19Feb

Squats voor afslankende benen

Squats slimming

voeten van een school bank, we zijn bekende dergelijke oefeningen, die een gunstig effect op het bewegingsapparaat hebben, verbetering van de bloedcirculatie, vrouwen helpen zich te ontdoen van het probleem van spataderen.

Om gewicht te verliezen, vooral het beengebied, zijn squats gewoon onvervangbaar. Snel verbrande calorieën, verbetert het werk van metabolische processen, de spieren worden elastisch en elastisch.

Waarom veel praten, begin met oefeningen vandaag en nu!

Slow afslanken

Squatting techniek

Dagelijkse werkzaamheden moeten beginnen met een eenvoudige opwarming en in werking stellen. Dan doen we 15-20 squats met een interval van 5 minuten voor een aanpak. Na de kortademigheid gaan we door met de activiteit, het aantal keren verhogen en het responstijd verminderen.

doel van de werkgelegenheid - niet overwerken het lichaam en leiden tot een aangename spanning in de spieren van de benen en dijen. U voelt een spoed van de bloedstroom, het zweten zal versnellen en vetafzettingen beginnen te verwerken tot een energiekracht.

buy instagram followers

Om vermoeidheid te verrichten, moet het correct zijn:

  • De hoek in de knieën moet 90 graden zijn;
  • Voeten op de breedte van de schouders, tijdens de squat is er een imitatie - alsof je op een denkbeeldige stoel zit;
  • Breath zelfs, op inspiratie - down, en uitademing - top.

squats

te laden gewicht kan oefeningen met een barbell of dumbbells, 50 sit-ups, kunt u gemakkelijk verliezen 70-80 calorieën worden uitgevoerd. Tijdens de training wordt het resultaat duidelijk, de poten worden slank, elastisch en mooi.

Voor het verhogen van de elasticiteit van het buitendeel van de dijspieren dient de klassieke sit-ups uit te voeren, maar de poten onderling zijn verbonden.
Universele oefenschaar, belasting op alle spiergroepen.

We staan ​​recht, neem één been terug, en de andere opzij. Bij het buigen van het achterbeen moet het voorste been buigen in een hoek van 90 graden. De nadruk ligt op de hiel. Gewoonlijk worden dergelijke oefeningen gedaan met weegmiddelen.

Contra deze hurkt

voeren verboden bij:

  • trauma heupgewrichten, knieën
  • Ontsteking van spieren;
  • Fracturen en ontwrigtingen.

En ook:

  • Zwanger op een latere datum;
  • Met zware menstruatie;
  • Mensen met een hoge index van overgewicht;
  • Met vervorming en breekbaarheid van botten.

Voor iedereen - welkom. Maak je benen mooi en gezond, scherp de billen effectief en versterk de hamstrings zonder het huis te verlaten!

Video over de juiste squatting techniek