19Feb

Hoe maak je de onderbuik snel en effectief schoon? Geheimen waar je niet van wist

Hoe de onderbuik snel en efficiënt te verwijderen - geheimen die je niet weet

Het merendeel van de vrouwelijke vondst bulk onderbuik groot probleem. Deze problemen hebben betrekking op de volgende redenen: ongepaste houding ten opzichte van de manier van leven, te snelle gewichtsvermindering, aandoening na bevalling, verminderde metabolisme en een bepaalde lichaamsstructuur.

Niet haast om een ​​arts te raadplegen om het probleem van de buigende buik op te lossen. Er zijn verschillende effectieve manieren om dit probleem zelf te verslaan, zonder veel moeite op jezelf en het lichaam. Van u, eerst moet u alleen richten op het positieve effect en de toepassing van enige inspanning.

Een populaire vraag, zelfs bij dunne vrouwen, is hoe om gewicht te verliezen in de onderbuik? Hulp in dit geval zal bijdragen aan het uitoefenen en verminderen van de inname van individuele voedingsmiddelen!

Eigenschappen van voeding

Als gevolg van het gevestigde dieet wordt de eerste stap om je buik in orde te brengen. Voor een bepaalde periode moeten zoet, vet en gebakken levensmiddelen, zoetwaren, ingeblikt voedsel en fast food uit het verbruikte voedsel worden verwijderd. De inname van honing en suiker moet ook beperkt zijn.

buy instagram followers

Voedselinname moet een fractie zijn. En omvatten: groenten, fruit, vetarm, vlees, granen en granen. Voedingsdeskundigen worden geadviseerd om elke 7 dagen loslaten dagen door te geven.

U moet ook voldoen aan de voorwaarde waaronder vasten tijdens zo'n dieet is verboden!

Ook tijdens de dag is het de moeite waard om veel water te verbruiken, niet per liter per keer, maar minstens 1,5-2 voor de hele dag - in elk geval!

Hoe maak je de onderkant van de buik schoon?

vormen van fysieke activiteit om de onderbuik te verlagen gedurende 7 dagen je moet beginnen voor een bezoek aan het zwembad, deelnemen aan aquarobics, aandacht te besteden aan yoga of Bodyflex( deze vorm van werkgelegenheid, met name van invloed op het gebied dat speciale aandacht vereist).Buikdansen dragen ook bij tot het opnemen van de buik, het vergroten van het zelfbeeld en het verwerven van dergelijke prachtige lichaamsbewegingen. Hoop( hula-hoepel) vergemakkelijkt overmatig vet. Deze eenvoudige oefeningen corrigeren de figuur in de onderbuik, maar verminderen ook de grootte van je taille en zijkanten. Tegelijkertijd, als u dat wenst, zou u niet wachten, u moet deze lessen regelmatig minstens 10 minuten per dag doen. Het negatieve punt is dat de initiële oefeningen in de meeste gevallen op je lichaam geen sterke kneuzingen kunnen verlaten.

experts op het gebied van fitness beweren dat het onmogelijk is om alleen de hoeveelheid vet te verwijderen in de buik - om dit probleem op te lossen, is het noodzakelijk om zich te concentreren op aerobics. Dergelijke oefeningen zijn goed voor vetwinkels door het hele lichaam. Voor een eenvoudige gewichtsvermindering is het voldoende om de spieren in de onderbuik te versterken door een paar van de drie goede oefeningen te kiezen. Dezelfde aanpak en vereisen kardionagruzki die goed worden gedroogd lichaam( nodig voor goed resultaat 6-9 km run, die over het algemeen gelijk is aan 10-15.000. Steps).

Effectieve oefeningen om vet te verminderen in de onderbuik

-klassen worden aanbevolen dagelijks te doen, waarbij ze 20-25 minuten worden toegewijd. In 7 dagen ziet u een zichtbaar effect!

  1. Een goede oefening is het oprekken van de rechte poten. De eerste positie, liggend op de vloer, de benen zijn recht, de handen liggen langs het lichaam. Op rekening 3, verhoog onze benen 90 graden van de vloer, let op dat ze niet op de knieën gebogen zijn en laat ze 2 seconden dalen. Het is noodzakelijk om 15 keer te herhalen.
  2. Geweldige oefening - tekenen in de lucht. De oorspronkelijke positie is vergelijkbaar, zoals in de vorige oefening. Dan lift we één of twee poten tegelijk en trekken u de luchtgetallen van 0 tot 9. Elke figuur moet minstens 5 keer uitgewerkt worden.
  3. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het persen van de pers om de onderkant van de buik te verwijderen. Maak de poten stevig vast, zodat ze niet opstaan ​​tijdens de oefening, en de handen moeten altijd achter de kop worden vastgezet. Doe deze oefening gedurende minstens 2-3 minuten. Doe alsjeblieft langer, doe het meest belangrijk, minstens 2-3 minuten.

Effectieve oefeningen om vet in de onderbuik te verminderen

Massage om van de onderkant van de buik af te komen

Voor effectieve en snelle reductie van de onderbuik moet u speciale acties uitvoeren. Heel belangrijk is de massage, gericht op gewichtsverlies van de onderbuik. Daarbij is het heel makkelijk:

  • Ga op je rug, het plaatsen van een zacht voorwerp onder zijn hoofd, handen op de buik, houdt de problematische plaats duim en wijsvinger en maakt slappe tintelingen rond de navel ten minste 3 minuten.
  • Sla dan minstens een minuut het probleemgebied aan en sla het aan.

