19Feb

We verwijderen de maag met oefeningen

Heb je maagproblemen? Wij helpen u om er vanaf te komen.

Heeft u maagproblemen? Wij helpen u om er vanaf te komen.

Bijna elk meisje streeft naar de ideale figuur. Iedereen heeft probleemzones, waar extra ponden in de eerste plaats "settelen".Voor velen is dit de maag. En hoe het te verwijderen? Is dit echt? En welke effectieve oefeningen moeten worden uitgevoerd om de perfecte taille te krijgen?

Inhoud:

  1. Waarom zit er vet op mijn maag?
  2. Hoe buik vet te verwijderen: belangrijke punten
  3. workout voor een platte buik Oefeningen
  4. Hulahup
  5. Handige tips

Waarom buikvet is vertraagd?

Ik wil meteen zeggen dat een klein buikje bij een vrouw heel normaal is. Kleine buik ligt praktisch aan elkaar en lichaamsvet in dit gebied door de natuur de belangrijkste organen van de buikholte van de uitwendige mechanische en andere invloeden te beschermen. Maar als de verkeerde voedsel en "sedentaire" levensstijl zijn eigen gemaakt, en de buik lijkt te groot en bederft het uiterlijk, is het nodig om alles voor hem te krijgen. Sommige oefeningen helpen hierbij, maar training en oefeningen alleen zullen niet genoeg zijn.

buy instagram followers

Hoe buik vet te verwijderen: belangrijke punten

oefening voordat zij voorstelt om overtollige hoeveelheid te verwijderen, moeten we een paar belangrijke punten die training effectief te maken en versnellen van de vetverbranding te noemen:

  • Leid een actieve levensstijl, alleen trainen is niet genoeg.

    Handhaaf een actieve levensstijl, lichaamsbeweging alleen is niet genoeg.

    Het is uiterst belangrijk om goed te eten. Het is noodzakelijk om vet, gefrituurd, gerookt, zoet en meel op te geven. Eet meer groenten, fruit, bessen. Dit alles bevat vezels, die de spijsvertering verbetert en toxines uit de darm verwijdert. En als u wilt uw spieren te versterken en reliëf pers, kies dan niet vergeten eiwitten, spierweefsel, maar ze nodig hadden!

  • Verplaats meer! Zelfs als je regelmatig oefent, maar na het liggen na de training, zullen de volumes erg langzaam gaan. Wilt u overtollig vet verwijderen? Vaak gaan te voet( in het proces van het lopen die betrokken zijn veel spiergroepen), traplopen, bewegen actief en niet op de grond zitten.
  • Wacht niet op snelle resultaten! De buik wordt in een week niet vlak( zoals reclame belooft).Pas over een maand zult u de veranderingen opmerken en na een paar ziet u het resultaat.

Training voor een platte buik

Welke oefeningen zal helpen bij het verwijderen buikvet? Er zijn veel van hen. Sommigen van hen zijn vrij moeilijk voor beginners, terwijl anderen eenvoudig uit te voeren zijn. Wij bieden u de meest effectieve die beschikbaar zijn voor iedereen.

Hulahup

Deze regeling is nu bekend dat velen, maar weet slechts een, hoe het te gebruiken om zo de extra volumes te verwijderen. Hier zijn enkele nuttige tips voor beginners:

  1. Het eerste belangrijke punt is de juiste keuze voor hulaohup. Het gewicht mag niet minder zijn dan 1 kilogram, anders is er geen effect. Als je in zo'n geval een beginner bent, zou je niet moeten kiezen voor te zware modellen, je kunt gewoon niet zo'n massa aan. Het is beter om een ​​hoepel te kiezen met massagerollers of doornen. Eerst warmen ze de spieren op, ten tweede verbeteren ze de bloedsomloop en het metabolisme in het blootstellingsgebied, ten derde beïnvloeden ze rechtstreeks vet en verpletteren ze het letterlijk.
  2. Het is ook belangrijk om de juiste houding aan te nemen tijdens de oefening. De benen moeten altijd bij elkaar zijn. Als je ze op grote schaal rangschikt, dan die spieren die niet betrokken moeten zijn. Verbind dus je benen en maak je hoofd beter schoon, zodat ze niet interfereren.
  3. Leer de beugel te draaien en houd hem niet vast tijdens het vallen. Als hulahop constant zal bewegen, dan zal er geen effect zijn. Dus draai het uit elkaar, vang het tempo op en zorg ervoor dat de as zich op één plek bevindt.
  4. Beweeg de taille tijdens de training met de klok mee. De benen en billen moeten tegelijkertijd onbeweeglijk blijven. De amplitude van de bewegingen moet minimaal zijn.
  5. Gebruik voor het eerst een hoepel met rollen om de huid te beschermen, draai de hoelahoep in kleding( een extra laag kan nodig zijn) en probeer deze te verwijderen.
  6. De duur van de training mag niet korter zijn dan een half uur. Als u de ring om de andere dag draait, oefent u het uur. Maar om te beginnen is geleidelijk, voor de eerste paar keer zal het voldoende zijn en 5-15 minuten( dit zal afhangen van fysieke voorbereiding).

