6Apr

Oefeningen na bevalling: gymnastiek voor verpleegmoeders

Oefeningen na bevalling: gymnastiek voor verpleegkundigen

Tijdens de zwangerschap ondergaat een vrouw een grote verandering. Extra ponden verschijnen, de huid strekt zich uit, er staan ​​streepjes op. Na de geboorte, de huid, vooral op de buik wordt zeer los en uiterlijk schrikt de vrouw, omdat haar onderbewustzijn niet onmiddellijk uitgesteld beste gedachten over haar figuur te beginnen. Ze begint te geloven dat de verzachtende buik en rekjes nu haar eeuwige 'metgezellen' van het leven zijn, en haar seksualiteit heeft haar voor altijd verlaten.

Dit is echter helemaal verkeerd. Als u regelmatig na de bevalling begint te oefenen, dan kan er geen twijfel bestaan ​​dat de buigende buik voor altijd bij u blijft. Dit is een tijdelijk verschijnsel dat wordt veroorzaakt door het uitrekken van spierweefsel tijdens zwangerschap en bevalling. Daarom kunnen ze gemakkelijk worden hersteld met behulp van eenvoudige herstellende gymnastiek.

Wanneer kan ik na de bevalling gymnastiek doen?

buy instagram followers

Natuurlijk, onmiddellijk na de levering, zelfs deel te nemen aan lichte oefeningen kan niet, omdat het lichaam is onder stress, in een poging om hun kracht na het ervaren van de bevalling terug te krijgen. Daarom is elke fysieke belasting de eerste 4-10 dagen gecontra-indiceerd.
Voor de oefeningen om buikspieren, heupen en billen versterken dan moet u een gynaecoloog, die na inspectie zal uitwijzen of je lichaam klaar is voor de uitoefening of niet te bezoeken.

Volgens de regels, als de geboorte succesvol was, zonder tranen en nasesechek, zijn naden niet overbelast, dan kun je sporten in 10 tot 14 dagen. Als de geboorte ingewikkeld was, waren er pauzes en veel steken werden toegepast, dan zou de vrouw ongeveer 2-3 maanden moeten wachten om gymnastiek te doen.

Wanneer kan ik na de bevalling gymnastiek doen?

In het geval dat de geboorte niet natuurlijk was( keizersnede), kan de fysieke inspanning slechts 5-6 maanden na de bevalling worden gestart. Dit komt door de aanwezigheid van hechtingen op de voorwand van het peritoneum, dat bij het uitvoeren van lichamelijke oefeningen kan verspreiden, wat leidt tot de vorming van littekens.

In ieder geval moet u eerst de dokter bezoeken, aangezien elk organisme individueel is en verschillende hersteltijden nodig heeft.

Moet ik een dieet volgen?

Er is geen sprake van een dieet als u uw baby borstvoedt! Alle voedingsstoffen die uw baby uitsluitend van uw melk ontvangt, die door uw lichaam wordt geproduceerd en inclusief alles wat u heeft gegeten. Daarom snijdt u uw dieet, u snijdt automatisch het dieet van uw baby. En dit kan je niet categorisch doen. Dus op deze leeftijd heeft hij vooral vitamines en andere micro- en macro-elementen nodig.

Als u tijdens de zwangerschap veel extra ponden hebt gekregen, wordt het aanbevolen om het dieet voor gewichtsvermindering aan te passen. Het moet rationeel en evenwichtig zijn. Het dieet moet worden gedomineerd door "lichte" voedingsmiddelen - fruit, groenten, zuivel en zure-melkproducten, enz.

Als u om een ​​of andere reden uw baby niet voedt, dan kunt u in een maand uittrekken op elk dieet dat het beste bij u past. Het belangrijkste is om het lichaam na de bevalling kracht te krijgen. En dit vereist minimaal 2 tot 3 weken.

Moet ik een dieet volgen?

Oefeningen voor het verliezen van gewicht na de bevalling

set van oefeningen na de bevalling is gericht op het versterken van de spieren van de bekkenbodem, die zijn onderworpen aan de grootste spanning wanneer de baby in de baarmoeder, en het gaat door het geboortekanaal. Door de spieren van de bekkenvloer te versterken, versterkt u automatisch de spieren van de buik, dijen en billen.

