19Feb

Hoe de immuniteit verbeteren

slechte immuniteit meeste goede gezondheid geheimen zijn niet geheim helemaal niet, maar slechts gezond verstand. Bijvoorbeeld, moet u contact met bacteriën en virussen in de plaats van studie en werk te voorkomen. Niettemin kan een aantal van dergelijke regels te helpen leven een gezonder leven, ongeacht de leeftijd.






Content

  • 1 eet groene
  • 2 handhaven voldoende niveaus van vitamine D
  • 3 Veel beweging
  • 4 Rest
  • 5 Drink niet te veel alcohol
  • 6 Houd zenuwen
  • 7 Het drinken van groene thee
  • 8 Maak uw dieet meer "kleurrijke»
  • 9 Meer om
  • 10 communiceren tegen

Groenheid voor immuniteit griep worden ingeënt heeft een groene

Groene bladgroentengroenten zijn uitstekende bronnen van vitaminen die helpen om een ​​evenwichtige voeding en een gezond immuunsysteem te behouden. Volgens een studie uitgevoerd op muizen gebruikt kruisbloemige groenten stuurt een chemisch signaal aan het lichaam, waardoor de kwaliteit van het oppervlak van eiwitten in de cellen van het organisme toeneemt, is het noodzakelijk voor de doeltreffende werking van het immuunsysteem. In deze studie, gezonde muizen, verstoken van groene groenten, hebben verloren 70 tot 80 procent van de eiwitten van het celoppervlak.

buy instagram followers

vitamine D voor immuniteit handhaven voldoende niveaus van vitamine D

Statistische gegevens onderzoek in de VS blijkt dat veel mensen ze niet dagelijks gebruik maken in de desbetreffende eisen van vitamine D.En wat te zeggen over de minder ontwikkelde landen, waar het voedsel is erger dan bewoners. Vitamine D-tekort kan leiden tot een slechte botgroei, cardiovasculaire problemen en een zwak immuunsysteem.

Volgens veel kinderartsen, moeten alle kinderen worden gecontroleerd op een adequaat niveau van vitamine D. Dit geldt in het bijzonder voor kinderen met een donkere huid, omdat hun lichaam krijgt minder vitamine D door blootstelling aan zonlicht. Studies in de VS tonen aan dat kinderen met vitamine D-deficiëntie zijn meer vatbaar voor infecties van de luchtwegen. Baby's lopen een bijzonder risico, want vaak genoeg moedermelk verrijkt met vitamine D.

Beweging voor immuniteit Veel beweging

iedereen waarschijnlijk kent het gezegde: "De beweging - dit is het leven"Actief zijn, het doen van regelmatige lichaamsbeweging, zoals joggen minstens drie keer per week, een persoon krijgt veel meer voordelen dan alleen om fit te blijven. Volgens een studie gepubliceerd in een Amerikaans medisch tijdschrift, regelmatige lichaamsbeweging ook:

- voorkomt ontstekingen en chronische ziekten;

- vermindert stress( en verhoogt het aantal geproduceerde "anti-stress" hormoon);

- versnelt de circulatie van het bloed met witte bloedcellen die het lichaam helpen overwinnen van de ziekte sneller, vooral verkoudheid.

Rust voor immuniteit Rest

Voldoende slaap duur is uiterst belangrijk voor een persoon die heeft ondergaan die in het lichaam van een virus dat de resultaten van studies gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine( US) te laten zien. Grotere stabiliteit werd waargenomen in de gezonde volwassen deelnemers die elke nacht sliep gedurende ten minste acht uur gedurende twee weken. Onder degenen die 7:00 of minder sliep elke nacht, het was ongeveer 3% meer kans om het virus in het lichaam te ontwikkelen na infectie.

Een reden kan zijn dat het lichaam produceert cytokines die optreedt tijdens een lange periode van slaap. Cytokinen - dit zijn enkele van de soorten eiwitten die het immuunsysteem reguleren door te helpen het lichaam om infecties te bestrijden.

Alcohol voor immuniteit Drink niet te veel alcohol

Nieuw onderzoek toont aan dat bij het gebruik van alcohol de dendritische cellen van het lichaam kunnen worden aangetast - vitale componenten van het immuunsysteem. De groei van het alcoholverbruik over tijd kan de menselijke blootstelling aan bacteriële en virale infecties verhogen.

Niet zo lang geleden werd een onderzoek vergeleken met dendritische cellen en immuunsysteemresponsen bij muizen die alcohol in het bloed bevonden. Het bleek dat alcohol in verschillende mate immuniteit onderdrukt in muizen. Artsen zeggen dat de studie helpt te verklaren waarom vaccins minder effectief zijn voor alcoholisten. Het artikel over de resultaten van dit onderzoek was, zoals altijd gepubliceerd in het Amerikaanse medische tijdschrift.

Sommigen kunnen, natuurlijk, debatteer, begeleid door hun eigen ervaringen - velen van ons hebben gehoord over een alcoholist die, zoals het gezegde luidt, "niet uitdrogen," en eventuele virale ziekte niet ziek worden, of dat, zeg, iemand is dronken en hersteld. Maar dit is een grote misvatting analfabeet - immuniteit in veel erger, verloren vitaminen van de drinker en andere essentiële elementen in het lichaam en dronken gewoon niet adequaat te reageren op de ziekte.

Om zenuwen te beschermen tegen immuniteit Zenuwen behouden

Dokters hebben jarenlang voorgesteld dat er een verband bestaat tussen frequente stress en lichamelijke ziekte. Ze hebben echter geen duidelijke bewijzen om dit te ondersteunen. Als gevolg van het onderzoek dat in 2012 is uitgevoerd, stelt de US National Academy of Sciences voor om een ​​lange weg te gaan om stress te regelen door middel van technieken zoals yoga of meditatie.

