19Feb

Drogen van het lichaam: eigenschappen van voeding voor meisjes

De resultaten van het drogen van het lichaam, voor en na.

Lichaamsdrogingsresultaten, voor en na.

Het lichaam drogen is het proces waarbij subcutaan vet wordt verbrand. In de kern, droging - een koolhydraat honger, waarbij de spiermassa blijft onveranderd, maar de onderhuidse vetlaag worden verbrand. Deze methode om af te vallen wordt veel gebruikt in de wereld van bodybuilding en bij professionele atleten. Bodybuilders, door middel van drogen, vormen de nodige verlichting van hun lichaam.

Inhoud:

  1. Hoe verloopt het proces van het drogen van het lichaam? Features
  2. lichaam uitdroogt
  3. meisjes Basisregels voor een effectieve droging
  4. Menu
  5. Contra
  6. lichaam droogbeurten
  7. Sample menu voor de meisjes Oefeningen
  8. Periodiek vasten

Hoe werkt het lichaam droogproces?

Koolhydraten zijn een snelle en betaalbare manier om energie in het lichaam aan te vullen. Het proces om energie te spenderen is altijd anders, maar glucose neemt er zeker deel aan. Eenvoudige en complexe koolhydraten worden afgebroken in de maag onder invloed van verschillende stoffen die het proces van de spijsvertering regelen. Splitsing

buy instagram followers

koolhydraat een complex proces waarbij glucose wordt gevormd. Om het lichaam te gebruiken glucose goed, hij het hormoon insuline, dat wordt geproduceerd in de alvleesklier. Als een persoon maakt gebruik van een veel koolhydraten, glucose snel begint te accumuleren in de spieren en lever.

Als koolhydraten het lichaam blijven binnenkomen, begint de glucose te veranderen in vet. Maar dit kan worden gecorrigeerd als het lichaam het tekort aan glucose zal voelen, zal het beginnen om het uit vetcellen. Dit is het drogen van het lichaam. Features

lichaam drogen meisjes

Meisjes kunnen het snoepje niet volledig verlaten.

meisjes kunnen niet volledig te laten vallen zoet.

Het lichaam van de vrouw is erg gevoelig voor biochemische veranderingen. Daarom heeft het drogen van het lichaam voor meisjes zijn eigen kenmerken. Vrouwen kunnen het zoete niet volledig verlaten, zodat er geen roes en uitputting van het lichaam is. Bovendien kunnen die meisjes die niet genoeg spiermassa hebben, niet worden gedroogd.

Ondanks het feit dat tijdens het droogproces nodig is om vetten te elimineren, meisjes kan een uitzondering: toegestaan ​​1-2 eetlepels olijfolie per dag. Maar het zou in salades moeten worden gebruikt, en niet om te bakken of te braden.

basisregels voor effectieve droging

  • nodig om zich te houden aan de principes van fractionele macht, om de normale stofwisseling te behouden.
  • Je moet minstens 2,5 liter schoon water per dag drinken.
  • Na 17-00 kun je geen pap eten.
  • Het is noodzakelijk om de verbruikte calorieën bij te houden en hun aantal geleidelijk te verminderen.
  • 2 uur vóór en 2 uur na de training kunnen niet eten.
  • De eerste fase van het drogen is volledige afwijzing van koolhydraten. Maar om ze van het menu uit te sluiten is geleidelijk aan noodzakelijk om uw lichaam niet te schaden.

Menu

De eerste stap is om de volgende producten te verlaten:

  1. Sweets kan worden vervangen door fruit en honing.
  2. Meelproducten om pappen te vervangen( 200 gram per dag).
  3. Dieren en melkvetten.

Aanbevolen producten voor het drogen van het lichaam:

  • Vlees.
  • Boekweit.
  • Melk en kwark.
  • Fig. Boon en groenten.
  • Fruits.

