24Feb

Eenvoudige oefeningen voor cervicale osteochondrose

Hoe vaker een kind of jongere draait het hoofd, hoe kleiner de kans op een volwassen degeneratieve ziekte schijf van de cervicale wervelkolom.

Als deze ziekte niet kan worden vermeden, om te helpen in de strijd met hem komen speciale oefeningen voor de hals met osteochondrose .Ze moeten worden uitgevoerd om de voortgang van de ziekte te voorkomen. Met de leeftijd wordt de nek erg moeilijk en pijnlijk. Als

stelselmatige belasting van de nek, allemaal gemaakt een beetje makkelijker beweging van de ziekte, waardoor het makkelijker in het algemeen. Behandeling van een ziekte van de cervicale osteochondrose kan de fitnessruimte, dat wil moet speciaal ontworpen opladen voor cervicale degeneratieve ziekte. Systematisch uitgevoerde opladen zullen slechts een positief effect hebben.

de halswervelkolom is de tweede gebieden die onder invloed van osteochondrosis. De eerste plaats is bezet door de lumbale wervelkolom.

Thoracic osteochondrose en baarmoederhalskanker - zijn twee soorten van de ziekte, ze vaak last van mensen wiens werk wordt permanent gehouden in dezelfde positie. Dat wil zeggen dat het in de zitpositie op de computer kan werken.

Om de ziekte te voorkomen, is er een speciale toeslag voor de cervicale wervelkolom. Daarnaast is het heel moeilijk om niet uit te oefenen, maar er zijn in de uitvoering ervan en bindende regels die moeten worden gevolgd. Door hen te volgen, kunt u kosten voor uw nek om te zetten in een volledig spa-behandelingen, omgaat met de ziekte osteochondrose.

cervicale-thoracale osteochondrose: oefening

Content

  • 1 cervicale-thoracale osteochondrose: oefening
  • 2 Gymnastiek voor de hals met osteochondrose
  • 3 oefeningen in osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Zoals bij elke set van oefeningen voor de behandeling, deze lading heeft een verplichte lijst van speciaal ontwikkelde voorwaarden:

  1. gebruik uw vermogen om oefeningen uit te voeren voor degeneratieve ziekte disc in aandoeningen van de cervicale wervelkolom, elke minuut nodig.
  2. volgende belangrijke voorwaarde - het is een noodzaak om oefeningen regelmatig uit te voeren, niet het missen van een enkele dag. Het is raadzaam om oefeningen te doen voor de hals in de ochtend en voor het slapen gaan, dat wil zeggen, in de avond.

hele reeks oefeningen uitgevoerd osteochondrosis alleen standaard en bestaat uit: 20-25

  • draait met de kanteling van de kop in beide richtingen. En als plotseling was er ongemak in de nek, betekent dit dat je alles goed doet. Alleen dat in dit geval je moet doen is stoppen met een oefening en een zachte massage te brengen in het gebied van de cervicale wervelkolom.
  • De volgende oefening is ontworpen voor de schouders en armen. Vooral uit te voeren zijn belangrijk als de omvang van de activiteiten die verband houden met het werk op de computer waar de armen en schouders zijn een lange tijd in dezelfde positie.

Oefening voor de armen en schouders moet mogelijk zijn om elk uur te doen, met zijn prestaties van twee of drie minuten.ieje nodig hebt om je armen naar voren meerdere malen te strekken, dan zijwaarts, en voor het comprimeren en unclench zijn vingers, maak een draaiende beweging met een borstel en schouders. Daarna steek je handen omhoog en rek. Dit wordt vooral gedaan in de ochtend, zodra stapte uit bed.

Als gegeven om een ​​paar minuten van de tijd elk uur niet werkt, wat je kunt doen meerdere malen boog zijn hoofd en dan lichte massage bewegingen wrijf de hals.

Deze reeks oefeningen is gewoon een eenvoudige oefening, oefening in osteochondrose van de cervicale wervelkolom( LFC) is een beetje anders.

methoden en variëteiten speciaal ontwikkelde complex van oefeningen ontworpen voor de volledige afschaffing van de aanslagen van artrose aanvallen.

Als je de regels en instructies voor het uitvoeren van de oefeningen volgen, kun je volledig te ontdoen van de ziekte of op zijn minst aanzienlijk verlichten van de aandoening.

