19Feb

De belangrijkste producten die kalium en magnesium bevatten. De rol van microelementen in het menselijk lichaam

De sterfte aan hart- en vaatziekten in Rusland blijft een van de hoogste: vaak te wijten aan coronaire hartziekte, angina pectoris, hartaanvallen en andere ziekten sterven niet oude mensen. Veel ziekten en hun ernstige gevolgen kunnen vermeden worden door gebruik te maken van bruikbaar voedsel dat kalium en magnesium bevat. Deze micro-elementen spelen een zeer belangrijke rol in het metabolisme, en vooral zijn ze betrokken bij de voeding van de hartspier.

Inhoud:

  • 1 rol van kalium en magnesium in het menselijk lichaam
  • 2 Welke voedingsmiddelen bevatten kalium?
  • 3 Producten met hoog magnesiumgehalte
  • 4 Wat veroorzaakt magnesiumtekort?

rol van kalium en magnesium in het menselijk lichaam

Een reeks producten met een hoog gehalte aan magnesium en kalium

set met een hoog gehalte aan kalium en magnesium producten

Kalium - intracellulaire bestanddeel in de samenstelling van de meeste lichaamsvloeistoffen. Het is aanwezig in de cellen en zenuwbanen van de hersenen, nieren, lever, en haar belangrijkste doel - om deel te nemen aan de regulering van de hartslag. Het gebrek aan kalium in de hartspier leidt tot verstoring van haar werk, dat uiteindelijk kan leiden tot een levensbedreigende aandoening. De dagelijkse norm in de menselijke stofwisseling is 2 gram, en voor atleten en mensen die zich bezighouden met handarbeid, groeit de norm tot 2,5 gram. Kaliumdeficiëntie wassen ontstaan ​​niet alleen vanwege slechte voeding, leidt tot verschillende factoren:

instagram story viewer

  1. kaliumexcretie uit het lichaam na inname hormonaal, laxeermiddelen, diuretica en andere geneesmiddelen. Vooral gevaarlijk in dit opzicht is "thee voor gewichtsverlies", dat een diuretisch effect heeft. Aangezien ze hem niet als medicijn behandelen, kan zijn onbeheerde ontvangst uiteindelijk leiden tot verstoring van het hart en ernstige omstandigheden.
  2. Constante stress en gebrek aan slaap, zware lichamelijke activiteit onder wanvoeding. Dit leidt tot een afname van de hoeveelheid kalium in de cellen, die later een oorzaak van ziekten kan worden.
  3. Stoornissen van het uitscheidersysteem, met name nier- en leverziekte. Een stofwisselingsstoornis kan leiden tot gelijktijdige negatieve processen.
lezen: helpen van je lichaam: dieet voor leverziekte en pancreas

Magnesium - een ander zeer belangrijk sporenelement, het uitvoeren van diverse functies. Allereerst speelt het een belangrijke rol in de vorming van botweefsel en het werk van het spierstelsel. Het heeft ook een effect op het zenuwstelsel: magnesiumgebrek tot een constant gevoel van vermoeidheid, verlies van eetlust verteren en hartritmestoornissen.

Welke producten bevatten kalium?

elimineren van de onaangename symptomen van het gebrek aan sporenelementen kan het menu van de producten variëren met een hoog gehalte aan kalium. De lijst is groot genoeg, dus het zal makkelijk zijn om iets te kiezen die overeenkomt met individuele smaakvoorkeuren. KV het aantal producten dat rijk is aan kalium, bevat de volgende namen:

  1. Gedroogde vruchten: vijgen, data, pruimen, gedroogde abrikozen en nog veel meer. Ze kunnen echte "natuurlijke tabletten" genoemd worden, die zo rijk zijn aan hun inhoud van sporenelementen. De meerderheid van de gedroogde vruchten bevat een grote hoeveelheid suiker, zodat ze niet kunnen worden gegeten in overmatige hoeveelheden voor diabetici en mensen die gevoelig zijn voor obesitas. Hun gebruik wordt beter besproken met een voedingsdeskundige: in kleine hoeveelheden zullen ze niet alleen schade veroorzaken, maar ook zeer nuttig en lekker blijken.
  2. Groene Groenten: Spinazie, Peterselie, Kool, Peper, Komkommers en nog veel meer. Ook in deze groep zijn de meest voorkomende wortelgewassen: wortelen, radijs, bieten, enz.
  3. granen bijna alle soorten brood met zemelen, gekiemde tarwekiemen. ..Granen zijn vooral nuttig, ze verlengen de jeugd en versterken de immuniteit. Het gebruik van verschillende granen stimuleert niet alleen metabolisme door microelementen, maar heeft ook een gunstig effect op het functioneren van de darm.
  4. Noten. Bijzonder rijk aan microelementen zijn hazelnoten en walnoten, o kalium is in andere rassen aanwezig.
    Ook is kalium lid van diverse vleesproducten en bijproducten, bovendien zijn ze rijk aan verse champignons en andere schimmelsoorten.
Lees: Gluten: schade en voordeel. Levensmiddelen die gluten

