19Feb

Hoe 5 kg te verliezen? Makkelijker dan simpel!

Hoe 5 kg te verliezen? Makkelijker dan simpel!

Extra kilogrammen - het probleem van de meeste vrouwen. Sommigen accepteren zichzelf zoals ze zijn en proberen niets te doen om af te vallen, anderen zijn daar erg bezorgd over en zoeken voortdurend naar nieuwe manieren om af te vallen.
Als u gewicht wilt verliezen met 5 kg( ± 1-2 kg), dan is het niet nodig om speciaal voedsel of pillen in apotheken te zoeken en te krijgen. Het opnieuw instellen van 5 kg is veel eenvoudiger dan u op het eerste gezicht zou denken. Maar er is één nuance - hoe kleiner uw aanvankelijke gewicht, hoe langer uw weg naar succes zal zijn.

Als u zich afvraagt ​​hoe u 5 kg kunt verliezen, raden we u aan om verschillende opties voor gewichtsvermindering te overwegen:

  • gezond, dat wil zeggen, geleidelijk;
  • snel, waarmee u in slechts enkele dagen extra kilo's kunt afwerpen.

Natuurlijk is de eerste optie het meest geschikt voor iedereen, omdat het helpt om geleidelijk het gewicht te verminderen, zonder het lichaam te beschadigen, terwijl je de behaalde resultaten vele jaren kunt behouden. Het nadeel van deze methode is 2-3 maanden om je doel te bereiken.

buy instagram followers

Het voordeel van de tweede methode vóór de eerste is het snelle verlies van overtollige kilogrammen in slechts 4-7 dagen. Het nadeel is dat de verloren kilogrammen zeer snel terugkeren, omdat afvallen meestal optreedt door het verwijderen van stilstaande ontlasting en overtollig vocht uit het lichaam. Gebruik deze methode wordt aanbevolen voor degenen die willen afvallen met 5 kg of meer, bijvoorbeeld voor een feest of belangrijke gebeurtenis.

Maar vergeet niet dat je niet meer dan één keer per zes maanden in een diëten kunt eten, anders leidt het tot gezondheidsproblemen.

Gezond gewichtsverlies van 5 kg

Gezond gewichtsverlies van 5 kg

Gezond gewichtsverlies betekent goede voeding en verhoogde fysieke activiteit. Als u 5 kg moet verliezen, moet u begrijpen dat zonder het basisregime van de dag en het dieet te veranderen, u simpelweg niet in staat zult zijn om uw doel te bereiken.

Laten we het eerst hebben over een gezond dieet en wat het is. Een gezond dieet is een uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen. Tegelijkertijd moet hun vetgehalte( in het bijzonder de dierlijke oorsprong) minimaal zijn, aangezien ze de belangrijkste bron van vetafzettingen zijn.
Hetzelfde geldt voor koolhydraten, maar voor iedereen. Er zijn complexe koolhydraten, die zijn opgenomen in vlees, granen, enz., En er zijn eenvoudige koolhydraten in broodjes, snoep, cakes en andere zoetigheden. Dus de tweede is de vijand nummer 1 voor mensen die van extra kilo's af willen.

En allemaal omdat eenvoudige koolhydraten heel snel door het lichaam worden afgebroken en beginnen te worden geconsumeerd, terwijl de energie die in de vetcellen zit, niet wordt aangetast. In dit geval, als te veel eenvoudige koolhydraten in het lichaam worden opgenomen, zal het "overbodig" worden uitgesteld, wat resulteert in de vorming van een paar extra kilo's.

Daarom moeten voedingsmiddelen met veel dierlijke vetten en eenvoudige koolhydraten volledig uit je dieet verdwijnen! Als dit om een ​​of andere reden onmogelijk is( je kunt je bijvoorbeeld je leven zonder chocolade of broodjes niet voorstellen), dan moet hun consumptie 3-4 keer worden verminderd. Dat wil zeggen, als je eerder een hele reep chocola met een kopje thee hebt gegeten, kun je nu maar een kwart ervan eten. Geloof me, voor mensen met overgewicht, zelfs zo veel!

Gezond gewichtsverlies van 5 kg

Je zult ook alle gefrituurde en vette voedingsmiddelen moeten weggooien. Gefrituurde aardappelen, gefrituurde schnitzels, zelfs als ze van vlees afkomstig zijn, mogen niet op uw tafel aanwezig zijn. Als u besluit om daadwerkelijk 5 kg af te vallen, moet u alleen het voedsel eten dat op stoom of in de oven is gekookt, maar ook dat er gewoon in het water kookt.

Je zult taboes moeten plaatsen op de volgende producten:

Varkensvlees
  • ;
  • eend, gans;
  • pasta;
  • aardappelen;
  • -suiker;
  • vette soorten zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten;
  • wit brood en boterachtig gebak;
  • -cakes, gebak en andere zoetigheden;
  • alcohol;
  • -koffie.

Zoals u kunt zien, de lijst van verboden producten voor een geleidelijk gewichtsverlies is niet groot, en daardoor vermindering van het gewichtsverlies proces zal niet voor je iets ondraaglijk. U kunt een verscheidenheid aan gerechten bereiden van:

  • kip, kalkoen( alleen zonder vel);
  • -rund, konijn;
  • boekweit;
  • rijst;
  • parelgort;
  • -linzen;Erwt
  • ;Witte kool
  • ;
  • wortelen;
  • -ui;
  • -beets;
  • magere crème of zure room;
  • een kleine hoeveelheid olijfolie( kan worden toegevoegd aan salades) en andere producten.

