19Feb

Sportdieet voor gewichtsverlies

Sport dieet voor gewichtsverlies en dieet

Sport - twee pijlers waarop vasthouden uitstekende gezondheid en perfecte figuur parameters. Zowel vrouwen als mannen proberen op elk moment van het jaar onberispelijk te kijken, maar iemand anders wil hun spieren pompen. Dus sport dieet om gewicht te verliezen omvat goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging complex, die voldoen aan deze eisen binnen twee weken, kun je verliezen ongeveer 9-10 kg overgewicht en duik in een wereld van gemak en een goed humeur.

Alleen voor je sportieve voeding voor vrouwen

Het eerste wat je moet weten is een evenwichtig dieet voor en na de training.

  1. 5 uur voor het begin van de oefening, is het niet aanbevolen om voedingsmiddelen rijk aan eiwitten te eten.
  2. Twee uur voor training en 2 uur na het onmogelijk is alleen water in beperkte hoeveelheden.
  3. Het eiwitvoedsel wordt beter geabsorbeerd en geeft opmerkelijke resultaten na het uitvoeren van speciale oefeningen.
  4. buy instagram followers
  5. veel vocht om te gebruiken in de klas is niet nodig, zal het alleen maar vertragen het proces van de terugtrekking van de giftige stoffen uit het lichaam en zal leiden tot schade aan de nieren en de lever.

Water moet zonder gas zijn, drink een glas vloeistof 20 minuten voor het begin van de oefening en elke 20 minuten drink elke oefening.

Voorbeeldmenu voor elke dag 14 dagen sportdieet voor vrouwen

Sample menu voor elke dag 14 dagelijkse sport dieet voor vrouwen

Voor het ontbijt: 100 gram granen, 2 eieren, 50 g magere kwark en oranje smoothie.

Tweede ontbijt: salade van verse groenten en fruit, een glas ongezoete yoghurt.

Lunch: 100 gram gekookte kip vlees en donker rijstsalade groene groenten, met een beperkte hoeveelheid zout en gekruid met citroensap.

Snack: gebakken aardappelen en ongezoete yoghurt.

Diner: 200 gram garnalen, een salade van verse groenten en een groene appel.

In het dagelijkse dieet kunt u gekookt rundvlees, vis, zuivelproducten, algen, diverse groenten en fruit introduceren.

Tijdens gewichtsverlies wordt niet aanbevolen:

  • Bakkerij en zoetwaren.
  • Gebakken en vet voedsel.
  • Verschillende soorten behoud.
  • Groenten en fruit van hoge calorieën, bananen mogen spiermassa behouden en energie voor lichaamsbeweging verhogen.
  • Koolzuurhoudende dranken en zure sappen die fermentatie in het spijsverteringsstelsel kunnen veroorzaken.
  • Geurstoffen, kruiden, specerijen.

Complexe oefeningen voor gewichtsverlies

set van oefeningen voor gewichtsverlies

  1. Liggend op je rug, buig je knieën en liet zijn handen achter zijn rug. Licht stijgend, probeer afwisselend de linker elleboog rechter knie en vice versa. Adem in je mond, inhaleer - adem uit. Er zal een dag dostatochno. Uprazhnenie helpt bij het verwijderen vet plooien in de taille en heupen geleidelijk verhogen van het aantal keren en de duur protsedury.4-8 sets van 10 keer.
  2. Lig aan je zijde, buig je armen in de ellebogen en zet je onder je hoofd. Verder bij uitademing verhogen we het bovenbeen, bij een adem - we gaan lager. Op 10-15 keer op elk been. Twee weken krijgt u slanke en strakke benen, podkachaete spieren van het dijvlak.
  3. Ruglig, trek handen samen met de knieën gebogen, voeten geplaatst schouderbreedte. We verhogen het bekken naar boven, zonder onze handen van de vloer af te halen. Doe 10-15 keer elke 4 benaderingen. Oefening helpt de spieren van de rug af te buigen en de billen elastisch te maken.
  4. Voltooi de sessie met sit-ups.3 sets van 15 keer, en je kunt afscheid nemen van de plooien van vet op yagoditsah. Takie eenvoudige oefeningen thuis, met inachtneming van het bovenstaande dieet geeft je een geweldig gevoel en een mooie aangescherpt cijfer geven.

Het belangrijkste is om lessen op een regelmatige basis te doen, niet in hacking en doelgericht te zijn.

Sportdieet voor mannen

Sport dieet voor mannen

stroomvoorziening voor mannen is heel anders dan vrouwen:

  • minder calorieën meer training.

Het stroomprincipe is als volgt:

  • 2 liter vocht per dag
  • Eet minstens 6 keer per dag in kleine porties
  • Er gestoofd en gekookt voedsel
  • controleren de hoeveelheid plantaardig voedsel, meer eiwitten, vooral na regelmatige fysieke
  • oefeningen in de voorkeuren van citrus en groene appels
  • bruine rijst, bij voorkeur gestoomdkop kokend water
  • Natuurlijk sap in onbeperkte hoeveelheden.

Beperkingen:

  • STOP alcohol en sigaretten
  • Sweets vervangen
  • gedroogd fruit wordt niet overgedragen, zelfs als sommige voedingsmiddelen uit het dieet kan worden gegeten in onbeperkte doses
  • geen vet, zout, bakkerij
  • voorgekookt en verboden in blik.

Sample menu voor elke dag 14 dagelijkse sport dieet voor mannen

Voor het ontbijt: 200 gram havermout, 2 eieren( bij voorkeur wit), een glas grapefruitsap en 50 gram kwark.

Lunch: fruitsalade en 200 g magere yoghurt.

Lunch: 100 g gekookt rundvlees en donker rijstsalade groene groenten, gedroogd fruit compote hen.

Snack: gebakken aardappels en ongezoete yoghurt.

Diner: 200 g van gestoomde vis salade groene appels en wortelen.

De dagelijkse voeding kan worden ingevoerd gekookt kalkoen, kip, haas, vis, magere zuivelproducten, garnalen, diverse groenten en fruit.

Sportdieet voor gewichtstoename

Sport dieet voor een set

massa voor spiergroei in de voeding moet eiwit overhand in bepaalde verhoudingen - 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld, weeg je 80kg, dan moet je op zijn minst 160 gram eiwit per dag te consumeren. Ongeveer 2,5 gram per kilogram gewicht.

Hoe meer plantaardig voedsel in het dieet, des te groter moet een eiwit dat een belangrijke rol in het opbouwen van sterke en opgepompte spieren speelt zijn.

Tijdens zware inspanning lichaam heeft vitamine en mineralen complex, die noodzakelijkerwijs moeten worden.

Sport dieet

lichaam drogen Het wordt vaak gebruikt tijdens de trainingen en atleten, atleten, bodybuilders.

belangrijkste doel - om vetcellen uit het lichaam te verwijderen en om de voorwaarden voor het vergroten van de spiermassa te creëren.

prioriteit in de voeding pleit voor eiwitrijke voedingsmiddelen die zonder beperking kan worden gegeten. Verplichte controle calorieën en fruit eten, minder vet en koolhydraten. Intensieve oefening in de eerste plaats. Duur van het dieet hangt af van de vastgestelde parameters van het lichaam en het doel.

trainer en voedingsdeskundige hebben om de belasting en het systeem van dieet dieet te controleren.

Video over sportdieet