Oefeningen voor postpartumherstel worden best uitgevoerd onder leiding van een ervaren fysiotherapeut, die onder andere een vroedvrouw kan zijn. Als er in uw stad speciale cursussen zijn om het cijfer te herstellen, waar u met het kind kunt wandelen en oefenen, moet u zich daarvoor inschrijven. Dit stelt u in staat om niet alleen af ​​te leiden van thuisproblemen, die bij de geboorte van het kind erg geworden zijn, maar ook om zijn vroegere vormen te herwinnen.

Nou, als er geen dergelijke cursussen in je stad zijn, en er is geen coach voor fysiotherapie, dan kun je het verloren cijfer gemakkelijk thuis herstellen. Maar eerst herinneren wij u dat u een arts moet bezoeken en pas nadat u hem heeft goedgekeurd, oefeningen uitvoeren na levering voor gewichtsverlies en herstel.
Dus, laten we beginnen. Therapeutische oefeningen omvatten 6 oefeningen die zijn gericht op het versterken van de spieren van de heupen, billen en buik. Zij nemen u niet meer dan 40 minuten om te voltooien.

Oefening voor de heupen

Deze oefening op het eerste gezicht lijkt simpel. Het is echter nogal moeilijk, dus niet haasten, je moet het langzaam doen, voor elke keer een korte pauze in 5 - 10 seconden.

Staan op je knieën, de handen strekken naar voren op het borstniveau. Begin langzaam om het bovenste gedeelte van de kofferbak naar beneden te zakken, op de hakken van de laars te zitten. Ga dan weer terug naar de startpositie.

Oefening voor billen

Om deze oefening uit te voeren moet u een liggende positie leggen. De poten moeten worden gestrekt en de armen moeten langs de romp geplaatst worden. Span nu je tenen, ze zouden je moeten "kijken".Doe hetzelfde met je vingers.

Nadat alle ledematen gespannen zijn, begin met het opheffen van uw hoofd, schouders en schouderbladen tegelijkertijd met uw onderste ledematen. Ga dan terug naar de startpositie. Een dergelijke oefening moet ten minste 10 keer in 3 sets gedaan worden, waarbij de pauze niet meer dan 5 minuten mag overschrijden.

Belly Oefeningen

De buik is de plek die het meest uitgestrekt is voor de zwangerschap en wordt na de geboorte flabby. Daarom vereist het je bijzondere aandacht. Daarom, om de buikspieren te versterken, zullen we een aantal oefeningen uitvoeren.

Oefeningen voor de buik

  1. Zet op de vloer en steek je benen over. Trek je armen op het borstniveau en ook, en kruis alsof er iets knuffelt. De rug moet plat zijn. Begin roterende bewegingen te maken - eerst één weg, dan de andere. Hou tegelijkertijd een oogje in de taille, het gaat niet zacht, terwijl je terug leunt.
  2. Om deze oefening uit te voeren, moet u de volgende houding nemen: zit op de vloer, steek uw handen achter de romp en leun erop. Benen buigen in de knieën zodanig dat de hoek van 90C wordt verkregen. Trek je knieën naar jezelf en draai naar links - je moet je voeten zien. Houd deze positie gedurende enkele seconden ingedrukt en ga terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde, maar draai nu alleen in de andere richting.
  3. Deze oefening wordt precies hetzelfde uitgevoerd als de vorige, alleen zonder ondersteuning. Handen knielen deze keer en zijn in een ontspannen toestand, dat wil zeggen dat je ze niet als ondersteuning moet gebruiken.
  4. Neem de juiste positie: lig op de grond, met uw rechterhand pak de rechter enkel vast en leg je linkerhand achter je hoofd. Oefening is als volgt: eerst met je linkerhand moet je de gebogen rechter knie bereiken, en dan moet je je handen veranderen en alles met je rechterhand doen.

Oefeningen voor de buik na de bevalling moeten meerdere malen per dag worden uitgevoerd, als u uw formulieren snel in orde wilt brengen. Maar overdrijf het niet, doe de oefeningen precies zo veel als je genoeg kracht hebt. Anders zal je de volgende dag erg zieke spieren zijn, waardoor je de baby niet kan verzorgen.

Video over hoe om gewicht te verliezen na het bevallen van