19Feb

Oefeningen voor snel gewichtsverlies

  1. De meest effectieve oefeningen om je benen te vermageren zijn vliegen..De startpositie - sta met een rechte rug, hef je handen boven je hoofd en haal je rechterbeen iets naar achteren. Het is noodzakelijk om mahi uit te voeren, en dus vallen de handen direct in verhouding tot een opheffing van een been. Het is belangrijk om de ademhaling tijdens de uitvoering te volgen - bij inademing stijgt het been en bij uitademing daalt het. Voor elke etappe moet je 5 herhalingen uitvoeren. Doe regelmatig schommelingen, zonder een enkele dag te missen, alleen op deze manier kunt u echt gewenste resultaten bereiken.
  2. Beginpositie - de armen zijn op de taille, de rug is recht. Het lichaam moet worden gefixeerd, op de tenen worden opgeheven en de cirkelvormige bewegingen van de enkel worden uitgevoerd, eerst in de ene richting en vervolgens in de andere. Voor elke etappe - 10 herhalingen. Ontspan en herhaal. Breng tot drie benaderingen.
    Deze oefening versterkt naast het verliezen van gewicht ook de spieren van de benen.
  3. buy instagram followers
  4. De eenvoudigste oefening om gewicht te verliezen! De uitgangspositie is om de benen naar de breedte van de schouders te spreiden, en de handen om zich voor de borst uit te strekken, met de handpalmen naar beneden. Het is noodzakelijk om het linkerbeen op te tillen en de rechterhand aan te raken. Oefening voor elke beenherhaling 12 keer. Met een verhoging van het opleidingsniveau worden drie benaderingen gevolgd.
  5. Bekend met alle en dergelijke effectieve squats. De startpositie - staan ​​met een rechte rug, armen vrij neergelaten langs de kofferbak. Het is vereist om te hurken tot de billen evenwijdig aan de vloer zijn en tegelijkertijd hun armen voor de borst te strekken. Hielen blijven de hele tijd op de vloer liggen en komen niet uit. Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal 12 keer. Neem een ​​pauze van 30 seconden en maak een tweede nadering.
  6. Voor deze effectieve beenvermageringsoefening hebt u ook een stoel met een rugleuning nodig. De uitgangspositie is om tegenover de stoel te staan ​​en te nemen, gescheiden tot de breedte, schouders met zijn handen achter zijn rug. Til vervolgens het been op tot het evenwijdig aan de grond is, buig het in de knie en trek het omhoog tot het niveau van de borstkas. Na een scherpe zwaai terug en omhoog. Herhaal de oefening 8 keer en verander je been. Je kunt 2 benaderingen uitvoeren.
  7. De startpositie is om de rechterkant naar de achterkant van de stoel te naderen en deze met uw rechterhand vast te houden. Breng je linkerbeen scherp naar voren en neem het naar rechts. Laat je teen rusten in een stoel op stoelniveau. Als u dezelfde bewegingen uitvoert, moet u echter terugkeren naar de startpositie. Na 10 herhalingen, herschikt u de ontlasting en voert u de oefeningen uit op het rechterbeen.
  8. Deze fitnessoefening voor afslankpoten heeft een interessante naam "Kameelstap" en er is bovendien een kleed voor nodig. De startpositie - je moet vooroverbuigen, knielen en de nadruk leggen op de handen, op de grootst mogelijke afstand van de benen. Als u dezelfde positie behoudt, moet u vooruit gaan, afwisselend de linkerarm en het rechterbeen en de rechterhand met de linkervoet. Een beter effect kan worden bereikt als u tijdens elke stap het been volledig op de knie richt. Begin deze oefening met 15 stappen en verhoog geleidelijk hun aantal tot 50.
  9. Voor de volgende oefening om je benen en billen te vermageren, heb je ook een mat nodig. De startpositie bevindt zich op de knieën, de handen moeten op de breedte van de schouders worden geplaatst en de stop op hen worden gefixeerd. Het is vereist om het gewicht van een lichaam op handen over te dragen, het rechttrekken van de knieën. Zonder vertraging terugkeren naar de startpositie. Stoppen tijdens de oefening moet onbreekbaar zijn van de vloer. Het is noodzakelijk om 12 herhalingen uit te voeren en de nadering voor twee te vergroten.
  10. Een onvervangbare oefening om de benen van een huis voor meisjes af te vallen, wordt "Schaar" genoemd. De uitgangspositie is om op je rug te liggen en je vlakke benen op te heffen, om ze met elkaar te verbinden. Het is vereist om afwisselend de rechte benen te kruisen en ze terug te brengen naar hun oorspronkelijke positie. Oefening wordt in een gemiddeld tempo uitgevoerd, te beginnen met 25 herhalingen, en wordt in snel tempo naar 150 herhalingen gebracht. voet afslanken oefeningen
  11. Niet-springen kan zich geen enkele reeks oefeningen voorstellen om gewichtspoten te verliezen. De uitgangspositie is om te staan ​​met een rechte rug, handen om te kiezen aan de riem of gebogen aan de ellebogen. Je moet 4 keer op beide benen springen en vervolgens 2 op elke. Voer sprongen op de vingers en met het effect van veerkrachtige benen. Spring in een snel tempo. Herhaal 2 benaderingen.
  12. Het touw geeft een goede belasting voor het hele been, en in het bijzonder de gastrocnemius.
    Uitgangspositie - het touw oppakken, sta met verbonden benen en strek je rug. Springen is 30 keer op twee benen nodig en op elk 20 keer op een keer.
    Naast het gewichtsverlies helpt springtouw bij het ontwikkelen van uithoudingsvermogen en behendigheid.
    Voor kaviaar is het nodig om apart op te letten en in de complexe 1-2 oefeningen op te nemen voor het strekken ervan.
  13. Om de volgende, zeer effectieve oefening in gewichtsverlies uit te voeren, moet u deze beginpositie innemen: handpalmsteun op de billen en één voet naar voren. Zonder te haasten, is het nodig om het blootgestelde been in de knie te buigen, en het tweede been op dit moment wordt de gehele voet op de vloer ondersteund en wordt het gewicht van het hele lichaam er naartoe verplaatst. Squat je moet zo laag mogelijk zijn. De rektijd duurt van 30 seconden tot twee minuten. Ga ook langzaam terug naar de startpositie en verander het been.
  14. De startpositie ligt op de rug, de benen zijn gebogen op de knieën. Je moet afwisselend de sokken aan jezelf trekken. De duur is afhankelijk van het voorbereidingsniveau en duurt van 15 seconden tot twee minuten. Ondanks het feit dat de oefening een van de gemakkelijkste is, heeft het een zeer effectief effect op afslankkalveren.