Het menu moet deze producten tijdens de droogcyclus bevatten. Drogen van het lichaam duurt meestal niet langer dan 5 weken.

standaardmenu voor meisjes( die kunnen worden gegeten op elk moment van drogen van het lichaam in onbeperkte hoeveelheden):

  1. eiwit eieren in elke vorm. Dooier is niet toegestaan.
  2. Kipfilet( borst): gekookt, gestoomd, gebakken.
    Een gestoomde kipfilet kan in elke hoeveelheid worden gegeten.

    Kipfilet gekookt gestoomd, je kunt in elke hoeveelheid eten.

  3. Gekookte inktvisfilet.
  4. Witte mager visfilet: gekookt of gebakken.

Bronnen voor meisjes koolhydraten( het aantal van deze producten is nodig om de voet te volgen):

  • Havermout, boekweit. Macaroni van roggemeel.
  • Groenen, kool, komkommers.

Contra-indicaties

Het drogen van het lichaam voor meisjes heeft enkele contra-indicaties: Zwangerschap

  1. .
  2. Borstvoedingsperiode.
  3. Diabetes mellitus.
  4. Ziekten van het spijsverteringskanaal.
  5. Nierziekte.
  6. Ziekten van de lever.
  7. Als een persoon zich bezighoudt met intellectuele activiteiten.

Lichaamsdroogcycli

Eén cyclus - 5 weken. Elke week heeft zijn eigen menu.

Week One

U moet veel vezels verbruiken:

  • Kashi.
  • Witte vis.
  • inktvisfilet.
  • Eiwit. Gekookt kippenvlees.
  • Curd.
Kwark kan tijdens een dieet worden gegeten.

Wrongel kan worden geconsumeerd tijdens een dieet.

Voedingsmiddelen waarvoor beperkingen gelden:

  1. Fruit.
  2. Specerijen, zout, sauzen.
  3. Oil.

Voor elke kg lichaamsgewicht moet 2 gram koolhydraten worden geabsorbeerd.

Tijdens de eerste week moet u geleidelijk sommige producten opgeven. Het is het beste om een ​​dagboek met calorieën te tellen. Het menu van de eerste periode van zeven dagen is:

  • -eiwitten - 50%.
  • Koolhydraten - 30%.
  • -vetten - 20%.

Week twee

Berekening van de inname van koolhydraten: 1 gram koolhydraten / 1 kg lichaamsgewicht. Het is noodzakelijk om het zout te verlaten. Menu van de tweede zevendaagse periode:

  1. Proteins - 80%.
  2. -vetten - 20%.

Koolhydraten moeten volledig worden uitgesloten.

Levensmiddelen die moeten worden geconsumeerd:

  • Melk.
  • Magere kwark.
  • rundvlees.
  • Seafood.
  • Vis.
  • Kefir.
  • Gekookte borst. Komkommers, tomaten.
  • Kool is perfect voor een dieet.

    Cabbage is perfect voor een dieet.

    Kool, groen.

  • Bran.

Week van de derde

Berekening van het gebruik van koolhydraten: 0,5 g / 1 kg lichaamsgewicht.

In deze periode moet je goed naar je lichaam luisteren: als er plotseling duizeligheid is of als er een geur van aceton uit het lichaam of uit de mond is, moet je zoete sappen drinken. Het volume water moet worden teruggebracht tot 1,5 liter per dag.

Het menu zou uit dergelijke producten moeten bestaan:

  1. Zuivelproducten.
  2. Gekookte borsten.
  3. Bran.
  4. Eiwit.

Het wordt aanbevolen om te starten met het nemen van een multivitaminencomplex.

De vierde week

U kunt kiezen voor een dieet van de 2e of 3e week, geleid door uw gevoelens en welzijn.

De vijfde week

De vijfde week van zeven dagen is vergelijkbaar met de eerste week.

