19Feb

Oefeningen voor het vermagen van de zijkanten van het huis

  1. Hellingen. De startpositie ligt op de breedte van de schouders van de voet, de rechterhand wordt aan de zijkant gehouden en de linkerzijde wordt door het hoofd naar de rechterkant getrokken. Naast het verliezen van de zijkanten, met deze oefening, kunt u de spieren die zich aan de zijkanten bevinden, nog steeds uitstrekken en vastzetten. Het aantal herhalingen bedraagt ​​10 voor elke kant. Om traditioneel met één aanpak te beginnen en geleidelijk tot drie te brengen.
  2. De startpositie is de benen bij elkaar, de handen liggen op de riem. Draai aan de linkerkant en de bocht naar rechts en omgekeerd. Deze oefening is zeer handig om uit te voeren met de simulator "Taille", die een platte draaibank is. Als een dergelijk geschenk niet achter de oma of moeder blijft, dan kan deze worden gevonden in elke winkel die gespecialiseerd is in sportartikelen. De duur van deze oefening is 3 tot 5 minuten.
  3. De startpositie - aan de zijde ligt, de romp is verhoogd, de nadruk ligt op de elleboog. Afhankelijk van welke kant van de oefening wordt uitgevoerd, rechts of links, de dij en u moet proberen de vloer aan te raken. Zorg ervoor dat de aanraking de uitademing doorgaat en terugkeren naar de oorspronkelijke positie op de inspiratie. Het aantal herhalingen voor elke kant moet minstens 15 zijn. Over de tijd kunnen de benaderingen worden verhoogd.
    buy instagram followers
  4. De startpositie wordt herhaald uit de vorige oefening. De dijen raken de vloer weer aan, en bij het terugkeren naar de eerste positie moet u de vrije hand reggen. Correcte prestatie kan overwogen worden als het lichaam tijdens de oefening de vorm van de letter "T" heeft. Het is noodzakelijk om ten minste 15 herhalingen uit te voeren.
  5. De startpositie is om de benen aan de breedte van de schouders te zetten, de knieën een beetje buigen en zitten. Voor handen heb je gewicht nodig. Als er geen dumbbells zijn, dan doen er voorwerpen die in de hand zijn geplaatst en weegen van 1 tot 2 kg. Het is nodig om rechte handen voor de borst op te tillen en te verlagen. Herhaal de oefening van 10 tot 15 keer.
    Hoewel de oefening op het eerste gezicht heel simpel is, is het zeer effectief. Op het moment van uitvoering werken de diepe buikspieren heel goed en het vet vertrekt sneller van de zijkanten.
  6. Uitgangspositie - liggend op de vloer, met nadruk op de ellebogen of met een pose voor push-ups. Sta rechtop recht en druk de spieren van de pers gedurende 2-4 minuten.
  7. De startpositie - aan zijn zijde ligt, het bekken een beetje voorwaarts, benen rechtop. Voer voetwissels uit door het soort oefeningen "Scissors".Het is noodzakelijk om 25 herhalingen uit te voeren en tot drie benaderingen te brengen.
  8. Om de volgende oefening te kunnen uitvoeren, moet je op de vloer zitten en je knieën buigen. De nadruk ligt op de teruggetrokken handen. Je moet de billen oplichten, deze positie vergrendelen en je knieën buigen, ze wisselen. Doe deze oefening 15-20 keer.
  9. De startpositie - liggend op de buik, de handen om het hoofd te leiden en in het slot te vouwen. Om een ​​punt direct voor je te kijken en de bagageruimte langzaam langzaam op 20 seconden langzaam op het hoogste punt op te tillen.
  10. Voor deze oefening heb je een gymnastic hoepel nodig. Als u het 15 minuten dagelijks draait, dan kunt u heel snel afscheid nemen. Met een hoepel kan u 's ochtends en' s avonds oefenen, maar vergeet niet dat het gewicht ervan ten minste 1 kilogram en niet meer dan twee moet zijn. Als u een zwaardere hoepel gebruikt, kunt u geen kanten aan de zijkanten vermijden. Hetzelfde effect zal worden verstrekt, mits het gewicht van de hoepel 2 kg overschrijdt.
  11. De startpositie - liggend met je rug op de vloer, buig je knieën en verwijder je handen achter je hoofd en knip ze in het slot. Tegelijkertijd is het nodig om de pers te drukken en de romp te draaien, alsof het de rechter knie met de linker elleboog probeert aan te raken. Hou de benen in de gaten, zodat ze tijdens de uitvoering tegen de vloer worden gedrukt. In de oorspronkelijke positie om langzaam terug te keren. Herhaal de oefening 15 keer.
  12. De startpositie is vergelijkbaar met de vorige. Het is verplicht om de pers te drukken, om de knie op te tillen om de rechter elleboog van de linker knie aan te raken. Voor de tijd dat de oefening wordt uitgevoerd, moet u proberen alle spieren op de buik en zijkanten zoveel mogelijk te spannen. Aan elke kant is het aantal herhalingen 10 keer.
  13. Oefening is perfect voor mensen die een dwarsbalk thuis hebben, die nodig zijn voor de uitvoering ervan. Je moet eraan hangen en het lichaam draaien om je knieën te buigen, je benen zo hoog mogelijk op te tillen. Voor een beter effect kunt u het onderste deel van de kofferbak roteren terwijl u de knieën beklimt, constant van elkaar veranderen, van rechts naar links. Oefening is traag. Het is nodig om met 10 herhalingen te beginnen en hun nummer te verhogen tot 20.
  14. Voor de volgende oefening heb je een bal nodig. De startpositie zit op de bal, een rechte rug met zo breed mogelijk schouders. Gebruik de billen, probeer de bal naar de zijkanten te rollen en zorg ervoor dat de romp onbeweeglijk blijft. Duur van drie tot vijf minuten.
  15. Deze oefening vereist ook een bal. De startpositie - op de bal met de linkerzijde met langwerpige benen, met de juiste hand die op de vloer rust, is gericht op de buitenkant van de voet. Het is nodig om het rechterbeen zo hoog mogelijk te verhogen en terug te keren naar de beginpositie. Na 15 herhalingen wordt de kant veranderd.

