voor vrouwen

Het complex van activiteiten voor het eerlijke geslacht is uitgebreider dan voor mannen. In dit geval, Kegel oefeningen kunnen in dit geval worden gebruikt voor zowel de preventie en behandeling van urine-incontinentie dat vrouwen lijkt vaker dan mannen, en het lichaam voor te bereiden voor de aanstaande geboorte, want het is de heupspieren zijn verantwoordelijk voor het proces van uitzetting van de foetus tijdens de bevalling.

Kegel oefeningen voor vrouwen

Zo ontdekte u dat bovenstaande activiteiten worden gebruikt bij vrouwen:

  • Tijdens de zwangerschap;
  • Bij urine incontinentie.

Wanneer kan het anders gebruikt worden? Natuurlijk, voor het voorkomen van ontsteking en onderhoud in de toon van seksuele gezondheid en de normalisatie van de seksuele bol, het eerlijke geslacht!

De meest voorkomende fouten van de oefeningen onder je adem, tekening in de buik, en pogingen om "push" spieren down - proberen ze te vermijden door alle middelen, anders zal de sessies ineffectief. Vergeet ook niet dat zwangere vrouwen, vooral in de latere perioden, alle complexen moeten onderstaande vermelde voorzichtig, niet te overspannen te zijn uit te voeren, zodat er geen negatieve processen.

Basis Technieken voor

  1. "Lift".Een zeer originele manier, ontwikkelt perfect alle hoofdgroepen van de bekkenspieren. Stel je voor een vrouwelijke vagina als een "tunnel" en beginnen de onderste "vloeren" te onderdrukken. Zonder de spanning te verlaten, ga naar boven totdat u het dak bereikt, houd dan een paar seconden vast en begin de spiergroepen in omgekeerde volgorde te ontspannen.
  2. Hold. Lig op je rug, buig je benen in je knieën en verspreid ze rond - je handen liggen in een verlaagde toestand en liggen langs de kofferbak. Een klein kussen wordt onder de rug geplaatst. Begin de spieren om de perineum te spannen en houd ze tien tot twaalf seconden in deze toestand, en ontspan dan langzaam. Ten eerste, tien dergelijke benaderingen een dag later, kan het aantal cycli worden verhoogd tot dertig of zelfs vijftig.
  3. "Golven".Het principe is vergelijkbaar met de "lift", alleen procedures worden snel en golvend uitgevoerd van de vaginale spieren naar de anus en vice versa.

Nuttig video

Videotutorial over hoe goed doen Kegel oefeningen

Populaire beoordelingen

Victoria

Met deze oefeningen die ik redde twee van hun zwangerschap, en de boring zonder pauze, de artsen waren verrast)) Nou, ze te helpen en na de geboorte!

Dmitry

Ik oefen de tweede week voor Kegel samen met de drugskursus. In principe zijn de eerste resultaten er al, laten we zien hoe het zal zijn.

Dasha

Ik vraag me af of dergelijke oefeningen gevoeligheid kunnen verhogen? Bij mij een probleem - na soort of arbeid heb ik zelden begonnen om een ​​orgasme te testen, ze te helpen of te helpen om een ​​vagina te vernissen en de vroegere passie te herstellen).