19Feb

Afslanken Tabatics: Basisbeginselen

Tabata dieet: basisprincipes

Tabata - een unieke methode van lichamelijke oefening waarin sprake is van intense druk op alle spiergroepen. Deze techniek is 20 jaar geleden ontwikkeld door een Japanse dokter. En pas vandaag is het uiteindelijk over de hele wereld erkend.

Tabata methode is niet alleen gericht op het versterken van de spieren, maar ook in gewichtsverlies omdat het lichaam tijdens het sporten, krijgt enorme lading op die begint om actief te besteden de energie die hij opzij gezet als reserve in de vorm van vetcellen.

Afslanken Afslanken

Veel jaren onderzoek heeft aangetoond dat de methode van Tabat voor gewichtsverlies het lichaam dwingt om precies 9 keer meer energie uit te geven dan in een normale training. In dit geval begint de vetlaag te smelten alsof in de ogen. Daarom heeft dit oefeningssysteem zijn populariteit gewonnen onder atleten en gewone mensen die met obesitas proberen te gaan.

basisbeginselen Tabata methode Tabata

buy instagram followers

dieet om gewicht te verliezen is gebaseerd op oefeningen in rondes, waarvan het aantal is afhankelijk van de fysieke conditie en uithoudingsvermogen van de mens.

Elke ronde duurt 4 minuten. Van deze, voor slechts één oefening, worden slechts 20 seconden toegewezen, en het moet 8 keer uitgevoerd worden. Na een korte tussentijdse pauze begint de volgende oefening.
Tijd voor een pauze kan niet meer gedaan worden, anders kunnen opgewarmde spieren "afkoelen" en het resultaat van oefeningen wordt tot niets gereduceerd.

Deze techniek is ideaal voor mensen die spieren willen pompen en hun figuur op korte termijn transformeren. Voer oefeningen Tabata systeem is niet meer dan drie keer per week aanbevolen, omdat op het moment van hun spieren legde een enorme last, en ze tijd nodig om te herstellen.

Het is opmerkelijk dat de spieren na zo'n training de eerste week of twee erg gewond raken, ook al oefent u al in sportscholen. Daarom overschat je kracht niet en doe gewoon 10 tot 15 rondes. Voor de eerste keer zullen er genoeg 4 - 5 rondes zijn, dan kan hun hoeveelheid geleidelijk toenemen, omdat het lichaam gewend is aan zulke lasten.

Tabata

Positieve kant van de techniek van Tabata

Slimming tabata reviews zijn het beste, en het is niet voor niets. Aangezien dit systeem is:

  • duurt niet veel tijd om lichamelijke oefeningen uit te voeren;
  • heeft geen speciale apparatuur nodig, dus het kan gemakkelijk thuis worden gebruikt;
  • geeft een 100% garantie voor positieve resultaten;
  • is geschikt voor zowel vrouwelijke als mannelijke populaties.

Maar vooral, deze techniek omvat individuele selectie oefeningen, waarvan de keuze rechtstreeks afhankelijk is van de bestaande problemen. U moet zelf de oefeningen kiezen. En om te controleren of ze geschikt zijn om ze volgens de methode van Tabata uit te voeren, is het mogelijk op de volgende manier. Stel de timer in en volg de oefening 8 keer in een versneld tempo. Als u 20 seconden past, kunt u deze oefening gemakkelijk gebruiken om op dit systeem te trainen. Zo niet, helaas, moet u andere oefeningen vinden.

De meest populaire oefeningen die gemakkelijk met deze techniek worden uitgevoerd zijn:

  • squats;Push-up
  • ;
  • hellingen met gewicht;
  • springen op;
  • draait;
  • schopt in de benen;
  • omgekeerde push-ups.

Oefeningen van Tabata

Contra-indicaties

Ondanks de effectiviteit van de Tabata-methode kunnen niet iedereen in dit systeem oefenen. Er zijn contra-indicaties, waarin lessen onmogelijk worden. In tegenstelling tot contra-indicatie is hart- en vaatziekten.

Als je dit soort ziekte, om deel te nemen aan dit systeem is strikt verboden, zoals in de klas is er een enorme last op het hart, wat kan leiden tot een slechte gezondheid.

Oefenvideo's Tabata

Opleidingsvideo's Tabata