gevarieerde en evenwichtige voeding die een verscheidenheid aan natuurlijke producten omvat, kan volledig compenseren voor het gebrek aan kalium, zal dit vereisen geen extra medicijnen in te nemen. Het is zeer belangrijk om het gebrek aan kalium in het lichaam voorkomen: als de dokter voorschrijft diuretica, of afkomstig versterkte atletische training, moet u onmiddellijk vullen het dieet voedingsmiddelen met een hoog gehalte van deze sporenelement.

Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan magnesium

Noten - de bron van essentiële spoorelementen

Nuts - een bron van essentiële microvoedingsstoffen

Studies bevestigde de belangrijke rol van magnesium in de stofwisseling, zijn gehouden voor een lange tijd. Het is bewezen dat het invloed heeft op het werk van het hart, het niveau van cholesterol in het bloed, het heeft ook invloed op het werk van het zenuwstelsel. Op veel gebieden is het belangrijkste bron van magnesiumzouten hard water: hoewel het niet erg nuttig is voor het metabolisme, wordt het een belangrijk middel om hart- en vaatziekten te voorkomen.

Als een persoon alleen zacht water drinkt, die van zouten is verwijderd, heeft hij een verplichte aanvullende inname van spoorelementen nodig. De lijst met producten die magnesium bevat, is vrij breed: aangezien het een gemeenschappelijk element is, is het niet moeilijk om voedsel in het menu op te nemen waarmee u de vereiste dosis kunt krijgen. Wat moet je eten om te maken voor het gebrek aan magnesium?

  • Verschillende vruchten: bananen, abrikozen, perziken, enz. Veel magnesium komt voor in frambozen, aardbeien en bramen. Deze heerlijke en zeer nuttige aanvulling op het dieet levert het gebruik van fruit niet alleen het lichaam aan met vitaminen en sporenelementen, maar verhoogt ook de stemming.
  • Bean culturen. Onder hen, een belangrijke plaats ingenomen door witte bonen en sojabonen zijn gekookt spelen een belangrijke rol in vele keukens, niet verwaarlozen regelmatige consumptie van gezond en voedzaam gewassen.
  • Granen, vooral gierst, evenals brood met zemelen. Brood uit volkorenmeel is dubbel nuttig: het activeert het werk van de darm, en levert ook het lichaam nuttige stoffen.
  • Lage dikke zuivelproducten. Het is niet alleen een bron van magnesium, maar ook van calcium: kaas, zure room en andere producten dragen bij tot het versterken van het spierstelsel.

Het gebruik van sterke thee en koffie, alcoholische dranken, snoepjes, vetzuren vertraagt ​​de opname van magnesium en verergert de stofwisseling. Bijzonder ernstig om het dieet te volgen is diabetici, aangezien magnesium een ​​belangrijke rol speelt bij insuline metabolisme.

Wat veroorzaakt magnesiumtekort?

Kalium en magnesium - in verse groenten

kalium en magnesium - in verse groenten


lezen: dieet van goede voeding elke dag en zijn subtiliteit

De inname van hormonale en diuretica leidt tot een tekort aan magnesium in het lichaam, vooral voor anticonceptiva. Bovendien beïnvloedt het aantal sporenelementen in het lichaam het stressniveau. Met constante zenuwspanning wordt adrenaline vrijgegeven, wat het proces van uitscheiding van magnesium in de urine versnelt. Bij ernstige belasting verlaten nuttige sporenelementen het lichaam met zweet.

Bijkomende risicofactoren zijn toxemie bij zwangerschap, vastende of zeer strenge diëten, bovendien zijn risico's voortdurend diabetici. Irritabiliteit, een constante gevoel van vermoeidheid, het haar wordt bros en saai worden de eerste symptomen die het tekenen van een spoorelement aanduiden. Het is noodzakelijk om direct aanpassingen te maken in de voeding, kan ook worden voorgeschreven door een arts om speciale complexen met inbegrip van diverse spoorelementen nemen.

zorg over de juiste evenwichtige voeding helpt om uw gezondheid te behouden, het onderhouden van een optimale hoeveelheid sporenelementen in het lichaam van het risico van ernstige ziekten vermindert. Kalium en magnesium spelen een cruciale rol in metabolische processen, dus je moet zorgen voor hun voldoende inhoud in voedsel.

Video materiaal zal vertellen wat zo gevaarlijk is over kaliumtekort:


Vertel een vriend!