7Apr

Snel gewichtsverlies voor een week

Snel gewichtsverlies voor een week

Bijna altijd heeft snel gewichtsverlies geen gunstig effect op de gezondheid. Bovendien, hoe sneller het proces van afvallen, hoe minder stabiel het resultaat. Maar in sommige gevallen moet je binnen een week al een paar kilo kwijt.

Verschillende regels voor snel gewichtsverlies

Voor snel gewichtsverlies moeten verschillende belangrijke regels in acht worden genomen:

Nr. 1 - vetreductie

Allereerst moet u de vetinname verminderen. In de dagelijkse voeding mag niet meer dan 25 gram vet zitten. Natuurlijk is deze hoeveelheid niet voldoende voor de volledige werking van het lichaam, maar het is heel acceptabel om een ​​dergelijk apparaat voor een korte tijd te gebruiken.

Van het dagmenu is het noodzakelijk om vleesproducten, dierlijke vetten, noten, meelproducten uit te sluiten. Je kunt 's ochtends een eetlepel visolie of verse plantaardige olie innemen, wat de dagelijkse inname van vet is.

Nr. 2 - afwijzing van zoet

buy instagram followers

Vrijwel elk zoet voedsel is een bron van zoete koolhydraten, die bijdragen aan de afzetting van onderhuidse vetophopingen. De consumptie van suiker verhoogt de productie van insuline en bijgevolg neemt het gewicht toe. Voorzichtigheid is geboden en melk moet worden gebruikt. De lactose die erin zit, draagt ​​ook niet bij tot gewichtsverlies.

No. 3 - uitsluiting van verwerkte producten

Alle producten met een lange houdbaarheid zijn absoluut gecontra-indiceerd bij het verliezen van gewicht. Dit blikvoer, chips, drankjes en ander voedsel met conserveermiddelen. U mag voedingsmiddelen eten die minutieus zijn verwerkt, bijvoorbeeld havermout, rijst en andere granen.

Nr. 4 - Reductie van koolhydraten

De dagelijkse hoeveelheid koolhydraten moet drastisch worden verminderd, dit zal leiden tot verlies van lichaamsvloeistof en het volume van de figuur zal aanzienlijk worden verminderd. Langdurig vasthouden aan een koolhydraatbeperkt dieet bedreigt onaangename gevolgen voor de gezondheid, maar binnen een week zal er geen significant nadeel zijn.

№ 5 - toename van motorische activiteit

Voor sneller gewichtsverlies is de combinatie van elk dieet met aerobics vereist. Het is raadzaam om minstens een half uur 's morgens en' s avonds hetzelfde te doen. Als je niet twee keer per dag oefent, moet je de avondtraining verhogen. In dit geval moeten de lessen intensief zijn en een verscheidenheid aan oefeningen bevatten.

snel gewichtsverlies

Nr. 6 - eiwitinname

Om af te vallen terwijl je gewicht verliest, in plaats van spiermassa, is het noodzakelijk dat het dieet de juiste hoeveelheid eiwitten bevat. Per dag heeft het lichaam 1,6 g eiwit per kilo gewicht nodig. Het eiwitdieet wordt als een van de meest onschadelijke voor ons lichaam beschouwd. Maar in traditionele vleesgerechten zijn er naast proteïnen ook vetten, die uiterst ongewenst zijn in het afvallen. Een alternatief kan een eiwit in poedervorm zijn. Eiwitcocktails moeten de hele dag gedronken worden met een interval van 2-3 uur.1-2 keer per week moet je vis eten, gekookt of gekookt voor een paar.

№ 7 - drink zoveel mogelijk gewoon water.

Overvloed aan water is een stress voor het lichaam. Bij het consumeren van grote hoeveelheden water scheiden de bijnieren een verhoogde hoeveelheid stresshormonen uit. Het zijn deze hormonen die het vetverbrandingsproces provoceren. Hoe meer eiwitten worden geconsumeerd, hoe meer water er nodig is. Een dag moet minstens 10 glazen water drinken: 's ochtends na het ontwaken, voor en na de training en tussen de maaltijden door.

№ 8 - constante verandering van het caloriegehalte

Constante verandering van calorische inhoud van voedsel versnelt het proces van afvallen. De essentie van dit gewichtsverlies is als volgt: 3 dagen moeten worden gegeten, met behoud van de laagst mogelijke calorie-inhoud, op de 4e dag zou de hoeveelheid consumptie met 300-400 calorieën moeten toenemen. Dan moet je opnieuw terugkeren naar het minimumbedrag. En dus afwisselend hongerige en goed gevoede dagen.

№ 9 - ontvangst van verschillende additieven

Zoals bij verlies van een organisme de ontoereikende vitaminen, mineralen en nuttige stoffen in het benodigde volume is het noodzakelijk om verschillende multivitaminencomplexen te accepteren. Het zal ook nuttig zijn om vezels aan de eiwitcocktail toe te voegen.

Nr. 10 - Vermindering van zoutinname

Een overschot aan zout verhoogt de hoeveelheid natrium in het lichaam, wat bijdraagt ​​aan de retentie van water in het lichaam. Het is noodzakelijk de zoutinname zoveel mogelijk te minimaliseren: stop met het zouten van voedsel en controleer de beschikbaarheid van zout in afgewerkte producten. Een zoutvrij dieet kan je helpen om ongeveer vier extra kilo's kwijt te raken.