Oefeningen

Nu oefeningen die de maag helpen verwijderen:

Oefeningen zullen je middel slank maken.

Oefeningen maken je middel slank.

  • Kant draaien. Liggen op de grond, verwijder de handen achter het hoofd, sluit de borstel aan de achterzijde, moeten de voeten rusten op de vloer( ze iets uit elkaar zijn).Grijp nu, met één elleboog, naar de tegenovergestelde knie, houd de positie een paar seconden vast. Billen en de tweede elleboog blijven op de vloer en bewegen niet. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefeningen voor de andere schouder. Doe alles in een snel tempo, doe 10-20 herhalingen, ontspan dan, trek aan de spieren en neem een ​​andere benadering. In totaal doen drie benaderingen.
  • Heffen van de voeten. De uitgangspositie: liggen, handen op de grond langs je lichaam, benen gebogen en opgeheven, zijn knieën op de hoogte van de billen, dijen loodrecht op de vloer, kalveren horizontaal liggen. Bij het uitademen scheur je de billen lichtjes van de vloer en til je je heupen op. De hoek van de knik van de knieën verandert niet tegelijkertijd. Blijf in deze positie gedurende twee tot vier seconden, ga terug naar de startpositie en adem in. Herhaal 10-20 keer, doe drie benaderingen. Dergelijke oefeningen helpen om de maag te verwijderen en de spieren van de lagere pers te laten werken, wat erg belangrijk is.
  • Carrosseriehoogwerkers. Ga op de grond liggen, plaats je voeten 30 centimeter, buig ze, leg je voeten op de grond en neem je handen achter je hoofd. Hef het lichaam 10-15 centimeter van de grond, adem uit en probeer een paar seconden in deze positie te blijven. Adem dan in en laat de koffer zakken. Het duurt 10-20 herhalingen en minstens drie benaderingen.
  • Gelijktijdig heffen van benen en draaien. Startpositie: Ga op de rug, armen tegelijk achter het hoofd, ellebogen verbonden met het gezicht, benen gebogen onder rechte hoeken en aanduidingen( heupen loodrecht op de vloer).Adem nu uit en til tegelijkertijd het lichaam en de benen op, probeer je ellebogen naar je knieën te brengen en verbind ze. Blijf hangen in deze positie, keer dan terug naar het origineel en haal diep adem. Herhaal dit minimaal 15 keer, volg drie benaderingen.
  • Oefening voor een mooie taille.

    Oefening voor een mooie taille.

    Ga rechtop staan, plaats je voeten ongeveer over de breedte van je schouders, rechte armen uit elkaar gespreid. Nu op hetzelfde moment lean aan de vloer en draai je romp, zodat één hand raakte de tenen of geslacht( indien mogelijk), en de andere bevindt zich loodrecht op de grond en werd opwaarts omgeleid. Doe hetzelfde met de andere hand. Doe 15-20 herhalingen en doe 3 sets.

  • Uitgangshouding: handen achter de rug, ellebogen naar het gezicht gebracht, benen gebogen( ongeveer in een rechte hoek) en verhoogd, schouders iets verhoogd. Nu, tijdens het uitademen, buig en recht u één been en plaats het parallel aan de vloer, maar raak het niet aan. Bij inademing, breng het been terug naar zijn oorspronkelijke positie. Doe hetzelfde met de andere voet. Probeer het tempo te versnellen. Doe 20 herhalingen en 2-3 benaderingen.
  • Bicycle. Ga liggen, leg je handen achter je hoofd, buig je benen( de hielen bevinden zich naast de billen).Scheur nu de schouders van de vloer en richt tegelijkertijd een poot recht zodat deze diagonaal staat( in een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer).Breng tegelijkertijd de elleboog, gelegen aan de andere kant, naar de knie van het gebogen been. Onverbuiglijke beenbocht en tegelijkertijd de andere opendraaien en de tegenovergestelde elleboog naar voren brengen. Doe niet alles snel, het is belangrijk om te spannen, geen snelheid. Doe 10-15 herhalingen en drie benaderingen.
  • Circulaire rotatie met behuizing. Ga op de grond, buig je benen, voeten op schouderbreedte uit elkaar, plaats op de vloer en Abut, schone handen achter zijn hoofd, ellebogen optellen-to-face. Hef de schouders en het bovenste deel van de zaak op. Neem de koffer in één richting en begin langzaam de kofferbak in de andere richting te draaien totdat je de elleboog van de vloer raakt. Voer vervolgens dezelfde cirkelvormige rotatie in de tegenovergestelde richting uit. Voer 20 rotaties uit in drie sets.
  • Leun op je ellebogen en tenen, naar beneden gericht, het lichaam moet in een rechte lijn staan. Hef één been op, maak vast, keer terug naar de startpositie, doe hetzelfde met het andere been. Voer 10 of 15 herhalingen uit voor elke etappe en slechts 2-3 benaderingen.

Handige tips om oefeningen

geholpen verwijderen buikvet, vergeet niet om:

  1. geven training voor ten minste een half uur.
  2. U kunt om de andere dag oefeningen doen.
  3. Doe een uur voor de maaltijd of anderhalf uur erna.

En onthoud, je kunt vet verwijderen als je moeite doet!
YouTube-trailer