19Feb

Standaard lipidenverlagend dieet: een tabel met producten, een menu

standaard lipide-verlagend dieet: voedsel tafel,

menu Alle standaard lipidenverlagend dieet!

Elke vrouw droomt ervan een trotse eigenaar te zijn van prachtige vormen. Niet iedereen had echter het geluk dat hij van nature een perfect figuur had. Maar maak je geen zorgen, want vandaag zijn er veel manieren om haatdragende ponden te verliezen. Een van de meest effectieve manieren is voeding.

Nu kunt u op het internet vele soorten diëten vinden. Vooral populair onder hen is vetverlagende dieetvoeding. Een hypolipidemisch dieet betekent voedingsmiddelen eten die leiden tot een verlaging van het cholesterolgehalte in het bloed. Hieruit kan worden geconcludeerd dat het afvallen volledig het voedsel moet verlaten dat rijk is aan koolhydraten, vetten en cholesterol.

Welke voedingsmiddelen kan ik eten met een lipideverlagend dieet?

  • Bevroren en verse groenten - tomaten, kool, rapen, komkommers, courgettes, wortelen, squash, bieten. Groenten kunnen worden gestoomd, gebakken of gestoofd. Ook van hen kun je heerlijke caloriearme salades en soepen bereiden.
    buy instagram followers
  • Verschillende kruiden - dille, peterselie, basilicum, spinazie, salade.
  • Bessen en fruit - peren, appels, ananassen, kersen, perziken, krenten. Deze producten kunnen vers worden gegeten, koksalades of compotes van hen.
  • Seafood - alle soorten met weinig vet van vis.
  • Een klein aantal magere soorten vlees - pluimveevlees en mager rundvlees.olijf, koolzaad, zonnebloem, lijnzaad -
  • lipide-verlagend dieet niet het gebruik van plantaardige oliën uit te sluiten.
  • Dranken - groene thee, vruchtensappen zonder veel suiker, vruchtendranken, gewoon water.

mensen met een kleine hoeveelheid van het gewichtsverlies kunt opnemen in uw dieet wat rijst op het water, rogge brood en granen.

Welke voedingsmiddelen kan ik eten met een hypolipidemisch dieet?

Wat is beter om te weigeren van een hypolipidemisch dieet?

  • Verzadigde vetten - varkensvet, margarine, kokosolie.
  • Salo en vet vlees - lam, eend, varkensvlees, worstjes, steaks, ingeblikt vlees, ham, lever, hersenen, longen, gehaktballen, worstjes, bacon. Het is ook de moeite waard om de huid en rood vlees van vogels op te geven.
  • lipide-verlagend dieet is exclusief de consumptie van vis kaviaar, steur, rivierkreeft en vis lever.
  • Fastfood is uitgesloten bij dieetvoeding.
  • Pasta.
  • Alle snoepjes - chocolade, biscuit, marmelade, snoepjes, marshmallows.
  • Meelproducten - wit brood, koekjes, koekjes, cakes, crackers.
  • Alcoholische en koolzuurhoudende dranken moeten ook van hun dieet worden uitgesloten.

Basisprincipes en regels van voedingsvezels.

Het standaard hypolipidemische dieet omvat een rationeel dieet. Alle producten die het lichaam binnenkomen, moeten niet alleen caloriearm en van hoge kwaliteit zijn, maar ook divers. Het is noodzakelijk om de balans tussen verschillende vetten te controleren. De meeste behoefte aan meervoudig onverzadigde vetten, minder - dieren.

Afvallen mag in geen geval uitsluiten van hun voedingseiwit. Veel van deze componenten komen voor in vlees en eieren. Alle vleesproducten moeten mager zijn en op een paar en zonder de schil koken. Als je over eieren praat, kun je in een week niet meer dan 3 eieren eten.
Complexe koolhydraten moeten regelmatig en in grote hoeveelheden worden ingenomen. Bijvoorbeeld, experts raden een dag ten minste 400 gram verse bessen, fruit en groenten en ongeveer 200 gram van een verscheidenheid van ontbijtgranen te eten.

liefhebbers van zuivelproducten moeten voorzichtig zijn. Volgens de regels van het lipide-verlagend dieet kan alleen eten met weinig calorieën zuivel en zuivelproducten.

Basisprincipes en regels van voedingsvoeding.

Nutritional

Meestal dit soort macht aan patiënten met hart- en vaatziekten( myocardinfarct, angina, beroerte), evenals mensen die risicofactoren voor hart- en vaatziekten( obesitas, oudere leeftijd, familiegeschiedenis, diabetes voorgeschrevendiabetes, hoog cholesterolgehalte in het bloed).

Het hypolipidemische voedingspatroon verschilt enigszins van de standaard. In dit geval zijn alle vleesproducten beter om alleen te koken en naar de tafel te serveren met een groentegarnituur. Overschrijd niet de hoeveelheid toegestaan ​​vlees per dag( niet meer dan 60 gram).Ook kan een dag niet meer dan 50 gram vis of magere kwark worden geconsumeerd.

Mensen met hart- en vaatziekten moeten vaak eten, maar in kleine porties. Dus voor een dag moeten er minimaal 4 maaltijden zijn. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het diner uiterlijk 3 uur voor het naar bed gaan is afgelopen. Als je nog wilt veel na de laatste maaltijd te eten, kunt u eten een wortel, appel of drink een glas magere yoghurt.

Brood kan worden geconsumeerd, maar in kleine hoeveelheden( niet meer dan 200 gram).Het is beter om uw voorkeur te geven aan oude, zemelen of rogge variëteiten.

Lipidenverlagende dieet menu voor 3 dagen:

Dag 1:

  • Ontbijt - kopje groene thee zonder suiker en 200 gram havermout in de magere melk.
  • Ontbijt 2e is een lichte salade gemaakt van fruit en bessen.
  • Lunch - appelsap en peper, gevuld met rijst en gehakt( 300 g).
  • Snack - 1 peer en 2 toasts met jam.
  • -diner - magere rode borsch met zure room( 250 ml).

Lipidenverlagende dieetmenu gedurende 3 dagen

Dag 2:

  • Ontbijt - kopje ongezoete zwarte thee en favoriete groente salade. Salade kan worden gevuld met olijfolie.
  • Ontbijt van de 2e - 3 crèmes en 1 grapefruit.
  • Lunch - sap van verse perziken en 200 gram gekookte boekweit met borstkanker( 100 gram).
  • Snack - 250 gram kwark met gedroogde vruchten.
  • -diner - salade van verse kool en 200 g gebakken vis.

Dag 3:

  • Ontbijt - koffie met melk en gebakken appels en kwark( 200 g).Ontbijt
  • 2e - groene thee en omelet( niet meer dan 2 eieren).
  • Lunch - 2 graanbroden en groentesoep( 250 ml).
  • Snack - een glas mineraalwater en een Griekse salade( 200 g).
  • Dinner - 150 gram gekookte rundvlees en 200 gram gestoomde groenten.

Als lipide-verlagend dieet om goed te volgen, dan na een relatief korte periode van tijd, kunt u gewicht te verliezen, te verminderen cholesterolgehalte in het bloed en reinigt je lichaam.

Video's over producten die cholesterol

Video over hoe je cholesterol

normaliseren verlagen