19Feb

Therapeutische oefeningen met osteochondrose van de cervicale wervelkolom + video

Osteochondrose kan de oorzaak zijn van hoofdpijn, duizeligheid, pijn in de borst, slechte visie( wazig beeld).Gezien het feit dat dit een zeer voorkomende en ernstige ziekte is die veel complicaties inhoudt, is het belangrijk tijdig ingewikkelde behandeling te starten en preventieve maatregelen toe te passen.

Dit zijn:

  • Massage en zelfmassage;
  • Gymnastiek voor cervicale osteochondrose.

Gymnastiek is een van de belangrijkste componenten van preventie en behandeling van cervicale osteochondrose. Oefeningen in het voorgestelde complex zijn gericht op ontspanning, het vergroten van de functionaliteit en de toon van de nekspieren. Oefeningen worden uitgevoerd in volgorde.

Bij het starten van het oefencomplex, onthoud:
Uw taak is om de spiertonus te brengen en ze elastisch te maken. Doe het complex, doe alles ritmisch, langzaam. Snelle en abrupte executies zullen de conditie alleen verslechteren en spannende spieren veroorzaken.

Aanbevelingen:

  1. De nekgymnastiek voor osteochondrose wordt uitgevoerd op een vlak oppervlak.
  2. buy instagram followers
  3. Je hebt een stoel, een tapijt, kussens onder je knieën, handen en een klein kussen( of een handdoek opgerold door een rol) onder je nek nodig.
  4. Herhaal elke oefening drie keer voordat u verder gaat naar de volgende.
  5. Als u ongemak voelt tijdens de oefening, verminder dan de lading.

Complex oefeningen

  1. Leg op de vloer, leg onder de knieën, handen en nek kussens. Ontspan, draai je nek langzaam zijwaarts. Langzaam, hef je handen op en laat ze vallen. Sla je hoofd op, kijk naar links en laat het vallen, doe het ook links. Zonder ademhaling, adem diep en adem uit.
  2. Zet op een stoel en schoud je schouders op.
  3. Lie op je rug. Draai het hoofd naar links, dan naar rechts. Doe ook de zittingoefening.
  4. Zitten op een stoel, leg je handen op je nek achter je hoofd, sluit je vingers. Kantel je ellebogen zoveel mogelijk terug, laat je armen dan ontspannen.
  5. Zitten op een stoel, buig je armen in de ellebogen en zet de borstel op je onderarmen. Kruis je ellebogen, tegelijkertijd beweeg je de rechterhand naar links en de linkerhand naar rechts. Er moet spanning zijn in de spieren van de rug. Zet je handen omlaag en ontspan.
  6. Zitten op je schoot, zet de onderarmen van je handen en handen op de vloer. Begin met de armen naar voren schuiven, terwijl u de rug geleidelijk regent. Houd je hoofd rechtdoor.
  7. Liggend op de buik. Leg een kussen onder je heupen. Probeer de schouderbladen te houden en ontspan dan. Als u de oefening bemoeilijkt en uw schouders haalt, zal het effect beter zijn.
  8. Lig op je rug, knieën buigen, de handen strekken langs de heupen. Lig je schouders langzaam op en kop, laat ze zakken en ontspan.
  9. Vind je oefening 8, maar draai je hoofd dan links, dan naar rechts.
  10. Leg op je hoofdkussen. De voeten moeten worden bevestigd. Trek je handen langs je heupen en lig je rug op de horizontale lijn. Probeer niet terug te buigen. Als

fysiotherapie met cervicale osteochondrose gebeurt in goed vertrouwen en op een regelmatige basis, zal het helpen om de conditie van de wervelkolom en de spieren te verbeteren. Als u geen gewone oefeningen doet, kunt u alleen schade doen.

Wanneer osteochondrose van de cervicale wervelkolom ontwikkelde een complex is speciaal bedoeld zelfcorrectie. Oefeningen worden langzaam en vlot met veel zorg uitgevoerd. Herhaal elke oefening die je vijf keer nodig hebt. Na elke fase moet je diep ontspannen en ademen.

Dit complex oefentherapie vergroot de mobiliteit en flexibiliteit van de ruggengraat, corrigeert de ruggengraat, treinen spieren, stimuleert de bloedcirculatie en metabolisme.

Video fysiotherapie met cervicale osteochondrose:

oefeningen voor zelfcorrectie van de cervicale wervelkolom

Gymnastiek met cervicale osteochondrose heeft een gunstig effect op het hele wervelkolom.

1. Plaats vier vingers van één hand op de zevende halswervel( de meest uitstekende wervels van de nek), te bedekken met zijn linkerhand. Druk met twee handen op het uitsteeksel van de nek. Tegelijkertijd beweegt u de hoofdkant terug door de overliggende afdeling te verplaatsen, zonder uw hoofd op te tillen.

kunt ook lezen: Therapeutische lichamelijke training Oefentherapie bij aandoeningen van de wervelkolom

De kin, als het correct is gedaan, moet parallel lopen met de vloer. Houd jezelf 10 seconden vast. Dan, in de eerste positie, ontspannen gedurende 5 seconden. Stel tijdens het doen van oefeningen inademing in. Bij herhaling moet de amplitude worden verhoogd.

2. Bij oefeningen moeten de rug- en nekspieren zo ontspannen mogelijk zijn. Ademen. Bij uitademing, kantel je hoofd in een pijnlijke richting. Houd de pose voor 15 seconden, en probeer de spieren van de nek te ontspannen. Als u herhaalt, verhoog de hoek. Na de oefening, doe zelfmassage, de pijnlijke kant streel.

3. Bevestig de palm van de ene hand met het zijvlak van de gezonde kant van de nek, met de palm van de andere, druk op het pijnlijke zijvlak van het hoofd. Probeer in dit geval je hoofd 10 seconden gezond te draaien. Wanneer de oefening wordt herhaald, verhoogt de druk geleidelijk.
Deze oefeningen zijn opgenomen in het complex van gymnastiek met cervicothoracale osteochondrose.

Let op!

Opgemerkt dient te worden dat oefentherapie voor ziekten van de wervelkolom uitsluitend na raadpleging van een arts wordt uitgevoerd. Niet elke staat toont oefeningen en massage.
Als u acute pijn, inflammatoire processen, de neiging om de bloeddruk, ziekten, levensbedreigende( aneurysma, hart-en vaatziekten, enz.) En kanker verhogen, zijn deze oefeningen gecontra-indiceerd!

pijn in de nek

Wij raden ook aan het artikel "Oefeningen voor de ruggengraat met osteochondrose" te lezen en zie de video "Medische gymnastiek met cervicale osteochondrose".