19Feb

Oefeningen van Leysan Utiasheva voor gewichtsverlies

Oefeningen Laysan Utyasheva afslanken

Laysan Utiasheva wordt kampioen van de wereld, evenals prachtige, breekbare en prachtige meisje herhaald. Haar ideale figuur en schoonheid is geen geschenk van de natuur, maar een ongelooflijk dagelijks werk aan haar eigen lichaam, een creatieve en competente benadering van training.

Leysan is er zeker van dat het proces van afvallen een soort test is, voor uithoudingsvermogen en wilskracht. Ze ontwikkelde een persoonlijk oefeningencomplex dat je in een korte tijd helpt af te vallen, slank en mooi te zijn. En je moet luisteren naar het advies dat ze geeft aan iedereen die dat wil, en zich houden aan haar systeem van afvallen, voor aantrekkelijke en onberispelijke vormen.

complexe oefening voor gewichtsverlies Laysan Utyasheva is erg populair en is perfect, zelfs voor degenen die niet echt bereid of reeds eerder in fysieke activiteit voor het doel van het verliezen van gewicht. Met deze klassen kunt u afscheid nemen van overgewicht, leiden tot een normale metabolische processen, om mooie je eigen lichaam te maken, en dat het belangrijkste ding - om te leren om zelf-liefde en vertrouwen.

instagram story viewer

Algemene tips Laysan Utyasheva

  • Om het grootste effect pohudatelnogo tijdens de training te bereiken, is het raadzaam om speciale kleding of ondergoed, die een sauna effect op de huid zal leiden gebruiken. Zo is het voordeel van het verminderen van vet de verwijdering van gifstoffen en overtollig water uit het lichaam.
  • Bij het ontbreken van dit soort lingerie kun je gewoon smeer de probleemgebieden van de opwarming room, bijvoorbeeld, anti-cellulitis, wikkel ze af met plasticfolie en als zodanig hold oefeningen.
  • Het moet duidelijk worden dat elke reeks fysieke oefeningen het gewicht niet normaliseert zonder een herziening van het dieet. Het voedsel moet gezond zijn, met de verrijking van verschillende vitamines.
  • Aan het begin van elke training is een warming-up vereist om alle spiergroepen op te warmen en ze voor te bereiden op sterkere belastingen.
  • Oefeningen worden in redelijk snel tempo uitgevoerd, omdat dit de meest effectieve manier is om vet te verbranden en geen tijd heeft om de verwarmde spieren te laten afkoelen.

Voor de training heb je een sportmat nodig.

Alle oefeningen zijn verdeeld in groepen.

oefeningen Lyaysan Utyasheva

Oefeningen voor de voeten

Ze helpen alle spieren te tonussen en maken de benen slanker en eleganter, en verwijderen overtollige aanslag.

  1. De startpositie is om op de grond te gaan zitten en je handen achter je hoofd te bevestigen. Het lichaam moet ongeveer 45 graden naar achteren worden gekanteld en de spieren van de buik en billen worden gespannen. Het is noodzakelijk om eerst met de rechter- en linkerpoten opwaartse bewegingen uit te voeren en daarna beide benen omhoog te brengen en de oefening "Schaar" uit te voeren. De oefeningen van de beweging voltooien, fietsen nabootsen, met twee benen in de lucht. Het verhogen van de rechter en linker benen, de "schaar" -oefening en fietsen zijn 8 keer gedaan en in een snel tempo. Na rust 30 seconden en doe 3-5 herhalingen.
  2. Startpositie - te liggen op zijn buik op de vloer, hoofd trekken en rekken van de bilspieren, het lichaam op dat moment boven de vloer 45 graden verhoogd. Het is noodzakelijk om alle bewegingen van de vorige oefening nauwkeurig te herhalen. Het aantal is hetzelfde - 8 herhalingen voor elke beweging en 3-5 nadert.
    Gewichtsverliesoefeningen met Lyaysan Utyasheva. Uitgave 8. Online Linze - site over uw gezondheid

Oefeningen voor de pers

  1. Uitgangspositie - liggen, sluit mijn handen achter het hoofd slot, benen gebogen en de nadruk aangenomen te voet. Het is noodzakelijk om het lichaam actief te tillen van de vloer zodat de vloer kwam pas uit de bladen en schouders. Het aantal herhalingen in één benadering is 8. Er zijn 3 benaderingen vereist.
  2. De startpositie wordt volledig herhaald vanaf de eerste oefening. Je moet snel het lichaam te verhogen, en sleep de linker schouder aan de rechterknie en vice versa, rechterschouder naar je linkerknie. Oefening wordt slechts 16 keer uitgevoerd, 8 voor elke kant.
  3. Uitgangspositie - liggend op zijn buik op de grond, om zijn handen achter zijn hoofd en steek hen. Benen gebogen knieën, voeten op dit moment aan de top en strekt zich sok. Nogmaals, het is vereist om de romp vrij snel op te tillen. Om het te herhalen is het noodzakelijk in drie benaderingen op 8 keer.
  4. De startpositie wordt herhaald vanaf de derde oefening. We moeten de vloer te worden getild en trek je linker schouder naar de rechter voet, en vice versa, de rechter schouder naar de linker voet. Het is raadzaam om zoveel mogelijk en maximale kromming rek. Aan elke kant van het aantal herhalingen is 8.

oefeningen om te oefenen grote spier

grote spieren van het lichaam is een soort korset, en daarom moet per se goed ontwikkeld en ontworpen, want het is aan hen te danken dat het cijfer heeft prachtige rondingen.

