19Feb

Healing oefeningen voor de wervelkolom: oefeningen + video

Het woord 'lichamelijke opvoeding' wordt in onze tijd bijzonder relevant. En we weten allemaal dat het nodig is om eraan deel te nemen en we beloven om deze maandag zonder falen te beginnen, maar slechts weinigen slagen erin deze belofte na te komen. Stress, hard werken, 's avonds voor je eigen kinderen zorgen, leidt ons helemaal niet naar de sportschool, maar naar een gezellige sofa, naar de tv. Of op de computer - wie vindt dat leuk. Gaandeweg wordt de beweging zwaarder, de rug begint pijn te doen en je begrijpt duidelijk dat je nergens meer kunt zetten. Therapeutische oefening voor de wervelkolom is nu niet langer nodig als een preventieve maatregel, maar voor het elimineren van problemen met de gezondheid van de rug.

meest offensieve, dat de pijn in de rug klagen over het niet alleen u, de volwassenen, maar ook uw slimme - kinderen, computer genieën. En als de fysieke cultuur in je manier van leven afwezig blijft, kunnen problemen niet worden voorkomen. Ziekten van de wervelkolom met een sedentaire levensstijl zijn bijna gegarandeerd.

buy instagram followers

Dus, de beslissing is genomen. Wat is preventieve lichamelijke opvoeding en wat is het verschil tussen deze en de fysieke cultuur?

Om pijn te voorkomen

Lichamelijke opvoeding die u zal helpen ziekten van de wervelkolom te voorkomen, dit zijn de gebruikelijke ochtendoefeningen. De beste optie - joggen. Draag sportschoenen, een trainingspak en ga naar het stadion. Hardlopen is een universele oefening. Hij zal niet alleen maar versterken de rugspieren, maar ook zal een versterkende werking op het lichaam als geheel, brengt u met energie en een goed humeur. Probeer gewoon geen voorbeeld te nemen van de atleten in eigen land die langs de weg rennen - u hoeft geen uitlaatgassen in te ademen.

Stap aerobics
Step aerobics kan worden beoefend op elke leeftijd

Als je niet wilt lopen, kunt u deze vervangen door step aerobics. Als je gedurende 10 minuten oefeningen op de step uitvoert, ontvang je een belasting gelijk aan een run van vijf kilometer! Het voordeel is ook dat step-aerobics thuis kunnen worden beoefend.

Als al pijnlijk

Als de wens om te sporten als gevolg van bestaande aandoeningen van de wervelkolom, moet je stevig vastpakken een paar regels te spelen:

  • Therapeutische oefening wordt niet tijdens de periode van acute ziekte uitgevoerd;
  • Alle fysieke oefeningen bij aandoeningen van de wervelkolom moeten langzaam worden uitgevoerd, zonder pijn te veroorzaken of te veel stress te veroorzaken;
  • Voordat u systematisch thuis gaat studeren, volgt u een training in de kliniek. In het kantoor van de LFK wordt u verteld welke oefeningen moeten worden uitgevoerd bij aandoeningen van de wervelkolom; zij zullen worden geleerd deze te combineren met de juiste ademhaling;
  • De puls tijdens de oefening mag niet hoger zijn dan 120 slagen per minuut.

Als er geen tijd is om de polikliniek te bezoeken, bestudeer de reeks oefeningen zelf. Dit zal je helpen bij het vinden van een verscheidenheid aan video's op internet, evenals in ons artikel. We hebben een ongecompliceerd complex van fysiotherapie-oefeningen voor je opgepikt, die je gemakkelijk onder de knie kunt krijgen.

Oefeningen voor de nek

Therapeutische oefeningen voor de wervelkolom moeten altijd beginnen met oefeningen voor de cervicale afdeling. De cervicale afdeling krijgt een zeer belangrijke lading toegewezen, omdat er grote schepen zijn die de hersenen voeden.

BELANGRIJK!Als de cervicale regio van de wervelkolom zijn er pathologische veranderingen, zult u niet alleen moeilijk zijn om zijn hoofd te draaien, maar ook om de informatie op te nemen. De zieke ruggengraat zal het moeilijk maken om het hoofd van bloed te voorzien.

Oefeningen voor de cervicale afdeling
therapeutische oefeningen Oefeningen voor cervicale wervelkolom

Oefening 1. Ga rechtop staan, lager uw armen. Begin de bochten van het hoofd - eerst naar rechts en dan naar links. Probeer niet te veel van je hoofd te draaien - de spieren van de nek kunnen heel gemakkelijk worden uitgerekt. Daarom, na elke draai van het hoofd, langzaam terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.

Oefening 2. Kantel je hoofd zodanig dat je kin je borst raakt. Ga terug naar de beginpositie en kantel je hoofd achterover. Wanhoop niet als de koppige kin op de borstkas niet naar beneden gaat, de stijfheid van de spieren in de cervicale sectie zal een week of twee zijn na het begin van de sessie.

Oefening 3. Hoofdhelling naar de zijkant. Kantel je hoofd eerst naar rechts, daarna naar de linkerschouder. Doe dit heel voorzichtig, vooral als u cervicale osteochondrose heeft. Maak met deze oefening altijd de training voor de nek af.

We trainen de thoraxafdeling

Therapeutische oefeningen voor de thoracale wervelkolom worden uitgevoerd in een staande of liggende positie. Bij ziekten zoals scoliose, kyfose pathologische of voeren oefeningen die scherpe bochten in de kofferbakzijde vereist.

Oefening 2 uitvoeren
Performing oefeningen

2 Oefening 1: Standing recht, met haar handen vrij, volgt de snelle opkomst van de schouders. Probeer niet voorover te buigen en bult niet.

Oefening 2. Ga op je rug liggen, leg je rechterhand achter je hoofd. Strek je handen uit. Herhaal de oefening, liggend op je buik.

lumbale

Oefeningen Een ander artikel:
meisje doet oefentherapie Gymnastiek met cervicale osteochondrose

Fysiotherapie in aandoeningen van de wervelkolom in de lumbale regio is ook uitgevoerd met de nodige voorzichtigheid worden uitgevoerd. Anders, wanneer het uitsteeksel of hernia geheel in schril hellingen van het lichaam heen en weer wordt indiceerd.

Oefening 1. Ga op je rug liggen, met de handen langs het lichaam. Til je voeten 10 tot 15 cm van de grond, trek je sokken aan jezelf. Als de oefening een sterke spanning in de lumbale wervelkolom veroorzaakt, voer deze dan afwisselend uit - en dan rechts en dan aan de linker voet.

Oefening 2. Ga op je rug, knuffelen haar knieën en duw ze naar de maag. Blijf een tijdje in deze positie.

Finish

complex therapeutische oefeningen voor de rug moet uw vakantie, waarin normale ademhaling te beëindigen. Ga op de vloer liggen tot je pols weer normaal wordt( 60-90 slagen per minuut), probeer diep en gelijkmatig te ademen. Ook opstaan ​​van de vloer moet geleidelijk gebeuren - eerst gaan zitten, daarna, bij voorkeur met een steun, op je voeten staan.

Wees niet verbaasd als de door ons gegeven oefeningen te simpel lijken. Dit is hoe therapeutische oefeningen worden uitgevoerd bij aandoeningen van de wervelkolom. Wanneer u zich beter voelt en het wordt bevestigd op een röntgenfoto, kunt u intensievere bezigheden doorvoeren.

Therapeutische fysieke training