19Feb

Hoe kan je je rugspieren ontspannen: effectieve ontspanningsoefeningen

Inhoud:
  • gevaar terug spierspanning
  • belangrijkste methoden van ontspanning
  • spier Basisregels voor de therapeutische oefeningen
  • voorbereiding voor de klassen
  • Gymnastiek tegen spasme van de spieren van de nek
  • Ontspanning terug
  • spier Handige oefeningen voor de onderrug

Gevaar spierspanning

terug Als de spieren te gespannen, éénplotselinge beweging, hypothermie en andere nadelige factoren leiden tot het feit dat de spanning wordt bepaald door reflex. Door deze stand van de tussenwervelschijven worden geperst en gecomprimeerd, in sommige gevallen een bolling daarvan, waardoor de samengeperste zenuwwortels. Dit veroorzaakt pijn, waarvan de intensiteit anders kan zijn.

Wanneer uitsteken van de tussenwervelschijf en de druk op de zenuwwortels treedt reductie van intervertebrale spieren. Dit verhoogt de druk op de schijven, welke uitstulping verkregen sterker.

spasmen - is een poging om het getroffen gebied van het lichaam te beschermen. In de staat van spierspasmen ervaart vezels zenuwen en bloedvaten, waardoor de bloedsomloop en de voeding van weefsel wordt verstoord.

buy instagram followers

Door overmatige spanning in de rugspieren kromming van de wervelkolom voordoen, waardoor pijn interne organen aantasten. Bij constante spanning verslechtert de nekspieren zicht vanwege het feit dat de spasmen comprimeren oogzenuw.

belangrijke manieren om spieren te ontspannen

Verwijder de spierspanning kan de wervelkolom te rekken. De ruimte tussen de wervels toe tussenwervelschijf plaats valt en ophouden te grote druk uitoefenen op de zenuwwortels. Door metabolisme verminderd spasmen in zieke weefsels en organen, waarop de voeding door het klemmen van de vaten.

Groepsoefening met gymnastiek
Daardoor fouten zijn verholpen ruggengraat, gewrichten mobiliteit terugkeert, gaat

pijn, kun je toevlucht nemen tot een van de volgende technieken om de kramp te verwijderen:

  1. pulmonale ademhaling .Ademhalingsoefeningen zullen uw rugspieren ontspannen. Het is nodig om spieren op inspanning te spannen en te ontspannen bij uitademing. Dan, een adem zonder stress, terwijl je uitademt proberen om het gevoel dat optreedt wanneer ontspannen op het getroffen gebied te reproduceren.
  2. Beperkende spanning .Een gebied dat spasmen heeft verminderd, persen zo hard mogelijk en houdt de spanning gedurende 20-30 seconden of zelfs langer, indien mogelijk. Dan ontspannen de spieren op hetzelfde moment als de uitademing.
  3. Massage .Voor massage kunt u de vibrerende stimulator te gebruiken, te masseren handmatig uit te voeren drukken, kneden, ijs. Koeling met ijs verwijdert spanning van het getroffen gebied, vermindert de pijn. Voor massage moet je een cirkelvormige beweging op het ijs veld spasme te voeren. Dit zal de eerste smalle vaten, waarna ze zal drastisch uitbreiden toestaan, waardoor de ontspanning van de spieren. Als gevolg hiervan wordt de normale omloop van het getroffen gebied hersteld.
  4. Thermische behandeling .De methode is effectief bij langdurige stress van de rugspieren, die ten minste 3 dagen wordt gehouden. Gedurende deze tijd, oedeem en acute pijnpas, dus u kunt hitte toepassen. Het verwarmen van het getroffen gebied stimuleert de bloedstroom erin. Vijf keer per dag kunt u thermische behandelingen uitvoeren, die twee handdoeken vereisen. Men moet worden bevochtigd met warm water, wikkel rond het aangetaste gebied, wikkel een handdoek op de top van de film, en wond droge handdoek op. Na 20 minuten kan de compressie verwijderd worden.
  5. Sauna .Bij alle ziektes van het spierstelsel wordt de behandeling door de bezoeker van de sauna bevorderd. Als gevolg van betere voeding procedures beïnvloed door spasme van de rugspieren, waardoor ze niet in staat om te ontspannen.

basisregels van therapeutische oefeningen

Een van de belangrijkste methoden van de behandeling - fysiotherapie. Oefeningen voor het stuk van de wervelkolom zal ontspannen de spieren van het hele lichaam om de flexibiliteit om een ​​juiste houding te handhaven te handhaven.

basistechnieken die u in staat om uw rug spieren te ontspannen:

  • voeren langzame ritmische beweging van het uitrekken van de tonische spieren voeren voorkeur 6-15 herhalingen met intervallen van 20 seconden;
  • nemen een positie waarin de tonische spier gerekt onder invloed van de zwaartekracht, vergrendelen de positie 20 seconden om hetzelfde te doen voor de duur van een pauze, 15-20 herhalingen uit te voeren;
  • oefenen tonic spier tegen de weerstand 10 seconden, dan ontspannen en uitrekken 8 seconden, is het gewenst 3-6 herhalingen uit te voeren.

