19Feb

Oefeningen met halters voor gewichtsverlies

Oefeningen met gewichtsverlies dumbbells

Dumbbell oefencomplexen werken voor gewichtsverlies en oefenen in sport- of fitnesszalen. En in sommige gevallen, en beter. Voor 35-40 minuten oefening vanuit het complex kunt u 300 tot 400 calorieën verliezen.

De afgelopen 15-20 jaar zijn klassen veranderd, en niet meer toegewezen maar een of twee spiergroepen. En voor gewichtsverlies is het erg belangrijk dat het maximale aantal gebruikt wordt en de hartslag wordt gecontroleerd. Dit resultaat kan worden bereikt met een bekwaam trainingsplan.

Het voorgestelde complex omvat tegelijkertijd veel spiergroepen: benen, lichaam, handen.
Voor het begin van de les moet u altijd opwarmen. Het kan voor 10 minuten bestaan ​​uit een springtouw en een stap in zijn plaats.

Oefeningen met domoren thuis

Oefeningen met halters thuis

  1. Squats. De startpositie moet rechtop staan, dumbbells op het lichaam laten zakken. U moet de buikspieren opspannen en uw armen buigen zodat de halters op schouderniveau liggen. Nu kan je beginnen te haken en tegelijkertijd je armen, met domoren, achter je hoofd uitrekken. Het eindpunt - domoren zijn achter het hoofd, en de dijen in een positie evenwijdig aan de vloer. Ga daarna terug naar de startpositie en voer 15 herhalingen uit.
    buy instagram followers
  2. Flexion en lunge. De startpositie wordt herhaald uit de vorige oefening. Het is nodig om een ​​stap voorwaarts te maken met de linkervoet, en een aanval uit te voeren op een zodanige wijze dat de linkerdij parallel met de vloer is. Op dit moment moet je je handen buigen zodat je handen opkijken. Ga dan terug naar de startpositie, doei langzaam druppels langzaam, doe de ellebogen niet aan het einde. Het aantal herhalingen voor elk been is 10.
  3. Springen door dumbbells. Het is nodig om halters op de vloer op een zodanige manier te leggen dat elk de vorige gaat. Begin dan door ze te springen en de vloer met beide voeten af ​​te scheuren. Springen voor twee minuten.
  4. Band met push-up en pull rod. De startpositie - je moet nadruk leggen op de sokken en palmen, de pose is hetzelfde als voor push-ups. Een halter is op het niveau van de neus. Vervolgens, maag je maag en alsof je schouderbladen naar je bekken strekken. Trek zijn linkerhand van de vloer af, fixeer de positie van het lichaam, haal een halter en voer 20 tractie van de vloer naar de riem uit. Ga dan terug naar de startpositie en trek 10 keer terug. De oefeningen worden voltooid door aan de rechterarm te trekken.
  5. Druk op met domoren. De startpositie is om met een rechte rug te staan, met handwerken in je handen. In de buik trekken en de positie van de rug normaliseren. Je moet naar voren leunen en de halter naar de helft van de shin verlagen. Ga daarna rechtop om domoren naar schouderhoogte te verhogen en buig je armen. Draai de ellebogen omlaag, een beetje de lente, druk de domoren op, laat ze in omgekeerde volgorde, en herhaal de oefening 10 keer.
  6. Twisting. De startpositie is om op een hard oppervlak te zitten en de buik te spannen. Scheur de benen van de vloer af, houd een halter bij handen op het borstniveau. De eerste positie is 30 seconden, en na nog eens 30 seconden rollen domoren in verschillende richtingen, waardoor ze in het buikgebied draaien.

Het hele complex moet elke andere dag uitgevoerd worden. Het moet aangevuld worden met goede voeding en het resultaat zal niet lang in komst zijn.

Video met oefeningen met halters