  1. Startpositie - liggen op een harde ondergrond, buig de benen op de knieën en voeten vast op de grond. Vervolgens moet je om de handen en voeten gesp abrupt het bekken te verhogen, die al die tijd gespannen bilspier. Schouders mogen tijdens de hele run niet van de vloer worden gescheurd. Herhaal de oefening 16 keer. Voor beginners, zal deze oefening heel moeilijk zijn, maar met de tijd zal het gemakkelijker te ontwikkelen worden. Bij het bereiken van een goed niveau van de opleiding van de voet moet in een dergelijke positie worden gezet als "demi", dat wil zeggen, op de vingers.

Na het voltooien van deze oefening, eindelijk toestemming om te rusten, maar niet alleen gaan liggen en gaan zitten en knuffelen haar knieën en van links naar rechts en iets slingeren. Dit verlicht de spanning van de spieren.

Oefeningen van Leysan Utiasheva voor gewichtsverlies

oefeningen voor de bovenste buikspieren

rechtstreeks Settles deze spiergroep onder de borst, en in ieder geval nodig om zich te ontdoen van hen te krijgen.

  1. Uitgangspositie - ligt op de vloer, handen achter je hoofd en beginnen met zijn benen strekken, zodat de tenen werden uitgerekt. De ritmische tempo om het lichaam te tillen aan de vloer kwam net buiten de bladen en schouders. Oefening herhaal 16 keer en breng naar twee benaderingen.
  2. uitgangspositie - op het vaste oppervlak moet liggen aan de rechterzijde. Handen op het hoofd, benen kruis hebben en liet een beetje voor Hem. Strek je billen en probeer de stam op zo hoog mogelijk te verhogen. Herhaal voor elke kant 16 keer.
  3. Startpositie - op een harde ondergrond te liggen op de buik, strekken de benen en kruis handen achter de nek. Het is noodzakelijk om het lichaam zo hoog mogelijk op te heffen, en gedurende de hele voorstelling op de bilspieren gespannen te houden. Het is noodzakelijk om 16 herhalingen uit te voeren.

zelf Laysan Utiasheva altijd herhalen dat we niet moeten zorgen als het er niet in slaagt om de eerste keer recht te voeren of om het even welke oefeningen herhalen. Het belangrijkste is hoe het voelt om te proberen, en de mogelijkheid om te verschijnen met ervaring.

oefeningen aangeboden door een atleet, het is zeer divers, en geven een goede workout alle spiergroepen. Na het uitvoeren van het complex kunt u een lichte pijn in het hele lichaam te voelen, maar wees niet bang voor te zijn, het betekent alleen dat het proces van het verliezen van gewicht succesvol, en kies de juiste weg.

Na een paar weken van regelmatige oefening zal al de vruchten van de arbeid, die zal worden uitgedrukt in postroynevshey figuur te zien, draai de spieren, en de algemene conditie van het lichaam.

Oefeningen van Lyaysan Utyasheva

grondbeginselen van de voeding tijdens het sporten, zoals beschreven in Laysan Utyasheva

  1. Frequente voeding, 5-6 keer per dag voor 250-300 kcal zal het lichaam veel meer ten goede komen dan de gebruikelijke driedaagse;
  2. Oververzadig maaltijden met calorierijk voedsel niet, controleer de glycemische index van elk gerecht;
  3. Meer vezels en eiwitten samen met plantaardig voedsel, minder zware koolhydraten;
  4. Voedsel moet hoogwaardige, minder dan half afgewerkte producten zijn, bakken, zoete producten, minder lege calorieën;
  5. De bron van jodium in het lichaam moet worden gecontroleerd, algen en natuurlijke voedingssupplementen worden toegevoegd.
  6. Weinig stimulerende producten, als thee of koffie hongeraanvallen veroorzaakt - stop met het drinken van deze dranken.
  7. Eet regelmatig ontbijt op hetzelfde moment, na het ontwaken niet meteen het eten aan, kunt u wat trainen, opladen om de eetlust op te bouwen.
  8. Beweging en een gezonde levensstijl!

Recensies van echte gebruikers van deze techniek.

Victoria, 27 jaar oud.

Dankzij oefeningen om af te vallen van Lyaysan Utyasheva, was ik in staat om mijn wildste droom te realiseren - afvallen met 20 kg in 3 maanden. Tegelijkertijd werd mijn lichaam strak en elastisch. Natuurlijk moet eten tijdens de trainingsperiode correct zijn, zonder bloem, zoet en zout. Alles met mate en een beetje. De voedingsdeskundige heeft me geleerd om kieskeurig te zijn in eten en een actieve levensstijl te leiden, nu zal overgewicht nooit bij mij op bezoek komen!

Video met oefeningen om af te vallen van Leysan Utyasheva