Oefeningen voor snel gewichtsverlies van benen

Om ervoor te zorgen dat je voeten er altijd perfect uitzien, moet je er constant voor zorgen, speciale oefeningen doen om je benen te vermageren, zodat ze elastisch en elastisch zijn.

Alleen op deze manier kun je er altijd perfect uitzien en je energiek en energiek voelen!

Welke soorten oefeningen voor gewichtsverlies zijn het meest effectief?

Om het volume van de benen te verminderen - de taak is niet de eenvoudigste, omdat het belangrijk is om ze niet op te pompen, maar eenvoudigweg om alle onnodig te verwijderen. Immers, de opgeblazen benen van een vrouw versieren niet en verwennen zelfs, maar slanke en elegante benen helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen en trekken de bewondering van bewonderaars aan.

Wanneer de kwestie van afvallen wordt opgeroepen, moet u onmiddellijk nadenken over gezonde voeding, omdat een streng dieet in dit geval niet geschikt is. Bovendien is het raadzaam om tijdens afslanksessies alcohol volledig te laten staan ​​en alleen schoon water te gebruiken, maar niet op tijd, voor of na het eten. De combinatie van goede voeding met een reeks oefeningen voor gewichtsverlies is de belangrijkste voorwaarde voor het creëren van slanke en strakke benen. Goed werk in dit geval is lopen, rennen, verschillende oefeningen voor afslankende benen.

Op welke oefeningen deze complexen omvatten, laten we het in meer detail bespreken.

voet afslanken oefeningen

Effectieve gewichtsverliesoefeningen

Sommige oefeningen vereisen de volgende inventaris:

  • sportmat,
  • stoel met rugleuning,
  • springtouw.

Tips voor experts over het verliezen van gewicht benen

Alle oefeningen voor gewichtsverlies benen kunnen thuis en altijd op regelmatige basis worden uitgevoerd. Als u de juistheid van de implementatie begrijpt en wen aan het complex, duurt het 15-20 minuten per dag. Omvat alle oefeningen kunnen zowel in de ochtendoefeningen zijn als ze 's avonds ongeveer 7-8 uur uitvoeren.

voet afslanken oefeningen

Goede assistenten bij het nastreven van slanke benen worden een actieve en full-bodied levensstijl. Het omvat lopen eenvoudig en snel, rolschaatsen in de zomer en schaatsen in de winter, zwemmen, fietsen, wat zal helpen om gewicht te verliezen in de benen. Al deze eenvoudige en effectieve oefeningen om gewichtspoten te verliezen, zullen je helpen spieren te trainen en overtollige afzettingen van je benen te verliezen, het hele lichaam te oxygeneren en je beter te voelen.

Systematisch in de lessen - de sleutel tot succes!

Het is de moeite waard om op te merken dat je jezelf pijn kunt doen als je het doet met een doel om onnadenkend, lukraak, af te vallen zonder het juiste dieet te volgen. In dit geval zullen zelfs de meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies van de benen en billen niet het gewenste resultaat geven.

De belangrijkste factoren voor beentraining zijn een volledige lay-out in de klas, het respecteren van het interval tussen oefeningen en regelmaat. Als u eenmaal per week traint, is er geen resultaat.

Ook rust tussen benaderingen met snacks zal al je inspanningen tot niets brengen. Overweeg een programma van oefeningen voor gewichtsverlies van de benen van de leidende dieettrainer Maksimov RV.

Trainingsprogramma voor gewichtsverlies van benen

Complex nummer 1:

  • kraken van 20 herhalingen voor 4 naderingen;
  • Mahi voeten - 16 herhalingen voor 4 benaderingen;
  • "bridge" - 30-50 herhalingen;
  • squat in een breed rek - voor 20 herhalingen voor 4 benaderingen.

Complex # 2:

  • trapt met benen - 40 herhalingen voor 4 naderingen;
  • "paard" - 20 herhalingen voor 4 naderingen;
  • been aan de kant - 20 herhalingen voor 4 benaderingen.

Vergelijkbare gespecialiseerde oefeningen voor gewichtsverlies van benen en billen zullen helpen om uw vormen aan te passen en het ademhalingssysteem van het hele organisme te ordenen.

Zorg voor je voeten en met een gezonde benadering om een ​​reeks oefeningen te kiezen om hun uiterlijk te verbeteren! Gezondheid voor jou en welvaart!

Video met oefeningen voor gewichtsverlies