19Feb

Aqua aerobics voor gewichtsverlies - de beste manier om overtollig gewicht te bestrijden

Water aerobics om gewicht te verliezen - de beste manier om obesitas

Water aerobics vechten voor gewichtsverlies is, in essentie, de gewone aerobics, verschil ligt in het feit dat alle activiteiten die in het water. Dit is een zeer effectieve methode voor een zachte en ongevaarlijke gewichtsvermindering. Naast het doen van aqua aerobics is dit een goed instrument om de manifestaties van cellulitis te bestrijden.

Effect van water aerobics bij het bestrijden van obesitas

De validiteit van aqua aerobics is heel eenvoudig. Aangezien aqua aerobics lessen in de wateromgeving worden uitgevoerd, wordt een hydromassage-effect gecreëerd. Tegelijkertijd verwerft de huid elasticiteit en strakheid, die op de meest opmerkelijke wijze in het figuur als geheel gereflecteerd wordt.

In het water, zelfs bij een comfortabele temperatuur, probeert het menselijk lichaam voortdurend op te warmen, waardoor de stofwisseling versnelt, waardoor het proces van gewicht verliezen. Aqua aerobics voor gewichtsverlies elimineert niet alleen cellulitis en helpt om extra pounds te ontdoen, maar versterkt ook de spieren zonder spiermassa te krijgen.

instagram story viewer

Onder andere voordelen, die aqua aerobics voor gewichtsverlies geven, kunt u opmerken de verbetering van slaap, verhoogde stemming, een gunstig effect op het zenuwstelsel. Aangezien het lichaamsgewicht in het water aanzienlijk afneemt, is aqua aerobics perfect voor de volledige mensen, die moeilijk zijn om normale oefeningen te geven.

Aqua aerobics

Nadat het overgewicht begint geleidelijk weg te gaan en het lichaam gewend wordt aan training, kunt u geleidelijk verder gaan naar "droog" fitness. Een ander voordeel van water aerobics is dat het lichaam helemaal verborgen is door water en u kunt zonder verlegenheid oefenen, vergeten over uw complexen. Aqua aerobics is zo veilig dat er zelfs vrouwen in de zwangerschap kunnen worden betrokken.

Techniek van aqua

aquarobics voor gewichtsverlies worden gehouden heel gebruikelijk patroon: block workouts, de belangrijkste set van oefeningen, de impact op de probleemgebieden, en op het einde - rekoefeningen. Tijdens lessen in het water moet je stapelen, springen, rennen, zwingen met je voeten en handen uitvoeren, dansbewegingen simuleren. U kunt het doen met een bekwaam instructeur of op een zelfstandige manier.

Aqua aerobics lessen voor gewichtsverlies vereisen niet het vermogen om te zwemmen, training wordt uitgevoerd in het water op schouder niveau. U kunt tijdens de lessen aan de rails vasthouden of een speciale aquapoas dragen. Om de lading te verhogen, kunt u gebruik maken van gespecialiseerde uitrusting: handschoenen, versterkende waterbestendigheid, aquaspace, waterpistolen en verschillende lasten.

Techniek van aqua aerobics

Bij regelmatig geoefend in de afgelopen maand water aerobics voor gewichtsverlies is in staat om te elimineren 2-4 extra kilo's, en als je aerobics combineert met het dieet, kunt u zich te ontdoen van 6-10 kilo overgewicht te krijgen.

Het is niet aan te bevelen om aqua aerobics in water te oefenen in de aanwezigheid van genitale infecties of cystitis en tijdens verkoudheid. Het is aan te raden voordat u aquatica begint om een ​​arts te raadplegen voor contra-indicaties.

aqua oefeningen voor gewichtsverlies

№1 - stromend

  • water niveau bereikt de borst, draaien in plaats of in het bekken in het vervolg van ten minste 15 minuten, terwijl het proberen om je knieën hoger te leggen.

№2 - studie van de billen en dijen

  • in het water om het niveau van de borst tot aan de leuningen te nemen, zich tot hen het gezicht. Met een rechte rug, verhoog zonder het rechterbeen te doden en zoveel mogelijk door het terug te trekken om het te verlagen. Herhaal de oefening 15 keer voor elk been.

№3 - springt met een schroevendraaier

  • Houd de handrails vast en spring, en wissel het lichaam naar links en rechts. Herhaal 5-15 minuten.

№4 - «scharen»

  • achterover leunen op het zwembad rand en die zijn rug in een rechtopstaande positie om zijn benen vooruit te tillen en kruis ze. In deze positie is het mogelijk om een ​​oefening te doen die bekend staat als een "fiets".

nr. 5 - druk op

  • In positie, met je rug naar de kant van het zwembad, lig je knieën naar je borst en laat ze terug naar hun oorspronkelijke positie.

№6 - aanvallen

  • Als je in het middelpunt van het middelste niveau hebt ingegaan, maak je aanvallen met je benen en probeer je je benen zoveel mogelijk uit te breiden.

№8 - "zinkende voorwerpen"

  • In het water op het middelste niveau zet u een niet-bewegend voorwerp in de voorkant en houd uw rug recht om het te verdrinken, met de palmen van uitgestrekte handen te drukken.

Oefeningen van water aerobics

Aqua aerobics oefeningen voor gewichtsverlies kunnen zeer divers zijn, maar ze zijn allemaal gericht op de ontwikkeling van spierspieren. Als in het eerste stadium van de oefening overgewicht in de aanbevolen oefeningen leidt, kun je gewoon in het water dansen, je lichaam geleidelijk aan een nuttige avcaaerobike gebruiken.

Video lessen op aqua aerobics

Video over oefeningen op aqua aerobics