19Feb

Oefeningen voor vermagering buik voor een man

Oefeningen om af te slanken buik man

Oefeningen die zich richten op de buik gewichtsverlies bij mannen, tegelijk dienen om vet te verbranden en spieren op te bouwen.

Daarom is voor het sterke geslacht is zo belangrijk om niet alleen een slanke en platte buik en podkachenny hebben, met reliëf projecties.

Om het lichaam in goede conditie te houden om oefeningen die alle spiergroepen, vooral de buik, dijen, billen en benen trainen doen.

complex uitoefening voor gewichtsverlies buik

  1. opblazen drukt , zonder dat oefeningsorgaan zal moeilijk zijn om de stevigheid en elasticiteit van de buikstreek herstellen, onderhuids vet te verwijderen en verbeteren de bloedcirculatie.
    Deze oefening dient 15 keer per dag 2 keer per dag te worden uitgevoerd. In twee maanden kunt u uitstekende resultaten behalen.
    Een functie klasse is dat de voeten moeten worden opgenomen op een heuvel, bijvoorbeeld, op een stoel, zijn handen achter zijn hoofd, rug recht, glad ademhaling. De eerste keer dat het moeilijk is om de oefening te doen zonder te stoppen, probeer om de snelheid van de lading elke keer te verhogen en klassen niet te overslaan.
    buy instagram followers
  2. Squats van de .Deze oefening is ontworpen om de toon van de billen, heupen en benen te behouden. Het is belangrijk om te zitten met de nadruk op de hele voet, zo veel mogelijk de spieren van het lichaam. Voor een gesprek moet je 30 sit-ups doen, 2 keer per dag is voldoende. Dit soort oefeningen kunnen op verschillende manieren worden uitgevoerd:
    • Met de aanvallen van de benen, in volgorde, slechts 20 keer, 10 per voet.
    • Met dumbbells, beginnend vanaf de minimale belasting en eindigend met verhoogde belasting.3 benaderingen 15 keer elk. Voorwaarden van de volgende oefeningen: Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, met een halter terwijl de verhoging van hen tot aan de kin-niveau, dan kunt u ook doen Mahi in verschillende richtingen, terwijl het maken van de squat.
  3. Hellingen langs de kofferbak .We doen 3 sets 10 keer. Bene op schouderniveau, handen in zijkanten. Draai eerst naar links, maak de pistes zo laag mogelijk en ook rechts. Krachtig, spanning van je buikspieren.

Dit systeem is ontworpen voor 2 maanden regelmatig oefenen, stel je voor, in deze tijd, kunt u gewicht verliezen door 15 kg, verwijder het vet plooien, maken de maag niet alleen vlak, maar ook opluchting.

Voor de effectiviteit van de oefening moet zich houden aan een gezonde levensstijl, goede voeding, minder bakken en meel, meer vloeistof. Eet verse groenten en fruit, een contrastdouche en een avondwandeling zullen alleen ten goede komen!

training buikspieren

kan toevoegen aan de klassieke oefeningen swing pers oefeningen op de rekstok, opknoping op de bar, langzaam verhogen van de benen recht omhoog en houd deze positie een paar seconden. En doe ook 5 keer voor 3 benaderingen.

Minder gecompliceerde versie, de vorige positie, we drukken onze benen onder onszelf vast en houd 20 seconden vast, hoe meer tijd, hoe beter.5 benaderingen zonder onderbreking.

Classic push-ups van de vloer zijn ook een geweldige manier om de toon van de buikspieren te verbeteren.

hardlopen, touwtje springen niet minder effectieve manieren om het lichaam in orde te brengen, alles hangt af van uw wens en de wens om aangescherpt figuur en opluchting buikspieren te krijgen.

Buikspieren uitoefenen

Contra

klassen vereisen uithoudingsvermogen en de juiste ademhaling, met hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, is de algemene malaise van het lichaam niet aan te raden soortgelijke oefeningen uit te voeren.

Het is belangrijk dat het lichaam niet te schaden, en geef hem moed, kracht, uithoudingsvermogen, uitstekende fysieke en geestelijke gezondheid.

Onthoud regelmatige lichaamsbeweging, minder schadelijk voedsel, overvloedige drank en een positieve houding om te winnen!

Dus bij jullie zullen alles op zijn beurt uitkomen! Geloof in jezelf en je vaardigheden! Geniet van uw resultaten en geef niet op wat u wilt!

Video voor snelle gewichtsverlies buik