Het belangrijkste is dat er in uw gerechten geen producten zijn die zijn verboden. En als je je eten op de klok, als oefening, die gericht is op verschillende spiergroepen( intervallen tussen de maaltijden moet een maximum van 4 uur), zult u in staat om voor 2-3 maanden om zich te ontdoen van de extra kilo's zonder problemen.

Gezond gewichtsverlies van 5 kg

Snel gewichtsverlies van 5 kg

Urgent throw 5 kg dieet hulp snel, of zoals ze worden genoemd mono-dieet. Ze zijn gebaseerd op het verbruik van één product gedurende 3-5 dagen. Als gevolg hiervan wordt het lichaam volledig gereinigd en wordt de taille enkele centimeters korter. Aangrijpen

actief bewegen tijdens dergelijke gewichtsbesparing wordt niet aanbevolen, omdat het lichaam zal worden gericht op de zuivering en extra activiteit leidt tot vermoeidheid( duizeligheid, misselijkheid, braken it.d.).

Afvallen met behulp van mono-dieet is gevaarlijk voor de gezondheid, dus voordat u ze toepast tegen jezelf, raden wij u aan uw arts te bezoeken en krijgt zijn goedkeuring.

Kefir-dieet

Dit dieet om gewicht te verliezen met 5 kg maakt zeer snel mogelijk. Hiervoor heeft u slechts 3 dagen nodig! Je hebt elke dag nodig om anderhalve liter kefir te drinken met een laag vetpercentage en niet meer te eten. Het dieet is niet divers, niet iedereen zal een dergelijk dieet kunnen weerstaan.

Daarom bieden wij u nog een variant van het Kefir-dieet. Het is het meest spaarzaam en daarom kan het gedurende 5 dagen worden aangehouden. Gedurende deze tijd moet uw dagelijkse dieet bestaan ​​uit 1,5 liter kefir en 1,5 kg verse komkommers.

Kefir-dieet

Dit dieet heeft een krachtig reinigend effect, dus we raden af ​​om tijdens deze periode van huis te gaan. Verse komkommers kunnen worden vervangen door groene appels, maar dit effect( min 5-6 kg) kun je niet bereiken.

Boekweitdieet

U bent nog steeds geïnteresseerd om te leren hoe u snel 5 kg kunt weggooien? Dan vertellen we je over het boekweitdieet. Het is net zo effectief als kefir, maar het is ook moeilijk om vol te houden.
Gedurende 4 dagen moet u boekweit eten. Je kunt het op verschillende manieren bereiden:

  • giet een glas ontbijtgranen met twee glazen water en bak tot het gaar is zonder toevoeging van zout en boter;
  • giet een glas ontbijtgranen twee kopjes yoghurt en laat het opzwellen voor de nacht.

Beter natuurlijk, gebruik de tweede optie om boekweitpap te koken, omdat het helpt om de darmen sneller te reinigen. Maar als je het om een ​​of andere reden niet leuk vindt, is het in de mode om het op de eerste manier te gebruiken.

Om boekweit te consumeren volgt in 5-6 recepties. Daartoe moet de afgewerkte pudding verdeeld worden in gelijke delen en gebruik een onderdeel van elke 3-3,5 uur.

Banana Diet Banana Diet is perfect voor degenen die willen afvallen en houdt gewoon van bananen. Ze zijn zoet en voldoen snel aan het hongergevoel. Er zijn verschillende opties voor bananendieet. De eerste is de strengste: u kunt per dag maximaal 1,5 kg rijpe bananen eten. Je kunt niets anders eten. Drink alleen water of groene thee.

De tweede variant van het bananendieet impliceert het gebruik van drie bananen per dag. Het is toegestaan ​​om drie glazen kefir of melk te drinken. Groene thee is ook toegestaan, maar niet meer dan twee mokken.

Bananendieet

Deze diëten zouden niet langer dan 5 dagen moeten duren. Als het bereiken van het gewenste resultaat in deze periode niet zal lukken, kan het dieet worden uitgebreid, maar wordt het eten van dierlijke eiwitten, zoals gekookte kipfilet of vis, aangevuld. Op een dag kun je niet meer dan 100 gram van deze producten eten.

zout dieet

Het zoutvrije dieet helpt ook om snel gewicht te verminderen. Toegegeven, in dit geval zullen vetophopingen daadwerkelijk doorbranden, en niet alleen maar zuivering. Het wordt aanbevolen om alle producten te eten zonder toevoeging van olie, zout en olie. Dat wil zeggen, als je rijst kookt, dan moet het niet zout zijn. Hetzelfde geldt voor vlees, salades en andere gerechten.

U kunt niets braden of bakken. Alles moet worden gekookt of gestoomd. Op zo'n dieet kun je 1-2 weken zitten. Het resultaat is minus 5-9 kg, afhankelijk van het begingewicht en de duur van het dieet.

Algemene aanbevelingen voor gewichtsverlies

Om met spoed 5 kg of meer weg te gooien, moet u bepaalde regels naleven:

  1. de laatste maaltijd moet 3-4 uur voor het slapen gaan plaatsvinden;
  2. per dag moet minstens 2 liter gezuiverd water drinken;
  3. voor voedsel mag alleen verse producten worden gebruikt;
  4. alle voedsel moet worden bereid zonder toevoeging van oliën en vetten;
  5. fysieke activiteit zou regelmatig moeten plaatsvinden( bij het monodieet is deze regel uitgesloten).

Door deze regels te volgen, kunt u eenvoudig extra kilo's kwijt. Het belangrijkste is vertrouwen in jezelf en je kracht!

Video over hoe snel gewicht te verliezen met 5 kg