19Feb

Dieet Bormental - Gewicht zonder verboden

Bormentale dieet - afvallen zonder verbod

Ben je moe van allerlei diëten die in korte tijd prachtige resultaten beloven en je bent moe om je lichaam te martelen met ongelooflijke inspanningen van wil en ontbering? Dan is het voedingssysteem uw referentieboek, dat u leert om uw lichaam te begrijpen en in vriendschap met hem te zijn. Immers, vaak, toen ik mijn reflectie in een winkelvenster of een spiegel moest zien, sprak de gedachte: 'Nou. ..'.

Principe van het Bormentale Dieet

Om de essentie van het dieet te begrijpen, moet de essentie van het Bormental dieet enkele van zijn principes onthouden.

  1. Er mogen geen harde verboden zijn op voedsel. Met andere woorden, als u een taart wilt eten, kunt u het eten, maar neem dan het caloriegehalte van deze taart uit het dagelijkse caloriegehalte. Zo'n reis laat een persoon niet psychologisch ongemak voelen en daarom stress vermijden, wat kan leiden tot een onderbreking en overeating. Nadat het lichaam het gewenste heeft ontvangen, geven haar centra van voedselplezier een signaal dat aan de behoefte is voldaan en er zal in de nabije toekomst geen behoefte aan zo'n product zijn.
    buy instagram followers
  2. De dagelijkse calorische waarde mag niet hoger zijn dan 1000 - 1200 kcal. Het is nodig om de calorieën van voedsel volgens Bormental's tafel te tellen en de resultaten in Bormental's dagboek op te nemen, die gratis op internet beschikbaar zijn.
  3. Het energieplan bevat minimaal vier maaltijden per dag, met tussenpozen van niet meer dan 3,5 -4 uur.
  4. De volgende calorische inname van elke maaltijd dient te worden nageleefd: dagelijks ontbijt - 30%, lunch - 10%, lunch - 40%, diner - 20%, extra diner 5-10%.
  5. Drink zuiver niet-koolzuurhoudend water - 2 liter per dag.
  6. Beperk indien mogelijk het gebruik van eenvoudige koolhydraten in de vorm van snoep, gebak en pasta uit hogere graden tarwe.
  7. Verminder het verbruik van vet, gerookt, gezouten, ingemaakte en ingeblikte voedingsmiddelen.
  8. Voorkeur geven aan de volgende kookmethoden: koken, steken, bakken, stomen.
  9. De portie voor één maaltijd mag niet groter zijn dan 200 g.
  10. Eet een portie langzaam over 30 minuten en laat de tafel met een lichte gevoel van honger.
  11. Tijdens het dieet moet alcohol worden verlaten, tk.hij kan het proces verliezen om gewicht te verliezen voor een week.
  12. Zorg ervoor dat u de hoeveelheid eiwitvoedsel( vis, zeevruchten, vlees) en groenten met hoogvezelgehalte, ongezoete vruchten en gefermenteerde zuivelproducten met een laag vetgehalte verhoogt.
  13. wekelijks wekelijks.
  14. Sterke lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging tijdens een dieet zijn niet welkom.omdathet lichaam werkt in omstandigheden met een lager aantal calorieën en de extra uitgaven kunnen schadelijk zijn. Als de manier van leven dagelijkse bezoeken aan de sportschool omvat, voeg dan 200 kcal toe aan het dieet.

Hoe maak je een individueel menu?

Hoe maak je een individueel menu?

In het Bormental dieetmenu maakt elke persoon zichzelf. Er zijn geen duidelijke indicaties en een dagelijkse specifieke lijst van porties en producten. Voldoet aan de bovenstaande regels, dit is niet moeilijk.

Om te kunnen werken met dit systeem, moet u de keuken- en vloerschalen opleveren. Alle componenten voor de bereiding van een bepaald gerecht worden eerst gewogen en hun calorieën in de Bormental tafel worden gevonden, de totale totale calorische waarde wordt berekend.

Selecteer vervolgens het te gegeten gedeelte. Het wordt ook gewogen en zijn energieberekening wordt uitgevoerd. Dit cijfer is opgenomen in het dagboek, wat een zeer handige manier is om het resterende dagelijkse tarief te berekenen. Voor elk product of gerecht dat voor de dag is gepland, wordt dit werk uitgevoerd en wordt een individueel dagelijks menu samengesteld.

Op het eerste gezicht lijkt het dat het moeilijk en tijdrovend is. Maar in de praktijk is alles niet zo eng en na 3 weken verschijnt er een nieuwe gewoonte waardoor u deze procedures met plezier en praktisch op de machine kunt doen.

Pros van het houden van een dagboek

Het Bormentale dieet is ontwikkeld door een team van voedingsdeskundigen, psychologen en artsen. Daarom dragen al haar fondsen een bepaalde praktische en psychologische belasting.

Persoonlijk Dagboek nodig is niet alleen voor de calorie-gegevens en het gewicht van de status vast te stellen. Het dient als middel voor het analyseren en aanpassen van menselijk eetgedrag. Immers, na 2-3 weken van een dieet, de gebruiker ziet hoeveel vooruitgang hij heeft bereikt, als het gewicht gaat, wat is de calorische waarde van zijn traditionele gerechten en wat er moet veranderen om de resultaten te verbeteren.

Bormentale Dieet Reviews

Diet Bormentalja reviews en

resultaten voorbehoud van de regels Bormentalja dieet voor een week, kunt u veilig te ontdoen van 2- 4 kg overgewicht. Het is belangrijk dat in dit geval is er geen sterke beperkingen en kan, indien nodig, om eventuele wijzigingen in het dieet te maken.