Zulke gemakkelijke bewegingen duurt niet meer dan 5 minuten, maar het resultaat zal geweldig zijn! Wees niet lui, geef je lichaam minstens 5 minuten per dag, en het zal je zeker dankbaar zijn!maag

Plastic

In zeldzame gevallen, volumineus in de onderbuik is de reden voor het reduceren van de elasticiteit van de huid( dit gebeurt meestal tijdens een snelle verwijdering van overtollige kg levering) - voor dit probleem de kracht van plastische chirurgie lossen. Vaak voor zijn oplossing wordt buikplastiek gebruikt. De interventie bestaat uit het afscheiden en verwijderen van overtollige huid en vet splitsen via een canule( in wezen de werking lijkt veel moeilijker - artsen versterken en verbinden het weefsel, waardoor een opening in de navel enz.).Aan het einde van de operatie is er een kleine shovchik( hij verdwijnt gemakkelijk onder het ondergoed).Het duurt tussen twee en vijf uur.

Hoe kan je de bodem van de buik afmaken voor een week?

Leer om door de buik te ademen door middel van een diafragma:

  1. Uitademing. Lippen ronden, trek naar voren. En druk gewoon de lucht uit je longen. Langzaam, rustig, zoveel mogelijk.
  2. Adem in je neus. Lippen stevig gesloten. Met geluid, adem in volle longen. Houd je adem in 8-10 seconden.
  3. Alle lucht wordt uitgeademd door de mond. Jezelf helpen met je buik met behulp van het diafragma. Maak een uitademing met kracht, maak een geluid: "Pah - ah."
  4. Probeer na het uitademen niet te ademen, met het hoofd naar beneden gekanteld. Een buik wordt naar binnen getrokken, waardoor het concaaf is. Tel opnieuw tot acht. Dan, in ontspanning, inhaleer met geluid.

Met voldoende goed ontwikkelde ademhalingsoefeningen kunt u fysieke oefeningen starten. Het combineren van beide is gegarandeerd enorm effect.

Hoe maak je een week van de onderkant van de buik af

Hier zijn enkele van de opties die de pers versterken en vetoverstockering in de buikstreek verwijderen: naast

  1. Voeten schouderbreedte, knieën licht gebogen. Handen in de nadruk boven de knieën. Doe ademhalingsoefeningen, trek de buik. Het linkerbeen moet aan de teenzijde worden geplaatst, de arm wordt in de tegenovergestelde richting boven het hoofd verlengd. Gewicht aan de rechtervoet, de rechterhand om aan de rechterknie te buigen. Het is goed om de spanning van de spieren aan de linkerkant te voelen. Tel tot acht. Verander de kant. Houd je rug recht, buig je uitgestrekte arm niet, houd je voet van de vloer af. In elke kant 3-4 keer doen.
  2. Lig op je rug. Doe nog een ademhalingsoefening. Handen lagen langs de romp, palmen naar beneden onder de billen. Rechte benen over de vloer opheffen, heel laag, trek de sok uit. Verdun en verminder als een schaar, kruising met elkaar. Loop 10 keer voor 3-4 benaderingen.
  3. Nog steeds een goede lading wordt gegeven door onvolledige stijgingen. Lig op je rug. De benen zijn aan de knieën gebogen. Voeten op de vloer. Rechte armen worden naar voren gebracht. Ademhalingsoefeningen om in de buik te trekken. Handen strekken en scheur de schouders van de grond af, terwijl het bovenlichaam zo hoog mogelijk boven de vloer wordt gescheurd. Hou je adem in. Tel tot acht. Ga langzaam terug naar de startpositie. Herhaal meerdere keren, je kunt je hoofd niet laag laten zakken. Probeer de spieren van de buik te voelen, niet de nek. Om schuine spieren te werken werken liften niet alleen maar, maar ook aan de zijkanten. Meerdere benaderingen naar links, dan naar rechts.
  4. Perfect trainen de spieren van de pers bekend voor iedereen die oefeningen heet, die "Cat" wordt genoemd. Stap op je knieën en focus op je ellebogen. Om een ​​diafragma te ademen. Gladde bewegingen om te tekenen, dan opblazen de maag. Er wordt aangenomen dat de "kitty" niet alleen de spieren verstevigt, maar ook een geweldig helend, verjongend effect geeft.

Na de lessen moet u voldoende vloeistof drinken in de vorm van warme groene thee of mineraalwater zonder gassen. Terloops, de dagelijkse norm van drinkwater moet minstens 1,5-2 liter zijn.

Nadat u 30 minuten deze lessen hebt gegeven, wordt u per week in perfecte mate een perfect resultaat gewaarborgd.
Alleen door al de bovengenoemde regels te gebruiken en vertrouwen te hebben in jezelf en je kracht, kun je bereiken wat je wilt. Gebruik ze, geef nooit op, en je zal zeker succes behalen!

Video over hoe de pers te pompen om

te vliegen Video met oefeningen voor de onderbuik