Voorbeeldmenu voor meisjes

Als dit een lichaamsdroging voor meisjes is, kunt u het volgende menu volgen:

Optie één:

  • Ontbijt: banaan, havermout, groene thee.
  • Lunch: groentesoep, 200 gr.vlees gekookt
  • Diner: sommige groenten, 200 gram.vis of vlees.

Optie twee:

  • Ontbijt: oranje, roerei, groene thee.
  • Lunch: 250 gr.gekookt vlees met boekweitpap, magere yoghurt.
  • Diner: fruitsalade, een glas kefir, 100 gr.kwark.

Optie drie:

  • Ontbijt: havermout, twee gekookte eieren, groene thee met honing.
  • Lunch: 100 gr.kwark, gekookt vlees met boekweitpap.
  • Voor het diner kunt u gestoofde vis met groenten eten en kefir drinken.

    Als diner kunt u gestoofde vis met groenten eten en kefir drinken.

    -diner: een glas kefir, 200 gram.gestoofde vis met groenten.

Optie vier:

  • Ontbijt: gekookte visfilets, 3 eetlepels gekookte rijst, half oranje, een beetje peterselie.
  • Lunch: omelet van eiwitten, een half kopje magere yoghurt.
  • -diner: één banaan, een pollepel oranje, 100 gram magere kwark.

Voor meisjes met een gemiddeld gewicht( 50-55 kg), moet de dagelijkse hoeveelheid eiwit minstens 100 gram zijn. Een meisje dat door de massa spieren meer dan haar normale gewicht weegt met 10 kg, zou meer eiwitten moeten consumeren. Als een meisje bijvoorbeeld 55 kg van 10 kg spiermassa scoorde en 65 kg begon te wegen, zou ze 160 gram eiwit per dag moeten eten. En 2/3 van de dosis is dierlijk voedsel en eiwitpoeder.

In de periode van "drogen" moet het vrouwelijk lichaam 35-40 kcal / 1 kg lichaamsgewicht consumeren. In elke portie eten mag niet meer dan 40 gram eiwit zitten.

De tussenpozen tussen de maaltijden moeten klein zijn, omdat grote pauzes het metabolisme vertragen.

Als u wilt eten voordat u naar bed gaat, drinkt u een eiwitshake of eet u een kleine cottage cheese.

Oefeningen

Sporten tijdens het drogen werkt met precies die delen van het lichaam die moeten worden gecorrigeerd. Er zijn geen universele oefeningen, omdat iedereen zijn eigen probleemgebieden heeft: iemand heeft geen pers en iemand wil de heupen minder omvangrijk maken. Drogen voor meisjes omvat de volgende fysieke activiteiten:

  1. -fietstochten.
  2. Ochtend joggen.
  3. Push-ups. Squats met lading.
  4. Oefeningen met de bar.
  5. Mahi voeten zitten en liggen.
  6. Zwemmen.

Belangrijk: hoe minder koolhydraten in het menu, des te minder inspanning je nodig hebt om te presteren.

Periodieke vasten

Er is nog een ander soort dieet dat wordt gebruikt om het lichaam te drogen, waarvan het principe als volgt is: 8 uur per dag moet worden gegeten en de resterende 16 uur moet u verhongeren. Als u bijvoorbeeld om 9 uur 's ochtends wakker wordt, kunt u voor de eerste keer eten om 15.00 uur en de laatste om 21.00 uur.

Tijdens 16 uur vasten, zijn er actieve processen van vetverbranding in het lichaam. Er is bijna alles, maar in redelijke hoeveelheden. Je moet veel eiwitten eten, van koolhydraten die je nodig hebt om alleen langzaam te kiezen( aardappelen, boekweit, havermout).

Belangrijk: het drogen van het lichaam is een verre van veilige baan voor meisjes. Dergelijk voedsel kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken als het gebruik van het droogmenu onredelijk is. Daarnaast is het noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen voordat u begint met het drogen van het lichaam. Als de arts "drogen" verbiedt, is het beter om deze methode van afvallen op te geven, om uw gezondheid niet te schaden.
YouTube-trailer