Oefeningen Afslanken zijden

thuis Elke vrouw wil uitgroeien tot een perfect beeld - een slank figuur met een wespentaille, die niet overbodig centimeters zou zijn geweest. Maar veel lijden omdat ze het gewenste resultaat niet kunnen bereiken. Maar de grondwet is allemaal verschillend, en als één van de ideale en iets bijzonders niet iets nodig hebt, goed te eten en te doen oefening te doen, de anderen hebben een grote en zeer hard werk doen over hun eigen lichaam. De tweede categorie bestaat uit vrouwen die een soort figuur genaamd "appel."

In deze figuur treedt de belangrijkste afzetting alle overtollige op de buik en flanken, en niet de minste rol is verkeerd eten. Het is interessant dat alle overbodige wanneer ondervoeding wordt afgezet op de zijkanten, maar zelfs als je begint om correct te eten, zonder de toevoeging van fysieke activiteit, de zijkanten gaan niet overal. En het is niet noodzakelijk te worden verstoord als gevolg van het gebrek aan middelen om sport en fitness faciliteiten, of erger nog om alles te laten zoals het is. Met het oog op deposito's aan de zijkanten te verwijderen en het vinden van een dunne taille, er zijn veel oefeningen die worden uitgevoerd thuis zonder de kosten van tijd en geld en zenuwen.

voor training nodig kunnen zijn:

  • dumbbells of objecten met een gewicht van 1 tot 2 kg, past gemakkelijk in je hand,
  • gymnastiek hoepel,
  • grote sport bal,
  • roterende schijf "Thalia".

Effectieve oefeningen om je kanten thuis te verslanken

effectieve oefeningen om af te slanken de zijkanten

huis Online kunt u ook een verscheidenheid aan 'video oefeningen en doen.

Effectieve oefeningen om gewicht te verliezen van de zijkanten

reguliere arbeid vooral

Iedereen kan zelf kiezen die 5-6 oefeningen om af te slanken de zijkanten, die meer vertrouwd zijn voor hem of lijken gemakkelijker in de uitvoering, en of deze op te nemen in de algehele complex huis sportschool, of zich bezighouden afzonderlijk. Vergeet niet dat voordat een oefening wordt uitgevoerd aan het begin van een kleine warming-up en het einde van het uitrekken van alle spieren in om de pijn te voorkomen dat de volgende dag.

Om het effect van de oefening te verbeteren is het volgende vereist:

  • zelfmassage en wikkel probleemgebieden,
  • oefeningen in een ruimte met frisse lucht,
  • vasthouden aan een gezond dieet( geen woord over diëten omdat ze op korte termijn effect), wordt
  • complex uitgevoerd in een handige engoede ademende kleding,
  • alvorens noodzaak om af te stemmen op een positieve en zeg tegen jezelf dat alles zal blijken.

In een training is belangrijk gematigdheid, en een set van oefeningen voor slanker maken van de zijden van het huis is geen uitzondering. Er is geen noodzaak om jezelf te martelen tot uitputting, het doen van een paar uur per dag, omdat dit de gezondheid schadelijk kunnen zijn in plaats van de gewenste bochten te vinden. Om voor een paar weken was het een merkbaar resultaat, genoeg 15 minuten per dag om oefeningen uit te voeren voor de extra zijkanten.

Elk van de oefeningen, is het wenselijk om langzaam uit te voeren en het uitpersen van elke spier te verminderen om zo min mogelijk risico op letsel.

rationele conclusies te trekken kan worden samengevat door het insluiten in een paar tips:

  • Voor elke training, of het nu cardio, power of gemengd is, moet u opwarmen. Verwaarlozing van opwarming kan leiden tot letsel.
  • Als de training aerobic is, kunnen lessen één uur voor de maaltijd worden uitgevoerd. Als de kracht is, dan is de tijd van training voor of na een maaltijd 2 uur.
  • Alle oefeningen voor gewichtsverlies van de zijkanten voor grotere effectiviteit moeten in de algemene training worden opgenomen. Als u ze apart uitvoert, zal het resultaat niet zo goed zijn.
  • Gewicht dumbbells moeten van 1 tot 4 kg, meer is alleen in professionele beroepen. Als u duizenden zwaarder probeert te nemen, dan kan u ook worden gewond raken van een te hoge belasting, of pompen lelijke mannelijke spieren op.
  • De trainingskleding moet comfortabel zijn en geen bewegingen inmengen. Het is het beste om speciale kleding te gebruiken, die tijdens het trainen het effect van de sauna op de juiste plaats zal creëren en vet zal sneller beginnen te smelten.
  • Zorg ervoor dat u de stroom juist levert. Zonder het zal alles snel terugkeren naar de gebruikelijke cursus - overtollig vet aan de zijkanten, en meer dan het was.
  • Na de lessen kunt u een contrastdouche gebruiken, waardoor het sneller sneller kan worden.
  • Gebruik van massages voor zelfmassage van probleemgebieden. Ze kunnen bij elke sportwinkel of apotheek worden gekocht.

Luister naar het advies van deskundigen op het gebied van gewichtsverlies, wees slank en fit, let op uw gezondheid altijd en houd u aan de basisregels van een gezonde manier van eten!

Video met oefeningen voor de zijkanten en taille