Rapid weight loss-beoordelingen zijn anders. Voor het grootste deel zijn ze aanvankelijk positief. Gewicht is echt snel verloren. Maar als in de toekomst teruggaat naar het gebruikelijke dieet, dan zullen de verloren ponden vrij snel terugkeren.

Hoe om gewicht te verliezen prachtig?

Hoe afvallen prachtig?

Soms levert snel gewichtsverlies niet het gewenste resultaat op, omdat in het volume de delen van het lichaam die ik zou willen verminderen, helemaal niet worden verminderd. In dit geval zijn bepaalde belastingen specifiek vereist voor probleemgebieden van het lichaam.

Om snel een weeklang gewicht te verliezen in de benen, moet je naast een uitgebalanceerd dieet ook fysieke inspanningen leveren. Deze omvatten rennen, zwemmen en fysieke oefeningen. Tegelijkertijd is het ten strengste verboden om de beenspieren te "slingeren", omdat ze er nog dikker uit zullen zien. Het is noodzakelijk om de spieren van de benen te versterken door regelmatige striae. Je kunt dansen of trainen op een elliptische simulator.

Nadat de vetlaag in het gebied van de benen is verkleind, om terugkeer van verloren vet te voorkomen, is het 2-3 keer per week wenselijk om deel te nemen aan pilates of aerobics.

Om snel gewicht te verliezen in de dijen gedurende een week, heb je behalve het veranderen van het dieet ook cardio-training nodig. Je kunt wandelen, fitnessen, dansen, joggen, fietsen. Dergelijke oefeningen belasten de spieren van de dijen, benen en billen. Snel gewichtsverlies van heupen gedurende een tot twee weken wordt geboden als je minstens een uur per dag traint.

Het helpt om gewicht te verliezen in dijen en professionele massage. Ophopingen van overtollig vet en overtollig vocht zijn behoorlijk gevoelig voor massage. Als er geen tijd of geld is, kunnen professionele massages worden vervangen door een onafhankelijke massage. Het is raadzaam om anti-cellulitiscrèmes met cafeïne en klimopextract te gebruiken.

Om het proces van het wegwerken van overtollig gewicht te versnellen, is het wenselijk om cardio toe te passen in speciale shorts of rijbroeken om gewicht te verliezen. Met hun hulp wordt het "sauna-effect" verschaft en samen met de overtollige vloeistof wordt teruggetrokken.

oefenen voor gewichtsverlies

Het is niet altijd mogelijk om fitnessclubs en sportscholen te bezoeken. Oefeningen om een ​​week lang je benen af ​​te slanken, kunnen thuis gedaan worden. De volgende soorten oefeningen zijn nuttig:

  • "Squats tegen de muur".Het is verplicht om met je rug naar de muur te gaan staan ​​en je voeten op de breedte van je schouders te plaatsen. Langzaam daalt, moet de positie waar de knieën in een rechte hoek gebogen, dan langzaam stijgen en ten minste 10-12 maal herhaald bereikt.
  • "Valt".In de staande positie is het noodzakelijk om het been in de knie te stappen en te buigen om zo laag mogelijk te vallen. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening voor het andere been. Doe deze oefening ongeveer 10-15 keer.
  • "Lopen op de trap".De meest eenvoudige oefening, omdat het alleen nodig is om op te staan ​​en te vallen op de traptreden en niet om de lift te gebruiken.
  • "Rotaties in de lucht."Liggend op de grond moet je afwisselend je benen optillen en cirkelvormige bewegingen maken in de lucht. Doe 10-15 keer voor elke etappe.

Om het resultaat te bereiken, is het belangrijk om de training dagelijks te herhalen voor de hele week die is toegewezen voor gewichtsverlies.

Snel gewichtsverlies in de zomer

Snel gewichtsverlies in de zomer

De kwestie van snelgroeiend dun in de zomer is vooral actueel. Zomer om snel gewicht te verliezen zal helpen om eenvoudige en betaalbare producten: sinaasappelen, watermeloenen, komkommers, wortelen en tomaten. U kunt regelmatig lossingsdagen regelen met het gebruik van deze producten.

Naam van het product Aantal calorieën per 100 gram Orange
33
Watermelon 21
komkommer Wortel 13
27
Tomato 17

snel gewicht te verliezen in de zomer voor een week zal helpen de hoeveelheid voedselinname en verhoogde vochtinname te verminderen. De gebruikelijke enkele portie voedsel moet 2-3 keer worden verkleind. Bovendien moet voedsel frequent zijn met tussenpozen van 2-3 uur. Het is essentieel om in de zomer zoveel mogelijk rauw water te drinken om uitdroging te voorkomen. Voor elke maaltijd moet je een glas warm water drinken, wat de vertering van voedsel versnelt.

Voor een week snel gewichtsverlies kun je verliezen van 3 tot 10 kilogram. Hoeveel u in een week kunt afvallen hangt alleen af ​​van de gekozen methode om gewicht te verliezen en de intensiteit van de training. Welke methode van snelle gewichtsverlies is niet geselecteerd, we mogen niet vergeten dat het niet al te vaak gebruik maken van de extra gewichtsverlies, omdat dit een negatief effect gezondheid kunnen beïnvloeden. Bij voorkeur wordt na het succesvol afronden van de snelle gewichtsverlies dieet volledig te herzien en de meest geschikte dieet om de figuur in een optimale toestand te houden.

Video snel gewichtsverlies voor de week:

Video van dance aerobics voor snel gewichtsverlies

Video oefeningen om snel gewicht te verliezen

Video cardio voor gewichtsverlies

Video oefeningen om snel gewicht te verliezen