19Feb

Oefeningskegel voor mannen

Oefeningskegel?wat het is en hoe het te doen is.

Een kegeloefening?wat het is en hoe het te doen is.

Aanvankelijk waren Kegel oefeningen bedoeld voor vrouwen. Amerikaanse gynaecoloog Adolf Kegel heeft een speciale reeks oefeningen ontwikkeld die gericht zijn op het versterken van de spieren van de bekkenvloer. Dergelijke "gymnastiek" hielp vrouwen met incontinentie en andere problemen met het urineren.

Later bleek dat deze oefeningen perfect trainen ook intieme spieren: bijna iedereen die ze regelmatig voerde, merkte op een significante verbetering in de kwaliteit van het intieme leven. Veel vrouwen hebben voor het eerst orgasme in hun leven ervaren. Onlangs werd het het meest interessante feit bekend: Kegel's oefening voor mannen is niet minder effectief, en het geeft enorme resultaten.

Inhoud:

  1. Hoe werkt de theorie van Kegel?
  2. Het effect van de oefeningen
  3. Waar te beginnen: zoek de spier
  4. Kegel oefeningen: de basisprincipes van het uitvoeren van
  5. Als er problemen zijn met
  6. Wanneer zullen de resultaten zijn?
  7. Hoe vertraag je het begin van de orgasme?
  8. Iets anders
buy instagram followers

Hoe werkt Kegels theorie?

In het onderste gedeelte van het bekken zijn spieren die zich uitstrekken van de pubis naar de coccyx( diafragma van de bekkenvloer).Deze spieren zijn ontworpen om de bekkenorgaan te ondersteunen. De pubic-coccyge spier contracteert de uitgang van de rectum, de holle lichamen van de penis en de urethra.

Als u aan het oefenen bent, kunt u leren om deze spier te beheersen: om te ontspannen en te ontspannen op het juiste moment. U kunt ook aanpassen aan de spanning en ontspannen de achterkant en de voorkant van de bekkenvloer apart.

Uit het oogpunt van de theorie van Kegel is de basis van de oefeningen het vermogen om de urinering te vertragen. Het feit is dat het diafragma, de ervaren urethra, tegelijkertijd de cavernous lichamen comprimeert die verantwoordelijk zijn voor de erectie. De essentie van een erectie is het vullen van holle lichamen met bloed. Maar in de penis is slechts de helft van deze beruchte lichamen, de tweede helft is diep in het bekken verstopt en is bevestigd aan de twee botten in de achterkant van het bekken.

Een klein experiment: tijdens een erectie is het nodig om met een vingers op een lid van het hoofd naar de basis te lopen en een beetje verder. Onder het scrotum kan je iets voelen die lijkt op een elastische cilinder.

Plaatsing van de frontale coccyx spier.

Plaats van de frontale coccyx spier.

Het effect van de oefeningen

  • Oefeningen verhogen de toon van het bekkengebied, waardoor de bloedstroom wordt verbeterd. Als gevolg hiervan krijgt de man de meest goede erectie en het minimale aantal verdrietige gevallen van haar afwezigheid.
  • Orgasme wordt helderder en intenser.
  • Mogelijkheid om seksuele omgang te verlengen.
  • Positief effect op de prostaat: verbetering van de bloedtoevoer, het voorkomen van prostatitis.
  • Preventie van aambeien, die voorkomt door stagnatie van bloed in het bekken.
  • Preventie van incontinentie van urine en faeces.

Waar te beginnen: zoek de spier

Eerst moet u pubic-coccyx spieren vinden, of liever. Deze taak is niet makkelijk, maar het is best mogelijk. Er zijn 2 manieren:

  1. Tijdens het urineren moet u het proces voor een tijdje stoppen. En die spier die op dit moment gespannen is, is de spier die je moet trainen. Als het niet uitwerkte, is de pubic-coccyge spier zeer zwak. In dit geval zal de training niet overbodig zijn. Vertraagde urinering is de eerste stap voor het begin van de training. Nadat u dit proces hebt geleerd, kunt u leren om ejaculatie te beheersen.
  2. Tijdens een erectie is het nodig om te proberen de penis te "bounce".Die spieren die hierbij helpen, en betrokken zijn bij het trainingsproces.

Kegel oefeningen: basisprincipes van het uitvoeren van

Om resultaten te bereiken, moet u geduld hebben. Deze aanbevelingen helpen bij het beheersen van de techniek van Kegel oefeningen voor mannen:

  • Het is noodzakelijk om die spieren te vinden. Om zeker te zijn van de juistheid van je zintuigen moet je het volgende doen: de spieren strak samenpompen, alsof je het toilet wilt gebruiken, maar je moet het verdragen. Kijk in de spiegel: de basis van de penis beweegt naar de maag, en de testikels zullen toenemen.
  • Voor de oefening moet u uw blaas leegmaken.

