19Feb

Dieet voor de pers. Wil je mooie kubussen?

Dieet voor de pers. Wil je mooie kubussen?

Als je zijn dromen over een perfect figuur, met een duidelijke blokjes op zijn buik, maar geen fysieke inspanning of dieetbeperkingen niet helpen, op zoek naar een speciaal dieet voor de pers.

Waarom kan ik geen pers pompen?

Vaak kan men een situatie die door de slopende trainingen en marteling jezelf hongerstakingen, is er een bepaalde intelligentie buik en zijn stevigheid te observeren. Maar als een dergelijk regime ophoudt of verzwakt, verschijnen bij de snelheid van het licht extra ponden, en de dikke vouwen lijken erger dan voorheen. Wat is er aan de hand? En is het mogelijk om het gewenste resultaat voor een lange tijd te krijgen?

Het blijkt dat je het kan. Maar de meesten van ons weten niet dat in de vraag hoe een pers wordt gepompt, de belangrijkste rol wordt gespeeld door een competent dieet. Veel professionele atleten zijn zich bewust van het bestaan ​​van zo'n dieet en het merendeel van de tijd die ze hebben gebruikt.

buy instagram followers

De belangrijkste is een fout in de gewone mars naar gewichtsverlies en de vorming van maag opluchting is het feit dat het lichaam in spanning zal rijden als gevolg van calorische restrictie en schaarste aan voedsel, evenals een sterke ongewone belastingen, maken we hem gewicht te verliezen als gevolg van uitdroging en het branden van zijn eigen spier in ordekrijg jezelf een snelle energie voor het leven.

Daarnaast begint het memoriseren van de negatieve informatie over de mogelijkheid van een situatie van honger, en elke cel in de toekomst zal voedsel te beschouwen als een bron voor het maken van de reserve. Als gevolg hiervan, in een versneld tempo op de plaats van de vroegere spieren en plooien, is er een nog grotere hoeveelheid vetweefsel.

En alleen wanneer het dieet kubus pers wordt gebruikt, het lichaam goed beschikt over overtollig vet en versterkt spierweefsel, dankzij goed georganiseerd systeem van macht en de wijze van oefening.

gebaseerd dieet voor een mooie pers

voor het verpompen van media dieet vereist naleving van de volgende grondbeginselen:

  • dieet loop van 6 weken;
  • 6 maaltijden per dag, inclusief drie hoofdgerechten en drie snacks;
  • snacks worden 2 uur na de hoofdmaaltijd geregeld;
  • naleving van het drinkregime - 2 liter water;
  • na het trainen om een ​​glas koud water te drinken, om de stofwisseling verder te activeren, extra energie toe te wijzen voor zijn opwarming;
  • naleving van het trainingssysteem;
  • Eenmaal per week is het toegestaan ​​om te ontspannen in het menu, d.w.z. U kunt eten wat u wilt in een van de hoofdgerechten;
  • Het is toegestaan ​​om 1 keer per week drankjes met een laag alcohol te drinken( een biertje, een glas droge wijn).

Lijst met nuttige producten

Lijst van bruikbare producten

Dagelijks dieet in een dieet is een van de belangrijkste voorwaarden voor het succes ervan. Zo is het wenselijk om op de volgende producten te concentreren:

  • bonen, linzen, erwten;
  • alle kwaliteiten van vetvlees, vermijd varkensvlees;
  • voorkeur voor olijfolie;
  • bessen, vooral frambozen:
  • noten, vooral amandelen, pinda's en pasta daaruit;
  • Zure-melk en zuivelproducten met een laag vetgehalte
  • wei eiwitten;Havervlokken op melk of yoghurt;
  • Volkorenbrood, Brood en Gebakken Ongesoete Ontbijten;
  • eieren;
  • laag vet vis;
  • groenten, vooral spinazie;
  • gember om het metabolisme te versnellen;
  • kaneel om het gevoel van honger te verminderen;
  • rode peper grond om metabolisme te versnellen en de verbranding van vetwinkels te stimuleren binnen 2 uur na inname;
  • mosterd om de stofwisseling met 20% te verhogen en de productie van hormonen die verantwoordelijk zijn voor de afbraak van vetten te stimuleren.

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan kookmethoden. Het is aan te raden om te vermijden dat het voedsel wordt gebakken.

Met betrekking tot het evenwicht van het dagelijkse dieet moet de regeling volgen, waar 30% eiwitten, 10% vet, 60% complexe koolhydraten zijn.

eiwit cocktails gebruiken

Om dieet leverde maximale resultaten zou moeten zijn gedurende de dag tijdens snack of maaltijd te consumeren eiwit shakes op basis van zuivelproducten met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels( havermout, vruchten, bessen, noten).

totale dagelijkse calorie-dieet, terwijl La Presse voor meisjes( vrouwen) moet op het niveau van 1600-1700 kcal in de eerste week van 1200 tot de tweede, in de volgende weken in 1400-1500 kcal.

zware inspanning regime aan het begin van het dieet, tijdens de eerste twee weken, dient te worden op individuele basis te ontwikkelen voor zichzelf een comfortabele training regime, maar ten minste drie keer per week gedurende 10 minuten. Het is mogelijk meer.

Begin met de derde week is het nodig om gedurende 10 minuten 3 keer per week oefeningen uit te oefenen om alle 5 zones van de pers te bestuderen. Daarnaast is kracht training nodig voor het hele lichaam gedurende 20 minuten. Je moet ook aandacht besteden aan snel lopen.

Verwachte resultaten

In de eerste 2 weken, meestal door een verandering in de voedselrantsoen, is er een algehele gewichtsverlies van 2 -3,5 kg. Tegen deze tijd is er ook een aanpassing van het metabolisme naar nieuwe voedingsomstandigheden.

Na de krachtstraining is opgenomen in het regime van de dag( 3-4 weken), de elasticiteit van de pers verschijnt en de totale dichtheid van de figuur. Zoals eerder, blijft het verbruik van vetreserves in dit stadium, en het totale aantal kilo's is normaal gesproken op het niveau van 3,5 kg.

Op de 5e en 6e weken zijn buikverlichtingen al duidelijk zichtbaar, de elasticiteit, de elasticiteit van de dijen en de billen stijgen. Bovendien wordt de algemene toon van het lichaam hoger, en de figuur verwerven nieuwe eigenschappen van harmonie en genade. Dit komt door de reeds gevormde gewoonte van het lichaam tot vetverbranding en spieropbouw.

Iedereen die een dieet voor de pers heeft geprobeerd, vooral vrouwen, merkt op het gemak om te presteren en de snelle resultaten te bereiken. Met zijn hulp wordt voor een korte tijd en in een comfortabel leven een prachtige algemene fysieke vorm, en vooral kubussen op de maag en een mooie reliëf, verstrekt.

Video kolomboormachine

Video met een set van oefeningen voor de buik

Video over de voeding van de pers