Voorbereiding voor les

Niet uitoefenen door pijn, deze aandoening zal alleen verslechteren. Voor het verwijderen van pijn in de lendenen kan zitten op de rand van elke stijf oppervlak( kan op het bed of bank, als ze niet sterk buigen).Achterover leunen, je moet je benen met je handen naar je borst trekken. Het is nodig om te proberen een situatie te bereiken waarin pijn overgaat. Dan kan je opstaan, om de spieren die voor het eerst kwetsen te voorkomen, niet aan te spannen.

Pijn in de nek van een vrouw
Voor pijn van de schouders en het bovenste deel van de nekspieren moet gaan zitten, leunde achterover in zijn stoel, legde zijn handen op zijn hoofd, en daarna langzaam de armen naar de spieren weer opgerekt

Gymnastiek tegen spasme

nekspieren te ontspannen de nekspieren kan uitvoeren het volgende complex:

  1. Kantelen naar voren en achteruit met je hoofd. Kantel het zo veel mogelijk. Langzaam bewegen.
  2. Zet het hoofd in beide richtingen. Turns worden ook uitgevoerd naar de stop en niet haasten.
  3. Hellingen aan de zijkant van het hoofd. U kunt uw schouders niet opheffen terwijl u dit doet.
  4. Met je handen rusten op het voorhoofd, moet je je hoofd naar voren kantelen. De duur van een poging is ongeveer 5 seconden. Dezelfde hellingen met weerstand overwonnen worden teruggedragen en in beide richtingen.
  5. Met dumbbells 1,5-2 kg, moet je je schouders langzaam schudden. Tegelijkertijd worden de handen vrij verlaagd.
Oefeningen voor de nek
eerste 2-3 weken werkgelegenheid door fysiotherapeutische oefeningen aan te raden om alleen de eerste drie

oefeningen uit te voeren kunt dan de rest. De optimale frequentie van de oefening - twee keer per dag. Voor elk is het het beste om 5 herhalingen uit te voeren.

Ontspanning rugspieren

Gerelateerde artikelen: Gezonde ruggengraat Versterking spierkorset

rug naar het midden van de rug met overmatige spanning spieren helpen ook dergelijke oefeningen:

  1. Standing precies legde zijn handen op zijn riem. U moet elke schouder op zijn beurt opheffen.
  2. Permanent op handen en voeten, zijn kin gedrukt tegen de borst en de rug omhoog te trekken.
  3. die zich met de handen op zijn riem en voorwaartse opgestelde met zijn ellebogen, zijn kin gedrukt tegen de borst. Voer de afbuiging van de rug terug om het te ronden.
  4. Liggend op je buik met je handen op je heupen, je benen moeten worden gerechtigd en samengebracht. De voeten moeten zo hoog mogelijk worden bereikt en 2 seconden op het bovenste punt vastzetten.
  5. In de buik liggen de handen in het slot vergrendeld. Het hoofd wordt opgeheven en de schouders worden van de vloer gescheurd, met het oog op de voeten met hun handen. Bij het bovenste punt wordt de positie ook gedurende 2 seconden vastgezet.
  6. Liggend op je rug, knieën opgetrokken tot aan zijn borst, zijn hoofd tot aan de knieën. In deze positie bevriezen ze een paar seconden.

Handige oefeningen voor de onderrug

Als vermindert spasme van de onderrug, spieren te ontspannen toestaan ​​dat dergelijke oefeningen:

  1. Liggend op zijn buik, bekken werden vastgesteld op de grond, met zijn handen op het uitvoeren van push-ups.
  2. Liggend op je rug liggen met strak op de vloer voeten en benen gebogen op de knieën gedrukt, gekruiste armen en legde zijn handen op haar schouders. Hoofd en schouders moeten zo hoog mogelijk worden verhoogd. En het onderste gedeelte van het lichaam moet op de vloer worden gedrukt. De positie moet gedurende 2 seconden worden ingesteld.
  3. Op de buik liggen de linkerarm en rechterbeen opgeheven. Bevestig de positie gedurende 2 seconden, voer ook met de tegenovergestelde hand en voet.

Het is heel belangrijk dat de oefening geen pijn veroorzaakt. In dit geval is het nodig om beroepen te stoppen en een ander complex op te halen die de patiënt meer past.

Rugpijn