26Mar

Complex van therapeutische oefeningen voor osteochondrose + video

Omdat alles in het menselijk lichaam is verbonden, betekent dit dat strikt gelokaliseerde processen niet kunnen optreden. Verergering van osteochondrose kan worden veroorzaakt door vele oorzaken, waaronder onvoldoende fysieke inspanning. Daarom is het nodig om oefeningen voor osteochondrose te verrichten onder de activiteiten gericht op behandeling en preventie.

Aanbevolen sporten voor osteochondrose

Wandelen

De meest effectieve sport voor osteochondrose is atletisch lopen. Tijdens deze activiteit zijn praktisch alle spiergroepen opgenomen in het werk, de activiteit van het ademhalingsstelsel, hart en bloedvaten wordt verhoogd.

In de winter worden oefeningen van osteochondrose aanbevolen om af te wisselen met skiën. Dit verbetert de functionaliteit en uithoudingsvermogen

Zwemmen

Voor de preventie van artrose in een complex van verschillende activiteiten zoals zwemmen in de afwezigheid van pijn. Zwemmen ontspannen spieren en verhoogt de mobiliteit in de gewrichten. Tegelijkertijd moet hypothermie worden vermeden om de ziekte niet te verergeren.

Voordat u zwemt, moet u lichamelijke oefeningen uitvoeren met osteochondrose.

  • mahi en een draaiende beweging met de benen in de ontvoering de hand
  • Squats
  • buigen en strekken van de wervelkolom
  • pacing
  • Rugslag: Dan, in het water om de volgende oefeningen te doen.

Na het zwemmen is het nodig om op te warmen en oefeningen uit te voeren voor de behandeling van osteochondrose, neem een ​​contrastdouche en wrijf het goed met een handdoek.

zwemmen Zwemmen - een uitstekende preventie van artrose

Oefeningen om terug te versterken spieren

oorzaak van degeneratieve ziekte disc kan een slechte houding zijn. Om het goed te vormen moet u oefeningen doen om de spieren van uw rug te versterken. Elk wordt tot 10 keer uitgevoerd.

№1
Liggend op de buik moet je de ellebogen in de armen buigen en ze aan de zijkanten verspreiden. Reinig uw handen langzaam, haal ze langzaam op. In dit geval moet u naar de vloer kijken( niet belast en niet de nek uitrekken).Laat je handen langzaam ook zakken.

№2
Ook als in de eerste oefening, liggend op zijn buik en je ellebogen buigen, til je je handen van de vloer en beschrijven een boog, zodat de vingers over zijn hoofd gesloten.

№3
in dezelfde positie( op je buik), legde zijn handen op zijn hoofd, en til je schouders en het hoofd( de rug op hetzelfde moment moet worden rechtgezet) voor een paar seconden en te ontspannen.

Oefeningen op de rug

№4
benen op de knieën en lift gebogen, het creëren van een "stompe hoek", legde zijn handen de handpalmen naar beneden. Je kan je benen een tegelijk opheffen.

№5
Verhoog de kofferbak, probeer de knieën met de palmen van je handen te bereiken. De bewegingen van de handen zouden tegelijkertijd glad moeten zijn( palmen lijken over de heupen te glijden).Houd de positie voor een paar seconden en ontspan.

№6
Til je benen om zo een rechte hoek te vormen:
body - heupen en dijen - lopen.
Verhoog je hoofd en probeer je knieën met je handen te bereiken. In deze positie moet u een paar seconden blijven.

№7
Buig je knieën en til je je tenen, het houden van de hiel op de vloer, til je je hoofd op hetzelfde moment, kijk naar de sokken. Houd de positie gedurende enkele seconden vast.

№8
Til je hoofd, in een poging om tegelijkertijd gebogen bij de knie, rechter voet bereiken om de toppen van de vingers van zijn linkerhand. Doe hetzelfde met het andere been.

# 9
Doe roterende bewegingen met je voeten, naboot fietsen.

Strekoefeningen

Therapeutische oefeningen voor osteochondrose bij stretching zijn zeer belangrijk. Ze ontspannen de spieren, die kunnen vervagen door onjuiste houding of ongelijke belasting op hen. Begin geen dergelijke oefeningen zonder de vorige oefeningen te hebben gedaan.

Aanbevelingen:

Wij adviseren u om te lezen: meisje met een gymnastiek fysiotherapie om de spieren van de rug
  • versterken niet om de zaak voor het begin van de pijn te brengen.
  • Doe niet bewegende bewegingen.
  • De spanning moet maximaal 1 minuut duren.
  • Na een paar seconden, ontspan de spieren.
  • Verhoog de spierspanning geleidelijk.
  • De oefening is 3-4 keer gedaan.

Complex
De eerste drie oefeningen moeten op de rug worden uitgevoerd.

№1
Schik vrij benen, strek je armen achter je hoofd, handpalmen naar boven gericht. Het lichaam in zo'n positie is gestrekt als een koord. Strek je wervelkolom: trek je armen omhoog( horizontaal) en de hakken - "naar beneden".

№2
Zet je handen langs de kofferbak. Raak je hoofd op, trek je knie zover je jezelf kan dichtstappen. Doe hetzelfde met het andere been.

№3
Pak de been gebogen bij de knie en draai het naar de maag als je kunt. Recht je been, trek de sok naar je toe.

№4
Kniel, en het aanraken van zijn voorhoofd de grond, proberen om zijn armen naar voren strekken als je kunt.

video's met oefeningen in osteochondrose:

Oefeningen voor pijn in de sacrale regio

De volgende oefeningen zijn bedoeld voor mensen die worden blootgesteld aan pijn in de sacrale regio, te wijten aan het feit dat ze worden gedwongen gedurende lange perioden of bult in de zittende positie, buigen terug te gaan staan ​​"wheel."

Deze lading versterkt de rugspieren en verligt pijn in het gebied van het sacrum.

complex
№1
Deze oefening helpt om de spieren van de rug tijdens langdurige werk te ontspannen "op hun voeten."Je moet aan de muur te worden en leunde tegen het zo dat de benen van haar op een afstand tot 30 cm, buig je knieën en drukte haar handen tegen de muur. Als u de taille tegen de muur duwt, moet u het bekken duwen. Herhaal de oefening tot 15 keer.

№2
Ga op handen en voeten en boog bocht en buig terug. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat tijdens de afbuiging van de nekspieren niet gespannen zijn.

Laatste ontspanningsoefening

Voltooi uw gymnastiek met deze oefening.

Stap op je knieën, kantel je lichaam naar voren en leun je voorhoofd tegen de vloer. Handen in deze positie moeten vrij zijn om aan de zijkanten te liggen. In zo'n "verpakte positie" moet je blijven zolang je ontspannen voelt.

Mensen die niet willen ontdoen van osteochondrose bestaan ​​niet. Het is gewoon dat iedereen niet realiseert hoe effectief de voorgestelde preventieve complexen van oefentherapie, sport en juiste houding zijn.

het meisje doet therapeutische gymnastiek

Daarnaast raden we aan om te lezen wat de gymnastiek voor de rug met osteochondrose is.