Gymnastiek voor de hals met osteochondrose

regelmatige prestaties van het toestel speciaal ontworpen oefeningen er als volgt uitzien:

  1. Breng de palm driemaal aan het voorhoofdgebied en druk lichtjes naar beneden. Blijf in deze positie 2-3 minuten, de voornaamste voorwaarde - je moet de spanning in de nek voelen. Na een minuut pauze te maken en gewoon de oefening te herhalen, alleen van de achterkant van de nek.
  2. Net als bij de eerste oefening, moet u de tempel op zijn beurt met de linkerkant en de rechterkant afwisselend drukken. Voor elke kant wordt deze oefening 2-3 keer uitgevoerd met onderbrekingen van 10 seconden.
  3. De volgende oefening is simpel. Kantel je hoofd terug en kantel het zodat je je linker schouder met je oor kunt aanraken. Let op de afwisseling van de volgorde van de oefening die aan de linkerkant wordt gedaan, dan rechts, doe je deze manipulaties.
  4. Tippen je hoofd terug, je moet proberen om de opkomende weerstand van gespannen spieren aan te pakken, en probeer je de tip van de kin te drukken naar de fossa in de jugulaire zone. En zo 5-6 keer herhalen met een halve minuut pauze.
  5. Met je hoofd en schouders rechtdoor, gebruik trage bewegingen om je hoofd eerst naar rechts, dan links of omgekeerd te draaien. De voornaamste voorwaarde is om de oefening 5 keer aan elke kant van de helling uit te voeren.
  6. Het is nodig om rotatiebewegingen van de zijkant naar de zijkant van het hoofd te maken, zodat de nek afwisselend naar rechts en na een korte pauze naar links in een halve cirkel beweegt. En dus moet het 5 keer voor elke richting worden herhaald.
  7. Het is noodzakelijk eerst de palm van de ene hand op het wanggebied te plaatsen en een eigenaardige rotatie van het hoofd te simuleren. Het is nodig om de positie te leggen of staan.

Oefeningen voor osteochondrose van de cervicale afdeling van

Maar er is een ingewikkelder versie van de oefeningen. De voornaamste voorwaarde - wanneer ze worden uitgevoerd - zijn gedaan aan het begin van de ziekte. Meestal wordt een complexere reeks oefeningen gegeven als de ziekte erg moeilijk is. Bovendien is een verplichte raadpleging van de behandelend arts noodzakelijk.

En deze complexe oefeningen zijn als volgt:

Oefeningen voor opwarming die wandelen omvatten. Wandelen duurt zoveel tijd om een ​​gevoel van warmte te creëren.

Oefening ontworpen om de spieren van de nek te ontspannen. Om dit te doen moet je een positie nemen, precies met je handen naar beneden, je rug terugspannen zodat de hitte in het gebied van de schouderbladen voelt. Nadat u deze oefening hebt uitgevoerd, moet u uw schouders leegmaken, ontspannen en proberen even ademhalen te creëren.

De volgende oefening heeft zo'n unieke naam, die u alleen voorzichtig maakt wanneer u uitspreekt - de ruggengraat verdraait. Dit is echter maar een naam, maar in feite is de oefening zelf effectief, en nog belangrijker - effectief bij het bestrijden van zo'n opkomende ziekte als osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

De oefeningen worden alleen uitgevoerd terwijl ze staan. Zet vervolgens de achterkant van de nek, terwijl u "cervicale wervels" draait. Onafhankelijk is deze oefening moeilijk te vervullen. Het is beter dat hij in deze zaak en onder het toezicht van een arts een beroep werd gedaan. Vrienden en kameraden zouden hier niet op vertrouwen.

Onthoud dat alle oefeningen voor gymnastiek- en nekoefeningen voor osteochondrose niet zouden worden uitgevoerd, worden ze allemaal berekend alleen als de ziekte zich heeft voorgedaan. Er wordt geen oefening voorgeschreven zonder een arts te raadplegen.



Zelfbehandeling is niet van nut, maar zal de conditie alleen verergeren. Dus eerst een specialist, en al na gymnastiek en gymnastiek om de aanvallen van osteochondrose van de cervicale wervelkolom te helpen bestrijden.