19Feb

Ketogeen dieet

Ketogeen dieet

Ketogeen dieet, dat veel nu gebruikt voor gewichtsverlies, is in feite ontwikkeld om patiënten met epilepsie te behandelen. Hierdoor hebben veel mensen de manifestaties van deze "verschrikkelijke" ziekte in hun kinderen verminderd, en sommigen zijn zelfs helemaal vergeten over het bestaan ​​ervan.

Maar doordat voortgang niet stilstaat, wordt een ketogeen dieet voor deze doeleinden zeer zelden gebruikt. Maar onder liefhebbers van een strak, slank en goed geproportioneerd lichaam, is het erg populair geworden.

Het helpt bij het drogen van het lichaam, het ontdoen van extra kilo en tegelijkertijd spiermassa behouden, wat niet voor alle diëten mogelijk is. Bovendien combineert het ketogene dieet perfect met fysieke activiteit, waardoor de effectiviteit verder toeneemt.

Basisbeginselen van het

dieet Het ketogene dieet voor gewichtsverlies is gebaseerd op drie basisconcepten - eiwitten, ketonen en ketose.
Proteïnen - hun grote aanwezigheid in voedsel laat het lichaam niet toe om spieren te drogen, maar neemt energie uit vetwinkels, waardoor de vetlaag wordt verminderd, wat leidt tot gewichtsverlies.

buy instagram followers

Keton - is een substituut voor koolhydraten, die de energie van ons lichaam zijn en vaak door hen worden opgerold. Van medisch oogpunt zijn ketonen producten van de afbraak van vetten. Als u dit proces kunstmatig noemt( dat wil zeggen het elimineren van het gebruik van koolhydraten), dan begint het lichaam schadelijke stoffen op te halen, die op zichzelf gevaarlijk is.

Basisprincipes van dieet

Daarom is het uiterst belangrijk om te begrijpen dat als u met een ketogeen dieet wilt verliezen, u moet leren hoe deze kunststoffen kunstmatig van het lichaam verwijderen. En u kunt dit op verschillende manieren doen:

  • drinkt veel vloeistoffen( giftige stoffen worden gewoon uit het lichaam gewassen en natuurlijk uitgescheiden);
  • verloopt in sport( tijdens de training, het lichaam zweet, en vervolgens worden toxinen vrijgegeven);
  • 1-2 keer per week om glycogeenreserves aan te vullen, dat wil zeggen, koolhydraten eten.

Merk op dat het ketogene dieet koolhydraten niet volledig uit het dieet uitsluit, maar vermindert ze tot 30 gram per dag. Dit bedrag is niet voldoende om ervoor te zorgen dat glycogeenvoorraden altijd in de norm zijn. Hiervoor is het nodig om herstellende dagen te organiseren. Om te eten is het als volgt nodig - 5 dagen alleen eiwitvoer, 2 dagen koolhydraat.

Het menu van het dieet

Het menu van het ketogene dieet bestaat, zoals u al begreep, van eiwitvoeding. Dit zijn:

  • vis;
  • vlees;
  • eieren;
  • kaas;
  • cottage cheese;
  • melk;
  • kefir.

Groenten zijn ook toegestaan ​​tijdens het behoud van dit dieet. Maar het is de moeite waard te overwegen dat ze koolhydraten bevatten, dus het is de moeite waard om ze te veel te gebruiken. U kunt het volgende menu gebruiken( u kunt iets veranderen, maar volgens de aanwijzingen moet het ongeveer hetzelfde zijn).

Ontbijt

In de ochtend eten de meesten meestal roerei. En aangezien de eieren op de lijst van toegelaten producten staan, kan men een omelet voor het ontbijt koken. Het wordt aangeraden om het voor een paar 2 eieren te koken, zonder olie toe te voegen. U kunt een omelet in zijn pure vorm eten, of u kunt 1 tomaat en gehakte kruiden toevoegen.

Dus, laten we een berekening van koolhydraten maken. De eieren bevatten ongeveer 0,7 gram, in tomaten en greens voor 5 gram. In totaal blijkt dat dit ontbijt slechts 11 gram koolhydraten bevat. Niet slecht

Het dieetmenu

Lunch

Voor de lunch kunt u elke gewenste vlees( 100 gram) koken( behalve varkensvlees, omdat het geen voedingsproduct is).Preference moet worden gegeven aan rundvlees. Vlees kan gekookt, gestoomd of gebakken worden in een oven zonder olie. Gestoofde Groentegootje kan als bijgerecht( 100 gram) dienen. Ook kunt u bij het diner een klein stukje kaas( niet meer dan 40 gram), een komkommer en verse bladeren van groene salade toevoegen.

Beschouw het aantal koolhydraten. Stoofpot van gestoofde groenten bevat ongeveer 7 gram, komkommer - 4 gram. In vlees en kaas zijn koolhydraten afwezig. Totaal is slechts 11 gram.

Diner

Bij avondeten kunt u een stukje vis eten in plaats van vlees( ongeveer 200 gram), voeg een paar bladeren van groene sla, komkommer en tomaat eraan toe. U kunt ook een gekookt ei eten. Zo'n avondmaal is makkelijk en bespaart u van een gevoel van zwaarheid in de maag.

Laten we de hoeveelheid koolhydraten berekenen in zo'n diner. Vissen - zowel in als vlees zijn er geen koolhydraten, een ei van ongeveer 0,7 gram, een tomaat - 5 gram, verse komkommer - 4 gram, en de salade vertrekt 1,3 gram. Totaal verkregen 12 gram.

En als je de totale hoeveelheid koolhydraten gegeten kent, krijg je 34 gram. Dit is erg klein. Als u zich slaperig voelt tijdens een dieet of opvatting dat u snel moe bent geworden, dan moet u de hoeveelheid koolhydraten die ongeveer 2 keer( tot 60 gram) worden verbruikt, verhogen.

Aangezien dit dieet kunstmatige ketonproductie veroorzaakt, die de gezondheidsstatus nadelig kan beïnvloeden, is het noodzakelijk om vooraf een arts te raadplegen. Anders leidt u het risico om een ​​"bonus" van een exacerbatie of een nieuwe ziekte te verdienen.

Video over het keto dieet