Het eigen effectieve systeem van een voedingsmiddel wordt geleidelijk gevormd, die voor het hele leven is vastgesteld. Dit is heel belangrijk, omdatVerder voor vele jaren zullen nieuwe gewoonten van goede voeding de gewenste vorm behouden. Volgens

Bormental dieet gewicht verloren meerderheid van de recensies positief zijn vrouwen. De belangrijkste voordelen zijn:

  • psychologisch comfort door gebrek aan beperkingen;
  • naleving van de resultaten met de beloftes van de ontwikkelaars van het dieet;
  • keuzevrijheid van voedsel en voedsel;
  • ontwikkeling van zijn eigen power systeem.

Er zijn negatieve evaluaties, waaronder:

  • nodig hebt om een ​​permanente tellen van calorieën uit te voeren;
  • het is noodzakelijk om een ​​dagboek te houden;
  • wanneer dieet duur zijn momenten waarop het gewicht niet verdwijnt binnen 1-2 weken.

het analyseren van de voors en tegens van het dieet van de beoordelingen, kunt u simpele conclusie dat doet het dieet is effectief en heeft geen problemen bij het uitvoeren veroorzaken. Nou, het feit dat er moeilijkheden zijn in vyrabotkae consistentie en systematische actie in zijn cursus, zegt meer over een persoon onvoorbereid voor serieuze maatregelen in de strijd tegen overgewicht.

Contra Zoals elke methode die metabole processen in het lichaam beïnvloedt, dieet Bormentalja heeft een aantal contra-indicaties:

  • geestesziekten;
  • zwangerschap en borstvoeding;
  • leeftijdsbeperkingen( niet jonger dan 18 jaar en niet ouder dan 60 jaar);
  • chronische, oncologische en acute aandoeningen.

Diet Bormental menu voor de week

Diet menu Bormentalja week

Geschatte weekmenu in het dieet van Bormental als volgt:

  • Ontbijt 300-350 kcal. U kunt boekweit eten - 100 g met 80 g gekookt vlees plus 100 g van kaas met een theelepel honing of een cottage cheese dessert, een stukje kaas 10 g Drink thee of natuurlijk koffie.;
  • Lunch 100 - 150 kcal. U kunt eten soep of achterover leunen met room soep en 150 g thee drinken met marshmallow( 1/2 st.);
  • Lunch 400 - 450 kcal. U kunt eten 150g gestoofde groenten met gekookte vis 200 g, 200 g van drank fruit compote of gelei met dieet cookies( 50 g);
  • Diner 200 - 250 kcal. Verse groenten met zeevruchten 150 g of fruit slasaus met yoghurt, noten en pruimen. Een glas thee met 1 - 2 kubussen donkere chocolade.
  • Het tweede diner 80 - 100 kcal. Een kopje yoghurt en een broodje.

Componenten en gerechten kunnen worden gewijzigd. Het belangrijkste is om specifieke calorie-inname te houden, eiwit de overhand en plantaardig voedsel, er was niet veel licht koolhydraten. Diet

Bormentalja recepten

groente stoofpot met champignons

Ingrediënten: 300 g kool, tomaten -3 2 stuks 3 stuks paprika, wortelen 3 stuks, ui 2 stuks, witte champignons 200 g gekookte, 15 g crème. ..., knoflook, peper, zout naar smaak.

Gekookte champignons en gesneden tomaten, licht bak in een pan met boter, voeg gehakte kool en wortelen. Het gerecht wordt 20 minuten gestoofd. Pepers en uien worden in ringen gesneden en in de kookmassa geplaatst. Alles wat het koken voor 15 - 20 minuten op laag vuur, aan het einde van het koken voeg wat zout lichtjes.

Het voorbereide gerecht moet gedurende een half uur ingewassen worden. Voordat het gebruiken om een ​​lepel zure room of crème saus toe te voegen met gemalen knoflook en peper.

Ontvangen

schotel heeft een calorische waarde van ongeveer 500 kcal, en het gedeelte van 100 g - 100 kcal. De aanwezigheid van een grote hoeveelheid vezels, eiwitten, vitaminen en sporenelementen zorgen voor langere tijd niet honger geen zin en vullen het lichaam nagenoeg alle noodzakelijke componenten. Lean

soep met aubergine

Ingrediënten: 1,5 liter water, 3-4 aardappelen, wortelen één, 150 g aubergine, ui 1, 100 g blik rode bonen, zout en peper, een laurierblad.

Laten we water koken en lager, gebakken aardappelen en bonen. Kook het mengsel gedurende 20 minuten. Op dit moment, een pan met plantaardige olie passiruem grondtoestand blokjes van grootte 1 x 1 cm wortelen, aubergines en uien. Wanneer de aubergines zijn zacht en de huid is makkelijk om van hen weg te gaan worden, in slaap vallen passirovku in de kookpot. We koken nog eens 25 minuten. Vijf minuten voor het einde van het koken, zet de laurierblad, zout en peper.

Het caloriegehalte van deze soep is ongeveer 380-400 kcal. Een portie in 200 g zal gelijk zijn aan 55 - 60 kcal. Vanwege de uitgebalanceerde samenstelling en de aanwezigheid van eiwitten en vezels bonen soep heeft lange verzadiging eigenschap van het lichaam en vult de aminozuursamenstelling.

het voorbeeld van deze twee gerechten kan kwalitatief, lekker en calorie-toevoer naar genoegen van het eten proces te geven en snel gewicht te verliezen.

Als je dit artikel aandachtig te lezen, dan beslissen over de toepassing van dieet Bormental waarschijnlijk al te wachten voor de uitvoering. Vertraag dit idee niet morgen en begin nu, en de eerste resultaten zullen nieuwe kracht en enthousiasme toebrengen.

Video over hoe om goed te eten boekweit

Videos over voeding arts Bromentalya

Video's over het verliezen van gewicht in het centrum van de dokter Bromentalya