    Voor de oefening moet u de blaas leegmaken.

    techniek moet worden verbeterd. Nadat u de juiste spieren hebt geïdentificeerd, moet u de blaas leegmaken en liggen. Dan is het nodig om de spieren van de bekkenvloer 3 seconden te comprimeren en daarna ook 3 seconden te ontspannen. De oefening moet meerdere malen worden herhaald. Als de spieren een beetje sterker worden, kunt u beginnen met zitten, staan ​​en ook tijdens het lopen.

  • U moet uw aandacht behouden. Tijdens de oefening kunt u de spieren van de buik, de billen en de dijen niet opspannen. Bovendien kunt u niet ademen. U moet vrij ademen.
  • Herhaal de oefening minstens 10 keer per dag voor 10 keer. U kunt spieren trainen terwijl u bijvoorbeeld uw tanden poetsen.
  • Oefeningen kunnen worden uitgevoerd na het urineren, het ontdoen van de laatste druppels urine.
  • U kunt spieren contracten tijdens elke activiteit die druk op de maag stelt: nies, lachen, hoesten.
  • Spieren van de bekkenvloer kunnen ook tijdens seks worden getraind.

Het complex van oefeningen omvat:

  1. Oefeningen die helpen om spieren te beheersen. Hiervoor moet de spier eerst worden gespannen, en dan ontspannen. Gedurende de dag moet u verschillende benaderingen uitvoeren, waardoor hun nummer geleidelijk wordt vergroot.
  2. Oefeningen die de uithoudingsvermogen verbeteren. Het is nodig om de spier te spannen en zo lang mogelijk in deze positie vast te houden. Herhaal meerdere keren. Geleidelijk moet u de spanningstijd vergroten.
  3. Oefeningen die het bereik van spieren verhogen. Het is geleidelijk nodig om tot vijf te tellen, om de spier te spannen. Dan, tellen ook tot vijf, moet de spier ontspannen zijn.
  4. Oefeningen die de snelheid van spiertonus verhogen. Snel genoeg om te spannen, en ontspan dan snel de spier, en zo vaak herstellen. Als de oefening correct is, zal de penis trillen.
  5. U moet ook tijdens de urineren oefenen: u moet de jet minstens 5 keer stoppen. Met de vaardigheden om de urinering te beheersen, komen er vaardigheden van controle over de erectie.

Als u problemen hebt met

Als u problemen ondervindt bij Kegel-oefeningen voor mannen, aarzel dan niet om contact op te nemen met de arts. De dokter kan goed advies geven. In sommige gevallen kan de dokter voorstellen dat een studie plaatsvindt: een speciale sonde wordt in de rectum ingebracht.

Wanneer u de spieren op het beeldscherm comprimeert, kunt u de metingen zien waarmee u kunt bepalen hoe goed u het knipt. U kunt ook zien hoe lang u de spanning kunt houden.

Wanneer zullen de resultaten zijn?

Als u de oefeningen correct uitvoert, in een maand of eenhalf jaar regelmatig, worden de eerste resultaten weergegeven. En na 3 maanden kan je de erectie regelen, de aanvang van de orgasme vertragen. Maar om de resultaten op te slaan, moet u doorgaan met trainingen om uw spieren te laten tonen.

Deze oefeningen verhogen de gevoeligheid van de peniskop. In de eerste plaats kan het een klein ongemak in de vorm van voortijdige ejaculatie veroorzaken. Maar geef niet op: de penis zal wennen aan nieuwe sensaties in 2-3 weken.

In het begin van de training wordt aanbevolen om tijdens de directe uitvoering van de oefening vingers aan de kruis te houden om het werk van de spieren te voelen en te begrijpen of alles goed is.

Als u de pers en de billen in het werk niet kunt vermijden, kunt u meerdere knuffels doen voor oefeningen om de onnodige spieren te "slijten".

Hoe vertraag je het begin van de orgasme?

Wanneer u tijdens de seksuele act voelt dat orgasme snel komt, moet u inspannen en de gespierde spieren ontspannen. Dit zal het plezier nog een paar minuten verlengen. Als de geliefde al op de rand zit, en je wilt orgasme met haar ervaren, gewoon gewoon opknijpen en knijpen de penis - orgasme zal niet lang duren. Maar het is belangrijk dat je het niet overdrijft, anders kan je helemaal zonder 'dessert' blijven.

Iets anders

Vanuit het oogpunt van oosterse praktijken helpen dergelijke trainingen veel seksuele energie te ontwikkelen, die niet alleen bij seks maar ook op andere terreinen van activiteit kan worden gebruikt. Als er een gevoel is van hoe de stroom van de energie naar de bekkenstreek komt, moet het mentaal naar de hersenen door de wervelkolom gericht zijn, gelijkmatig verspreiden door het lichaam.

YouTube Trailer