Het "anti-stress" hormoon cortisol helpt het lichaam tegen inflammatie en ziekte te bestrijden. Maar de constante productie van het hormooncortisol bij mensen is niet langer zo effectief. De constante aanwezigheid ervan in het lichaam kan leiden tot verergering van de ontstoken processen of ziekte en een vermindering van de immuniteit.

Groene thee voor immuniteit Drinkende groene thee

Voor eeuwen is groene thee geassocieerd met goede gezondheid. Groene thee is goed voor de gezondheid, voornamelijk hoge niveaus van antioxidanten genaamd "flavonoïden".

Volgens een studie uit 2006 gepubliceerd in het tijdschrift van het American College of Nutrition, als u een paar kopjes groene thee per dag drinkt, kan het voor uw gezondheid van groot nut zijn. Ze verlagen de bloeddruk en verminderen het risico op hart- en vaatziekten.

Veelkleurig dieet voor immuniteit Maak uw dieet meer "kleurrijke»

Als er problemen ontstaan ​​kiezen van de juiste keuze uit de verscheidenheid van groenten en fruit ten behoeve van het lichaam, dan is er een eenvoudige regel die u zullen helpen in deze. Je moet ze zo veel mogelijk kiezen. Dat is bijvoorbeeld dat de dag dieet geel, groen, rood en, indien mogelijk, andere groenten en fruit bevat. Het gebruik van de vruchten van planten van bijna alle kleuren van de regenboog zal een zeer breed scala aan vitaminen, onder meer als nodig is voor de immuniteit van vitamine C.

Hoewel er geen concrete aanwijzingen dat vitamine C de ernst of de duur van de ziekte op het moment van de ziekte kan verminderen,maar volgens een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition, kan het helpen het immuunsysteem om beter voorbereid op de kou en griep, vooral voor degenen die zijn blootgesteld aan onnodige stress.

Communicatie voor Immuniteit Meer om te praten

Artsen hebben de verbinding tussen chronische ziekten en eenzaamheid lang opgemerkt, vooral bij patiënten die een hartchirurgie hebben ondergaan. Sommige medische organisaties beschouwen zelfs sociale isolatie als een risicofactor voor chronische ziekten. De studie, gepubliceerd door de American Psychological Association( APA) heeft aangetoond dat sociaal isolement stress kan verhogen, wat de snelheid van het immuunsysteem van het lichaam om de ziekte en haar vermogen om wonden te helen. Bovendien werd volgens de resultaten van deze studie meer waargenomen bij mannelijke ratten dan bij vrouwelijke ratten. Het blijkt dat communicatie voor het verbeteren van de immuniteit belangrijker is voor mannen.

Vaccinatie tegen griep Het uitvoeren van griepopnamen

Centers for Disease Control and Prevention in de Verenigde Staten van ziekten( CDC) beveelt aan dat alle mensen ouder dan zes maanden per jaar worden gevaccineerd tegen influenza. Echter, zij geloven dat een uitzondering moet worden gemaakt voor mensen met ernstige allergieën( zoals urticaria of anafylaxie) naar eieren of een ernstige reactie op een griep vaccinatie( zoals Guillain-Barré syndroom).Maar zoals hierboven vermeld, is dit de mening van Amerikaanse specialisten. In feite moet elke vaccinatie alleen gedaan worden als er vertrouwen is in het geneesmiddel zelf, om je lichaam niet meer kwaad te maken dan goed.

Handen wassen voor immuniteit Was je handen regelmatig

Infectieziekten hebben veel minder kans om te vangen, opzettelijk proberen hun pathogeen te vermijden. Om dit te doen, elke dag, deskundigen adviseren om een ​​douche te nemen en hun handen te wassen voor het eten, het bereiden van voedsel, dressing contactlenzen, enige andere handeling, die in contact komen met de ogen of mond komen.

Was de handen minstens 20 seconden en snijd je nagels regelmatig. Bij hoesten of niesen is het belangrijk om uw neus te bedekken met een zakdoek. Het is nuttig om zo vaak mogelijk worden gereinigd met alcohol of andere desinfecterende toetsenborden, telefoons, portiergrepen en afstandsbedieningen waarmee we in contact komen.

Hygiëne voor immuniteit hygiëne bij het gebruik van afzonderlijke dingen

Influenza virussen kunnen leven op oppervlakken in het algemeen iets 2-24 uur. Dit geeft veel tijd om microben te verspreiden tussen familieleden of een andere groep mensen. Slechts één ziek kind kan onder zekere omstandigheden de ziekte van het hele gezin overbrengen.

Om de uitwisseling van microben te vermijden, moet u persoonlijke dingen bewaren, zoals tandenborstels, handdoeken, keukengerei, glazen, anders dan anderen. Was besmette dingen, vooral speelgoed die gebruikelijk zijn, in warm zeepwater. Als u twijfelt, kies de afvoer van drinkbekers, afwas, beddengoed en handdoeken.

Net als het resultaat van

Om gezond te blijven is het belangrijk om bovenstaande tips te volgen. Om een ​​goed immuunsysteem te behouden, moet u regelmatig oefenen, prioriteit geven aan gezond eten en de hele dag door een goede stemming onderhouden.

Zeer belangrijk om te komen en bereid was te voldoen aan de bovenstaande aanbevelingen is immers het juiste voedsel. Daarom is het mogelijk geïnteresseerd in zelfs deze artikelen te zijn:

Voedingsmiddelen die het immuunsysteem

systeem producten die ziekten en letsel

producten die de ontsteking

verminderen en ook leren over de voordelen en gevaren van de winter zwemmen de behandeling te stimuleren - de meest extreme, maar op hetzelfde moment een effectieve methodeversterking van de immuniteit.